” Burns up to 1,000 calories per workout.”
você viu a reivindicação anexada ao AirFit, running, TurboKick, Zumba, kickboxing, GravityFit, o campo de inicialização Original, e boxe—e isso está apenas nas duas primeiras páginas de uma pesquisa no Google. Queimar 1.000 calorias soa bastante impressionante; isso é quase um terço de uma libra (uma libra equivale a 3.500 calorias) por exercício. A esse ritmo, estarás de volta às tuas calças justas até ao verão. Até podes ter de comprar jeans mais magros.,mais devagar. Enquanto qualquer um dos exercícios acima são grandes maneiras de queimar calorias e aumentar a aptidão cardiovascular, acreditando que a reivindicação de 1.000 calorias-e comer em conformidade—terá você comprar jeans novos, tudo bem, mas em um tamanho maior.
até que o meu monitor de Frequência Cardíaca morreu, eu costumava usá—lo para todos os exercícios, e não importa o quão duro o treino-incluindo a corrida acima mencionada, kickboxing, campo de inicialização, etc.- Nunca queimei mais de 600 calorias por hora, e isso foi para o exercício mais duro, sem parar, a suar das celas., Na maioria das vezes, uma hora de cardio estava no intervalo de 500 calorias por hora. Tendo em mente que a maioria das aulas de ginástica são menos de uma hora—quarenta a cinquenta minutos é uma faixa mais realista—torna-se claro que, embora “até 1.000” por hora pode ser verdade, não vai ser verdade para você. Mesmo que você faça uma hora inteira, e queimadura calórica varia de pessoa para pessoa, ainda é a pessoa muito, muito, muito rara que pode alcançar esse pico., Na verdade, se você for a sites que listam calorias queimadas para vários exercícios—sites que não têm interesse em comprar ou não um DVD ou vir a uma classe—os números não chegam nem perto desta faixa de 1.000 (Zumba, por exemplo, é citado como queimando de 400 a 700 por hora, e correndo até 600).
aqui está porque
Os testes sobre estes treinos são frequentemente realizados durante uma porção curta e intensa; ou seja, se a parte mais difícil do treino é uma explosão de cinco minutos que queima oitenta e quatro calorias, matemática simples ditaria que todo o treino iria então queimar 1.000 calorias., Exceto que nenhum exercício mantém essa intensidade durante a duração do exercício; a maioria de nós não conseguia acompanhar. Olhe atentamente para as estimativas de calorias em sites de fitness: eles quase sempre dizem algo ao longo das linhas de “na intensidade máxima” ou “contínuo”.”Agora pensa na tua última aula de Zumba-descansaste entre as canções? Da última vez que saltaste para a piscina para nadar, mudaste para tacada de peito e abrandaste de vez em quando? E, o mais importante, a tua sessão de cardio parou quase uma hora?, Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, é certo que você não queimou 1.000 calorias, e, na verdade, provavelmente queimou mais de 40% ou menos do que isso.quantos?
Fitness não é uma ciência exata, mas o número de calorias que você realmente queimar vai depender de vários fatores:
1) Sexo: Você sabe como o ciúmes que você começa quando você e o seu companheiro de cada um decidir a perder quinze quilos, e ele gozando de cerca de cinco quilos-uma semana de perdas, enquanto você obedientemente registro lamentável meia libra-incrementos?, Os homens perdem peso mais rápido do que as mulheres porque queimam dez a quinze por cento mais calorias do que as mulheres durante qualquer atividade. Isto é parcialmente porque eles naturalmente têm uma maior porcentagem de massa muscular, que, se eles começam o treinamento de peso, torna-se uma porcentagem ainda maior a uma taxa mais rápida do que pode para as mulheres. Estima-se que no primeiro ano de treinamento de peso, os homens tipicamente colocam entre dez a quinze libras de músculo, enquanto as mulheres entram em apenas quatro a seis com o mesmo esforço., (Esse simples fato coloca para descansar todas as alegações que você ouve sobre “gordura se transformando em músculo” após um mês ou dois de exercício e comer bem.)
