primeiro veio a gripe de keto—um efeito colateral bastante desagradável (mas, em última análise, temporário) da dieta de keto.
então, as notícias sobre outros efeitos secundários do ceto apareceram: respiração do ceto, erupção do ceto, crotch do ceto…já percebeste. Basicamente, a dieta keto pode ser ótima para a perda de peso, mas apresenta um monte de outros sintomas não tão grandes. mais um desses problemas infelizes? Prisão de ventre (você sabe, primo de diarreia de ceto)., E a sério, se você se encontra apoiado na dieta keto, você não está sozinho—aqui está o porquê (e o que você pode fazer para que as coisas funcionem suavemente novamente).a sério, porque é que já não posso ir à casa de banho com a dieta do ceto?
a obstipação induzida pelo ceto é dolorosa e inconveniente-e parte do negócio para muitos dieteres.
“sempre que mudar radicalmente a sua dieta, como provavelmente faria com keto, o seu intestino vai reagir”, diz Barbie Boules, RD, de nutrição de longevidade., “Porque keto é tão diferente da forma como as pessoas normalmente comem, pode causar gás, inchaço, constipação, e / ou diarréia.” Perfeito.apesar de Boules admitir que as altas porcentagens de gordura da dieta tornam a diarréia mais comum se você está seguindo keto à letra, as maiores quantidades de proteína na dieta pode causar prisão de ventre em vez disso. Adicione no fato de que a maioria das dietas de ceto são muito baixas em fibra, e faz com que as coisas ainda mais propensos a abrandar waaaay em seus intestinos, diz Boules.então, isto é apenas um problema na dieta do ceto?não., Aplica-se a quase todas as dietas de carboidratos, diz Boules. Basicamente, sempre que você está comendo mais proteína (ou, no caso da dieta keto, proteína moderada, muita gordura, e muito menos hidratos de carbono), você precisa encontrar outras fontes de alta fibra para equilibrar as coisas, ela explica.
é aí que o problema entra em jogo: A maioria dos alimentos que são ricos em fibras, como frutas, grãos inteiros e leguminosas, também são altos em hidratos de carbono. Isso significa que Atkins e Whole30 dieters podem encontrar-se no mesmo barco de apoio, também.está bem, então. Como posso voltar a ser regular?,
Aqui está a coisa: uma dieta cetogênica pode funcionar para algumas pessoas (ou seja, você perde peso sem quaisquer problemas que fazem você querer correr para as colinas cheias de pão), mas simplesmente não vai funcionar para todos.se a sua dor de barriga é apenas moderada (como, se você não está aleijado por ela) e você está realmente comprometido em ficar com keto por enquanto, você tem algumas opções para fazer com que as coisas se movam novamente.,
“Coma todos os vegetais que puder—ou pelo menos tantos quantos são permitidos na dieta, como verduras folhosas, espargos e cogumelos—para rugas”, recomenda Boules. “Ficar muito bem hidratada e ter exercício suficiente também ajuda, e você pode tentar adicionar um suplemento de casca de psílio de uma ou duas colheres de sopa em um copo de água todos os dias.”
idealmente, à medida que se ajusta às percentagens mais elevadas de proteína e gordura no ceto, o seu estômago vai acalmar e voltar ao normal., Se não o fizer, considere mudar para uma dieta que é mais suave em sua barriga, porque honestamente, quando seus movimentos intestinais (ou sua falta) começar a afetar sua vida diária, mesmo a promessa de perda de peso não vale a pena. Sarah BradleySarah Bradley é uma escritora freelancer de Connecticut, onde vive com seu marido e três filhos.
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