매일 무게를 들어 올리는 것이 괜찮습니까? 찬반 양론

처음 시작했을 때 할 무게 드는지 궁금했는지 내가 할 필요가 매일 그것을 얻을 더 크고 강하다. 우리가 모든 일을 빨리할수록 더 빨리 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것이 우리의 자연스러운 순간입니다.

그것은 우리 모두에게 일어납니다. 우리는 목표를 염두에두고 우리의 야망을 달성하기 위해 슈퍼 동기를 얻습니다. 우리는 새로운 목표에 너무 전념하기 때문에 매일 매 시간마다 무언가를 보내고 싶습니다., 그러나 웨이트 트레이닝에 관해서,더 많은 일을하는 것이 실제로 더 적은 것을 성취 할 수 있습니까?

매일 무게를 들어 올리는 것이 괜찮습니까? 이것은 당신이 웨이트 트레이닝에서 달성하는 것을 목표로하고 당신이 당신의 리프팅 경력에 있었는지에 달려 있습니다. 는 경우에 당신은 짧은 및 낮은 강렬을 이론적으로 기차로 일상적인 경우 그 상처 당신의 목표에 대한 경우,그러나 운동은 더 이상 그리고 높은 강도 그것은 좋은 생각이 아니다. 당신의 몸은 성장하고 회복하기 위해 충분한 휴식이 필요합니다.,

자가 어떤 자격으로 높은 강도와 낮은 강도의 운동을 볼 것입니다 무엇에 대한 최고의 작업을 기반으로 귀하의 개인 목표입니다. 또한 우리는 당신의 역도 목표를 빨리 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 포인터를 볼 수 있습니다.

기본으로 돌아 가기. 근육은 실제로 어떻게 강해 집니까?근육이 성장하고 적응하기 위해서는 현재 사용되는 것보다 더 많은 스트레스를 받아야합니다. 이것은 일반적으로 현재 강도 임계 값보다 약간 무거운 무게의 리프팅을 통해 수행됩니다., 그렇게함으로써 당신은 근육에 스트레스를 유발하고 그것을 분해하고 마이크로 테어가 일어나도록합니다. 그것은 그 동안 휴식 시간 당신의 몸이 작동하는 손상 복구 근육 섬유하고 그들을 일으키는 원인이 된 증가 두께 숫자를 만드는 근육의 성장입니다.

이것에 대한 더 자세한 정보는이 기사를 확인하십시오.

이는 매우 기본적인 요약의 복잡한 과학적인 과정이 여전히 이해하는 것이 중요한 이러한 기초로 탐구하기 전에 7 일간의 일주일에 운동입니다., 포기하지 않는 경우에 당신의 몸에 충분한 휴식뿐만 아니라 당신은 방해 힘과 근육의 이익이 그러나 당신은 또한 자신을 해치고 굽는다. 어느 것이 다음 중요한 지점으로 멋지게 이어집니다.

웨이트 트레이닝에서 무엇을 얻기를 바라고 있습니까?

체중 감량을 바라고 있습니까? 아니면 크고 강해지십니까? 어쩌면 당신은 단지 당신의 건강과 체력을 높이고 싶습니까? 아니면 테니스 기술을 향상시키기 위해 전반적인 몸을 강화할 수 있습니까? 당신의 야망이 무엇이든 대답은 당신이 달성하기를 희망하는 것에 따라 바뀔 것입니다.,웨이트 트레이닝에서 어떤 결과를보고 싶다면이 질문에 대한 답을 아는 것이 매우 중요합니다.

는 경우에는 이유가 당신이 원하는 훈련하는 일상이기 때문에 당신이 원하는 결과를 얻는 가능한 한 빨리,나는 당신의 행운입니다. 뿐만 아니라 당신은 타이 정말 빠르게 하지만 당신의 사고 방식과 기대하는 모든 잘못하고 당신은 거의 확실하게 때 당신이 결과를 보지 않을 원합니다.,

는 방법을 이해 근육의 성장을 일(위에서 언급했듯이)그리고 이해하는 여행 시간이 걸리는 기회를 크게 증가 성공의 결과를 보고 있다. 만약 당신이 그냥 시작하고 이 글을 읽고,나는 알고 이 소리가 있습 disencouraging 하지만 그것은 정말 아니다. 그것은 당신이 실제로 적은 비용으로 더 많은 것을 성취 할 수 있다면 의미합니다.

2 년 동안 일주일에 2~3 번 체육관에 가면 4~6 개월 동안 일주일에 7 일 체육관에가는 더 나은 결과 구절을 볼 수 있습니다. 일관성은 왕이다.