2) composição corporal actual: intimamente relacionada com o acima é a quantidade de músculo que tem. Os músculos queimam mais calorias do que a gordura apenas para se manter vivo, então é lógico que quanto mais músculos você tem, mais calorias você vai queimar por exercício.
3) Idade: tanto a capacidade de queimar calorias (metabolismo) como a capacidade de ganhar diminuição muscular com a idade., Com o mesmo exercício, um jovem de vinte e cinco anos queimará mais do que os quarenta e cinco anos de idade todas as vezes, e é por isso que era muito mais fácil perder peso quando você era mais jovem, e por isso é tão importante para o peso treinar como você ficar mais velho.
4) peso actual: se alguma vez esteve numa dieta deficitária em calorias, como os observadores de peso, sabe que quanto mais pesa, mais lhe é permitido comer e, à medida que perde, a sua ingestão calórica diária admissível diminui. Isso é porque quanto mais você pesa, mais calorias você queima-tanto em repouso, e durante um exercício., Os maiores perdedores concorrentes podem queimar muito mais calorias num treino do que alguém de tamanho inferior.
5) genética: sem dúvida testemunhou o facto injusto de algumas pessoas queimarem calorias mais depressa.
6) intensidade: o que eu disse no topo: quanto mais duro você trabalha, mais calorias você vai queimar.destes factores, o Sexo, a genética e a idade estão fora do seu controlo. Assim como o seu peso atual, porque ganhar peso para queimar mais calorias é contraproducente., Você pode treinar peso para otimizar sua composição corporal, o que, por sua vez, vai queimar mais calorias, mas mesmo isso não vai levá-lo mais perto dos resultados de 1.000 calorias por hora que você quer, especialmente se você é uma mulher. Então aqui está a dura verdade se você ainda não descobriu: você tem que fazer um trabalho duro para queimar uma tonelada de calorias.
queimadores de topo de calorias
So, quais os exercícios que mais queimam? Todos os que fazem as alegações malucas estão no topo da hierarquia, e não pode correr mal com nenhum deles., O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) pode queimar a maioria das calorias no menor tempo, se você estiver realmente trabalhando os intervalos em uma capacidade anaeróbica. Eu sempre achei mais fácil perder peso com a corrida, porque quando você está correndo, você realmente não pode descansar; até mesmo correr queima quase tantas calorias porque ainda é sem parar. O treinamento em circuito, que é qualquer rotina em que você vai de um exercício para outro sem descanso—intervalos cardio alternados com exercícios ponderados, por exemplo—também é um queimador de alta caloria.,
tenha em mente, no entanto, que a diferença entre um exercício cansativo, sem parar, e um exercício divertido, de menor intensidade que você pode desfrutar mais não vai ser suficiente para deixá-lo comer o que quiser. Na verdade, se você ama a atividade de menor intensidade o suficiente para realmente continuar por uma hora em oposição a desistir de exaustão, provavelmente vai ser uma lavagem., Depois do meu monitor de ritmo cardíaco morreu, eu não comprar um novo, porque a) os números não são infalíveis, b) como você se sente trabalhando fora é a coisa mais importante, e c) uma vez que você sabe o número, é difícil não pensar em como ele se relaciona com o que você pode comer; i.é., o foco é sobre as calorias dos alimentos e não a escolha de alimentos em si.no final, a manutenção do peso, como tantas outras coisas na vida, depende da regra dos Oitenta e vinte: é oitenta por cento do que você come e vinte por cento do exercício., Então coma bem, queime calorias fazendo o que quiser, e lembre-se que não há comprimidos mágicos, balas, ou exercícios de mil calorias por hora.
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Donna Hoke é um colaborador assíduo da Fortuna.
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