14 Aug Cel Mai bun coloanei Vertebrale Toracice Mobilitate Exerciții
- 207shares
- 198Facebook
- 1Twitter
- 6Pinterest
- 1LinkedIn
coloanei vertebrale Toracice mobilitatea este esențială pentru ridicare deasupra capului și mobilitatea și una dintre cele mai frecvent zone limitate din sportivi de fitness cu care lucrez. Iată exercițiile mele preferate pentru a îmbunătăți mobilitatea spatelui superior.,pentru un program de mobilitate toracică făcut pentru dvs., consultați revizuirea mobilității toracice. Patru săptămâni pentru a vă îmbunătăți mobilitatea superioară a spatelui!
Rola de Spuma cu Suprapresiune
Această variație permite o întindere intensă la nivelul coloanei vertebrale toracice când ancora superioară a corpului în jos prin a lua un greutate. Apoi, scăderea șoldurilor în jos, păstrând miezul angajat (pentru a evita extinderea coloanei vertebrale lombare), va întinde partea superioară a spatelui.,
Ghemuit Deasupra KB Ajunge
Ca umerii du-te în flexie, omoplați sus roti, și toracice a coloanei vertebrale se extinde. Deoarece aceste mișcări sunt cuplate, putem folosi o împingere în sus a unei greutăți pentru a conduce extensia coloanei vertebrale toracice. Acest exercițiu face o treabă excelentă nu numai de a îmbunătăți mobilitatea, ci, mai important, puterea & control prin acea mișcare disponibilă. Acestea au devenit un exercițiu pentru mine de când am învățat de la Dr.Quinn Henoch.,
deschizător deasupra capului
în timp ce aceasta arată ca o întindere pasivă, întotdeauna subliniez utilizarea mușchilor spatelui superior pentru a trage umerii și partea superioară a spatelui în mișcare mai profundă. Modificați-vă aderența pentru a accentua mobilitatea mai specifică mișcărilor cu care aveți nevoie de o mobilitate mai bună (prindere largă pentru frânturi, mai îngustă pentru variațiile de presare).,
9090 Aeriene Ridică
Mulți sportivi lipsit toracice extensia va compensa prin extinderea lor la nivelul coloanei lombare, și apoi vom vedea o toracică flare (partea de jos a cutiei toracice popping afară), plasarea de bază într-un sub-poziție optimă pentru ridicarea maximă de sarcini. La 9090 Aeriene Ridice face un mare burghiu pentru a consolida & mobilizarea coloanei vertebrale toracice și umerii în timp ce controlul de bază de poziționare.,
Covrig
Pentru sportivi cu bine flexorii șoldului și coloanei vertebrale toracice mobilitate redusă, atunci acest lucru este meu du-te-pentru a detalia ca vom lucra pe ambele în același timp. Expirați în întindere și subliniați obținerea șoldului în extensie pentru a maximiza efectele acestui burghiu.,
Jos
în Jos de Câine este un alt mare burghiu de a lucra umăr flexie și toracice extensie simultan în timp ce lucrează printr-o gamă completă de mișcare în mod activ (active motion este mai bună decât pasiv pentru schimbări pe termen lung).
Bench Thoracic Spine
o întindere excelentă pentru mobilitatea coloanei vertebrale toracice, dar subapreciată pentru capacitatea sa de a mobiliza și lats. Adesea, sportivii își flexează ușor coloana lombară pentru a crește întinderea pe lats.,
Urs Role
Am discutat mai multe exerciții axat pe mobilitatea coloanei vertebrale toracice în timpul de ridicare deasupra capului, dar având toracice extensie pentru mai multe umăr extins poziții, cum ar fi goluri este de asemenea important. Introduceți role de urs, care mobilizează coloana vertebrală toracică în timp ce lucrează umăr HABD și extensie. Un exercițiu excelent de făcut înainte de scufundări, mușchi și Presă de bancă.,
KB Brațul Bar
Ca în cazul în care kettlebell nu e suficient de mare instrument de formare deja, poate face minuni pentru dvs. coloanei vertebrale toracice mobilitate și putere. Începeți în sus cu kettlebell drept deasupra capului într-un braț. Îndoiți același picior lateral ca brațul care stabilizează kettlebellul și împingeți-l pe partea opusă. Ținând piciorul superior flexat și plat pe podea, lăsați încet umărul brațului care stabilizează kettlebell să coboare pe podea în spatele dvs. Pauză într-un interval restricționat înainte de a apăsa Înapoi în poziția de pornire., Sfat Pro: expirați pe măsură ce umărul atinge o gamă crescută de mișcare și mobilitate toracică.multe persoane folosesc rotații patrupede pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale toracice, dar utilizarea unei benzi de rezistență poate fi o modalitate excelentă de a-l ridica. Atașarea unei benzi de rezistență la o platformă vă poate permite apoi să asistați sau să rezistați mișcării coloanei vertebrale toracice. Ambele vor avea o mobilitate bună & beneficii de control.,
Patruped Ajunge & Roti
O ușoară poftă de mâncare tradițional coloanei vertebrale toracice mobilitate evaluare. Adăugarea unei benzi de rezistență pentru rotația asistată și rezistentă vă poate duce mobilitatea toracică la nivelul următor. Asigurați-vă că vă așezați pe tocuri pentru a vă menține poziția lombară. Sfat Pro: încercați să conduceți cu ochii în timpul rotației ascendente pentru a obține un pic suplimentar de mișcare toracică.
Leave a Reply