quando eu comecei a fazer levantamento de peso eu me perguntava se eu precisava fazer isso todos os dias para ficar maior e mais forte. É o nosso momento natural para pensar que quanto mais rápido fizermos todo o trabalho, mais rápido teremos os resultados.acontece a todos nós. Temos um objectivo em mente e ficamos super motivados para ficarmos presos e alcançarmos as nossas ambições. Queremos passar cada hora do dia em algo porque somos tão dedicados ao nosso novo objetivo., Mas quando se trata de treinamento de peso, pode fazer mais realmente alcançar menos?pode levantar pesos todos os dias? Isso depende do que você pretende alcançar com o treinamento de peso e se você está em sua carreira de elevação. Se seus exercícios são mais curtos e de baixa intensidade, então você poderia teoricamente treinar todos os dias se fizesse sentido para seus objetivos, mas se seus exercícios são mais longos e de maior intensidade, então não é uma boa idéia. O seu corpo precisa de descanso suficiente para crescer e recuperar.,
vamos dar uma olhada no que se qualifica como um treino de alta intensidade e baixa intensidade e ver o que vai funcionar melhor para você com base em seus objetivos pessoais. Também podemos olhar para alguns ponteiros que irão ajudar a alcançar seus objetivos de levantamento de peso mais rápido.
de volta ao básico. Como é que os músculos ficam mais fortes?
para que um músculo cresça e se adapte precisa ser colocado sob mais estresse do que é usado atualmente. Isto é tipicamente feito através da elevação de pesos ligeiramente mais pesados do que o seu limiar de força atual., Ao fazer isso você causa estresse no músculo e faz com que ele para quebrar e para microteares para ter lugar. É então durante os períodos de descanso que o seu corpo começa a trabalhar na reparação de fibras musculares danificadas e faz com que eles aumentem em espessura e números para criar crescimento muscular.
para informações mais detalhadas sobre este confira este artigo.embora este seja um resumo muito básico de um processo científico complicado, ainda é importante entender estes conceitos básicos antes de mergulhar em 7 dias por semana de treinos., Se você não der o seu corpo descanso suficiente, não só você impedirá sua força e ganhos musculares, mas você também pode se machucar e queimar a si mesmo. O que leva muito bem ao próximo ponto importante.o que espera obter do treino de peso?está à espera de perder peso? Ou ficar grande e forte? Talvez só queiras aumentar a tua saúde e fitness? Ou talvez fortalecer o teu corpo para melhorar as tuas habilidades de ténis? Quaisquer que sejam as vossas ambições, a resposta vai mudar dependendo do que esperam alcançar.,
é muito importante saber a resposta a esta pergunta se você quer ver quaisquer resultados em seu treinamento de peso.dito isto, se a razão pela qual você quer treinar todos os dias é porque você só quer obter resultados o mais rápido possível, receio que esteja sem sorte. Não só você vai queimar rapidamente, mas sua mentalidade e expectativas estão todas erradas e você quase certamente vai desistir quando você não vê os resultados que você quer.,compreender como o crescimento muscular funciona (como mencionado acima) e compreender que esta é uma jornada que leva tempo irá aumentar muito as suas chances de sucesso e ver resultados. Se estás a começar e a ler isto, sei que isto pode parecer desincentivo, mas não é. Isso significa que se você pode realmente alcançar mais com menos.ao ir ao ginásio 2 a 3 vezes por semana durante 2 anos, você vai ver versos maciçamente melhores resultados indo para o ginásio 7 dias por semana durante 4 a 6 meses. A consistência é o rei.
nível de intensidade dos seus treinos.,
em última análise, isto se reduzirá aos seus objetivos e seu propósito para o treinamento, em primeiro lugar, que vamos tocar aqui.a formação diária pode ser uma boa ideia se a sua intenção de o fazer durante um curto período de tempo. Deixe – me dar um exemplo –
Se você queria melhorar o seu jogo de tênis e queria implementar o treinamento de peso em sua rotina para melhorar a força geral e resistência antes de um grande jogo, então uma vez que o jogo acabou você poderia reduzir seus treinos e dar o seu corpo tempo para descansar., O período de treino de 7 dias seria um período relativamente curto de tempo até o grande jogo.
pode potencialmente beneficiar com isto se os seus treinos de treino forem relativamente baixos, porque iriam efectivamente construir resistência para o corpo. Seu corpo se acostumaria a esse nível de estresse e se adaptaria de acordo, tornando períodos de descanso e recuperação potenciais mais curtos para seus jogos de tênis e melhorando sua força durante o seu grande jogo e até mesmo potencialmente prevenir lesões.mas e se quisesse aumentar a força e a resistência?,
se, no entanto, quisesse aumentar continuamente a sua força e os seus níveis de resistência, teria de aplicar continuamente mais stress e intensidade nas suas sessões de treino e, portanto, necessitaria de mais períodos de descanso. Se você quisesse construir músculo sólido e ganhar força seus treinos teriam que ser em um nível de intensidade que passou o seu limiar de força atual e dias de descanso seriam necessários.,finalmente sobre o tema da intensidade, vale a pena mencionar que nosso campeão de tênis acima não ganharia muito benefício com o treinamento de 7 dias por semana após sua grande partida. Ele provavelmente beneficiaria muito mais do resto e recuperação depois e manter os treinos para alguns dias por semana. Mais uma vez é importante olhar para o longo prazo e o quadro geral. O que você espera ganhar com o treinamento por 7 dias por semana e por quanto tempo você estará treinando assim?,enquanto o treino 7 dias por semana pode ou não ajudá –lo a atingir os seus objectivos, aqui estão algumas dicas que irão definitivamente –
3 dicas à prova de bala que irão melhorar a sua recuperação e ganhos.
