vrei energie durabilă? Mai puțină grăsime din burtă? Piele cu aspect mai tânăr? Iată toată motivația de care aveți nevoie pentru a vă despărți de lucrurile dulci.
Lovind-o de zahăr obiceiul este o provocare chiar și pentru cel mai puternic-voință printre noi., Cercetările au descoperit că zahărul îți păcălește creierul să-și dorească din ce în ce mai mult. Dar sunt vești bune. Un pic de dulceață este OK-accent pe puțin. American Heart Association recomandă nu mai mult de șase lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru femei. De asemenea, bine: zahărul găsit în alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele, spune Kimber Stanhope, PhD, biolog nutrițional la Universitatea din California, Davis. „Aceste zaharuri naturale vin ambalate cu vitamine bune pentru tine, minerale, fibre și alți nutrienți.,”Dar dacă puteți să vă retrageți aportul de zahăr adăugat, spune ea, veți începe să obțineți câteva beneficii uimitoare pentru sănătate. De fapt, avantajele vieții cu mai puțin zahăr sunt atât de bune, încât vă pot ajuta să vă motivați să încercați să o tăiați (mai ales).
înrudit: mănânci prea mult zahăr? Ia testul nostru pentru a afla!
pregătește-te pentru pielea cu aspect mai tânăr
zahărul din dieta ta afectează cantitatea de zahăr din sânge—iar studiile sugerează că nivelurile ridicate de zahăr din sânge stabilesc un efect de domino molecular numit glicare. Ce să spun?, Acesta este doar un termen fantezist pentru un proces care poate împiedica repararea colagenului pielii tale, proteina care o menține plină. O dietă plină de tratamente poate duce, de asemenea, la reducerea elasticității și a ridurilor premature. Din fericire, cercetările sugerează că reducerea aportului de zahăr poate ajuta la diminuarea căderii și a altor semne vizibile ale îmbătrânirii.
RELATED: 3 Crazy moduri ușoare de a reduce din nou pe zahăr
scor de energie de durată
zaharurile adăugate sunt carbohidrați simpli. Aceasta înseamnă că sunt digerate rapid și intră rapid în fluxul sanguin, oferind acea grabă familiară., Dar odată ce doza de zahăr este metabolizată, te așteaptă un accident. S—ar putea să călăriți acest roller coaster energetic toată ziua, deoarece zahărul adăugat se ascunde în nenumărate locuri mascate-chiar și pansament pentru salată și sos de grătar. „Când mâncați alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi o mână de migdale, vă vor furniza un flux de energie mai stabil, care durează mai mult”, spune Diane Sanfilippo, consultant în nutriție și autor al Ghidului zilnic de detoxifiere a zahărului de 21 de zile.,RELATED: pentru un impuls de energie la mijlocul zilei, alegeți scările peste sifon
Spune La revedere la grăsimea abdominală
toată lumea știe că un obicei zilnic de zahăr-sifon se poate împacheta pe kilograme, în special în zona burții. Dar ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama sunt riscurile potențiale asociate cu grăsimea abdominală. Tariful cu zahăr îți crește glicemia, declanșând o inundație de insulină prin corpul tău, care în timp încurajează acumularea de grăsimi în jurul mijlocului tău., Cunoscute sub numele de grăsime viscerală, aceste celule grase adânc în abdomen sunt cele mai riscante, deoarece generează adipokine și hormoni adipoși—probleme chimice care călătoresc către organele și vasele de sânge, unde aduc inflamații care pot contribui la afecțiuni precum boli de inimă și cancer. Deci, atunci când reduceți pop-ul și deserturile, veți începe să reduceți grăsimea din burtă și condițiile periculoase care vin cu ea.
înrudit: ce face grăsimea din burtă diferită de alte grăsimi?,nivelurile crescute de insulină nu adaugă doar kilograme în stomac; ei pun celulele grase pe tot corpul în overdrive de stocare a caloriilor, spune endocrinologul David Ludwig, MD, profesor de nutriție la școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan și coautor al Always Delicious. „Eu numesc insulina Miracolul-Gro pentru celulele tale grase. Nu e genul de miracol pe care vrei să-l faci în corpul tău.”Înlocuirea carbohidrati rafinate și alimente dulci în dieta cu grăsimi sănătoase ajută la menținerea stabilă de insulină, spune el, deci mai putine calorii stocate sub forma de grasime., Ca urmare, ” foamea scade, metabolismul se accelerează și puteți pierde în greutate cu mai puțină luptă.”
RELATED: această femeie a pierdut 185 de kilograme într-un an prin reducerea zaharurilor adăugate și a carbohidraților
reduceți riscul de diabet
deoarece având mai puține dulciuri vă ajută să păstrați excesul de kilograme, veți fi, de asemenea, mai protejat împotriva diabetului de tip 2., Dar consumul de mai puțin zahăr scade, de asemenea, riscul bolii într-un alt mod: „o dietă cu o mulțime de carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi zahărul, necesită pancreasul să elibereze multă insulină, masă după masă, zi după zi”, explică Dr.Ludwig. „Această cerere excesivă poate suprasolicita celulele producătoare de insulină, determinându-le să funcționeze defectuos, ducând în cele din urmă la diabet.,”
RELATED: 7 Idei de gustări sănătoase pentru a menține glicemia sub control
Setați-vă ticker-ul pentru succes
sănătatea inimii vă ajută să vă alimentați prin orice, de la clase intense de spin până la termene de lucru târzii. Dar alimentarea cu cookie-uri și latte caramel nu face inima ta favoruri. Cercetările sugerează că zahărul adăugat poate avea o influență reală asupra sistemului cardiovascular., Un studiu din 2014 a arătat că persoanele care au consumat 17% până la 21% din caloriile lor zilnice din lucrurile dulci au avut un risc cu 38% mai mare de a muri de boli de inimă în comparație cu cei care și-au păstrat aportul de zahăr adăugat la 8% din caloriile lor zilnice. Linia de jos:tăierea înapoi acum va plăti mai târziu.Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru gratuit Balanced Bites pentru actualizări săptămânale cu privire la cele mai recente tendințe de dietă, rețete și sfaturi despre alimentația sănătoasă!,
toate subiectele din nutriție
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi despre sănătate și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Sănătate
Leave a Reply