modificările stilului de viață sănătos sunt adesea recomandate după ce cineva a fost diagnosticat cu boli de inimă sau a suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral. indiferent dacă vi s-a întâmplat sau cuiva drag, va exista o echipă de medici, asistente medicale, fizioterapeuți, dieteticieni, asistenți sociali și farmaciști (și alții!) pentru a lucra cu. Acestea vor oferi educație despre nutriție, medicamente și exerciții fizice și vă vor ajuta să faceți față aspectelor emoționale ale schimbării sănătății.,în zilele de după un nou diagnostic sau o ședere în spital, este posibil să fiți inundat cu fișe și instrucțiuni, care pot fi dificil de ținut drept. Amintiți-vă că totul este nou, deci este OK (de fapt este încurajat!) pentru a pune întrebări.
un accent va fi probabil obiceiurile alimentare. Consumul unei diete sănătoase a fost legat de rezultate mai bune în materie de sănătate, inclusiv niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale și un risc mai mic de atac de cord (sau atac de cord ulterior). până când vă întâlniți cu un dietetician pentru un plan personalizat, această listă de verificare prezintă unele dintre elementele unei diete sănătoase pentru inimă.,
Când mă gândesc la obiceiurile alimentare obișnuite, încerc să:
- Umple o jumătate de farfurie cu legume la cele mai multe mese
- Alege cereale integrale (ovăz, iarbă de orz, orez brun, cereale integrale de grâu) mai des decât cereale rafinate (orez alb, pâine albă)
- Opta pentru proteine pe baza de plante, cum ar fi naut, fasole, tofu, unt de arahide sau linte în loc de carne cel puțin o dată pe săptămână
- Bucurați-vă de cel puțin două, 3.,5-uncie porții de pește gras în fiecare săptămână, cum ar fi somonul, păstrăvul curcubeu, sardine sau ton
- Alege proaspătă de pasăre, carne de vită sau de porc în loc de carne procesate, cum ar fi bacon, mezeluri, carnati si salamuri de cele mai multe ori
- Cumpara alimente fără grăsimi trans (acest lucru este ușor în Canada, de acizi grași trans artificiali a fost interzis ca un ingredient adăugat în 2018).,bea sau alte bauturi indulcite
- Include cel puțin două fibre bogate alimente la fiecare masa, inclusiv cereale integrale, legume, fructe, fasole, nuci sau semințe
- Fii conștient de sodiu sau sare de admisie și taie din nou pe ultra-alimente procesate, precum și alimentele foarte sarate, cum ar fi sos de soia, sos de pește, muraturi, covrigei, chips-uri și mezeluri
- se Pregătească alimente folosind mai sanatoase metode, cum ar fi abur, prăjire, fierbere, la cuptor de copt sau se amestecă-prăjire în loc de prajirii
- Găti la domiciliu de mai multe ori decât masa in oras sau comanda fast-food
puncte Care sunt o provocare pentru tine?, Acolo ai putea începe să faci schimbări.
alege unul la un moment dat! O revizuire majoră este prea greu de respectat; schimbările mici sunt mai ușor de gestionat. Dacă sunteți interesat de idei sănătoase de plan de masă, începeți cu dieta mediteraneană sau DASH. Ambele au fost testate clinic și sunt foarte recomandate pentru sănătatea inimii. în plus față de modificarea doar un obicei la un moment dat, este, de asemenea, vital să se concentreze pe ceea ce ar trebui să fie mananca, mai degrabă decât ceea ce pentru a reduce. Adăugarea de alimente sănătoase pentru inimă este la fel de importantă ca și reducerea alimentelor mai puțin hrănitoare.
nu sunteți sigur de unde să începeți? Legume!, Adăugați mai multe la mese până când umple jumătate din farfurie. pe măsură ce continuați să învățați și să vă educați, știți că schimbările de stil de viață sănătos sunt la îndemâna dvs. și nu trebuie să se întâmple toate simultan. Tratează-te cu bunătate și ia-o încet. răsfoiți rețetele noastre sănătoase pentru inimă.
Leave a Reply