1, Comida
Vamos jogar um jogo e imaginar o seu corpo como um carro. A parte divertida deste jogo é que você começa a escolher o tipo de carro que você deseja. Queres um carro barato que continua a avariar, talvez o teu feliz com um carro normal,ou talvez queiras um carro desportivo de luxo?,
no entanto trata o seu corpo é exatamente o tipo de carro que você vai receber. Agora vamos imaginar que você escolheu para dirigir o top end carro esporte, você iria executá-lo com o mínimo de combustível barato ou você iria garantir que ele tinha o melhor combustível de qualidade o tempo todo?isto não é diferente do seu corpo e se você vai ser o treinamento de peso e desenvolver sua força e resistência, é importante dar-lhe alimentos de boa qualidade e menos desse combustível barato de baixa qualidade sempre que possível.isto não significa que tenha de gastar todo o seu dinheiro em alimentos caros., Significa apenas mais fruta e legumes para todas aquelas vitaminas e minerais importantes, hidratos de carbono lentos digerindo como papas de aveia, arroz, batatas doces, proteínas limpas e alimentos de plástico menos processados, doces e guloseimas e gorduras saturadas elevadas.
2, durma
quando empurrar o seu corpo para crescer e adaptar é de extrema importância que lhe dê tempo para descansar e recuperar. Lembre – se, como mencionado anteriormente, é durante os períodos de descanso que o seu corpo começa a trabalhar na reparação de fibras musculares danificadas e faz com que eles aumentem em espessura e números para criar o crescimento muscular.,tomar tempo não só para dormir mais, mas também melhorar a qualidade do seu sono irá ajudá-lo muito nas suas ambições de treino de peso. Se o seu treinamento religiosamente e comer muita boa comida, mas, em seguida, ter apenas 4-5 horas de sono por noite, o seu perder o seu tempo, dinheiro e energia.a maioria das pessoas normalmente precisa de cerca de 8 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. Isso é ainda mais importante para você, porque seu não olhar apenas para funcionar no mesmo nível que todos os outros., Seu objetivo de se desenvolver e crescer e empurrar seus limites atuais, então tome o tempo para obter esses períodos de recuperação de alta qualidade em todas as noites.se está interessado em saber se a elevação de peso melhora o sono e como dormir melhor, pode encontrar isso aqui.
3, qualidade dos seus treinos
por isso, coma muita comida boa, durma e descanse em paz. Você contar a todos sobre suas intensas sessões de treinamento de 4 horas, mas então na realidade você gasta 3 horas e meia desse tempo falando com seus amigos e navegando através de seu telefone.,escusado será dizer que os exercícios são o momento de realmente colocar o trabalho, mas é tão comum ver as pessoas no ginásio em seus telefones o exercício todo e nem sequer suar..Lembra-te porque estás aqui. Põe tudo o que tens em cada rep de cada conjunto. Concentra-te em ter a tua forma perfeita e a esforçar-te. Podes tocar no telemóvel e tirar selfies mais tarde.com que frequência devo treinar peso?,uma vez que você está treinando por alguns anos e você tem uma direção clara sobre onde você quer que seu treinamento de peso para levá-lo, talvez 7 dias por semana vai trabalhar para você. As Chances são de que você tenha aprendido sobre como seu corpo responde a diferentes tipos de treinamento e, portanto, ter uma boa idéia de quanta intensidade você precisa aplicar a ele em que frequência dependendo de seus objetivos.
para aqueles que começam, eu recomendo treinamento de peso por 2-3 dias por semana para cerca de 1 hora por workout. Não sete dias por semana., À medida que você progride, talvez após 6 meses a um ano de treinamento de peso, dependendo de seu estilo de vida e objetivos você poderia progredir para 4-5 treinos por semana, se desejar.
é muito importante dar ao seu corpo tempo de qualidade para se recuperar e deixar o seu corpo se acostumar a este novo estresse que o seu colocar nele requer muita energia, então 7 dias por semana provavelmente não é necessário. Concentre-se em se acostumar a todos os diferentes movimentos e rotinas e obter a sua forma perfeita em todos os seus elevadores. Isto evitará queimaduras e lesões a longo prazo.,se levantar pesos todos os dias, quando verei os resultados?se, levantando pesos todos os dias, espera obter resultados o mais rapidamente possível, receio que não vá conseguir os resultados que deseja. A construção muscular leva tempo, e a maneira mais eficaz de construir músculo sólido é através de exercícios de alta intensidade e levantando pesos mais pesados do que o seu limiar atual é usado para. Ao fazer isso o seu corpo vai precisar de muito descanso para a recuperação de modo 3-4 dias por semana será mais eficaz do que 7 dias por semana., Treinar duro, comer e dormir bem e nunca perder um de vocês 3-4 treinos por semana você pode esperar para começar a ver resultados físicos em torno de 6-12 meses, dependendo de sua genética, idade, sexo, peso etc
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