운동 강도 수준.,

궁극적으로 올 것이 귀하의 목표와 목적에서 훈련을 위한 첫 번째 장소는 우리는 여기에.

단기간에 그 일을하려는 의도가 있다면 매일 훈련하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 제가 예를 들어 보자–

고 싶었다면 당신의 테니스 게임을 개선하고 싶었을 구현하는 무게 훈련으로 귀하의 일상적인 개선하는 전반적인 힘과 지구력을 하기 전에 중요한 게임을 한 게임을 줄일 수 있는 운동과의 몸을 시간을 내립니다., 7 일간의 운동 기간은 큰 경기까지 비교적 짧은 기간 일 것입니다.신체에 대한 지구력을 효과적으로 구축 할 수 있기 때문에 운동 강도가 상대적으로 낮 으면 잠재적으로 혜택을 볼 수 있습니다. 당신의 몸을 얻을 것입하는 데 사용되는 스트레스 수준의 적응하고 그에 따라 만들기,잠재적인 휴식과 회복 기간이 짧은 당신의 테니스 게임을 개선하는 강도는 동안 당신의 큰 게임 심지어 잠재적으로 방지 부상이다.

그러나 힘과 지구력을 높이고 싶다면 어떨까요?,

경우에는 그러나,당신은 원하는 지속적으로 증가의 강도와 내구성 수준을 지속적으로 적용됩 더 많은 스트레스와 강렬 운동으로 세션과 따라서 더 많은 휴식을 해야합니다. 구축을 원한다면 당신은 당신이 단단한 근육과 힘을 얻기 위해 귀하의 운동이 될 수 있는 것을 강도의 수준에서 전달되는 현재의 힘이 한계값과 휴식일이 필요하지 않습니다.,

장기 계획

에 마지막으로 주제의 강도,그것은 언급 할 가치가있다 우리의 테니스 챔피언 위 않을 얻을 수 많은 혜택을에서 7 일주일에 하루 훈련은 후 그의 일치합니다. 그는 아마도 나중에 휴식과 회복에서 훨씬 더 많은 이익을 얻고 일주일에 며칠에 운동을 유지할 것입니다. 다시 장기적이고 더 큰 그림을 보는 것이 중요합니다. 일주일에 7 일 동안 훈련에서 무엇을 얻기를 바라고 있으며 얼마나 오래 그렇게 훈련 할 것입니까?,

동안 훈련 주 7 일 수 있습니다 또는 도움이 되지 않을 수 있습니다 당신은 당신의 목표를 향해 여기에 몇 가지 팁을 확실히–

3 방탄이 향상을 복구하고 이익입니다.

1,음식

게임을 플레이하자 상상 당신의 몸은 다음과 같다. 이 게임의 재미있는 부분은 당신이 원하는 자동차의 유형을 선택할 수 있습니다. 당신이 저렴한 투박한 자동차 유지하는 나누고,어쩌면 당신의 행복한 평균으로,자동차 또는 어쩌면 당신은 높은 끝 디럭스 스포츠카?,

그러나 당신은 당신의 몸을 치료하는 것은 정확히 당신이 얻을 차의 유형입니다. 지금의 당신이 선택한 드라이브 위 엔드 스포츠카에,당신은 그것을 실행하에 최소한의 저렴한 연료는 것을 확인했다 최고 품질의 연료가?

이것은 다른 당신의 몸 그리고 당신이 될 것 무게 교육과 개발을 강도와 내구성,제공하는 것이 중요하다는 좋은 품질의 음식과 더 적은 그 저렴한 낮은 품질의 연료 가능 합니다.그렇다고해서 값 비싼 음식에 돈을 모두 써야한다는 의미는 아닙니다., 그것은 단지 더 많은 과일과 채소를 모든 사람들을위한 중요한 비타민과 미네랄을 느리게 소화하는 탄수화물과 같은 죽이,쌀,달콤한 감자,청정 단백질 및 가공이 간식,과자,취급 및 고 포화 지방이다.

2,수면

당신이 성장하고 적응하기 위해 몸을 밀 때 당신이 쉬고 회복 할 시간을주는 것이 가장 중요합니다. 기 앞서 언급했듯이,그것은 휴식을 취하는 동안 당신의 몸이 작동하는 손상 복구 근육 섬유하고 그들을 일으키는 원인이 된 증가 두께 숫자를 만드는 근육의 성장입니다.,

시간뿐만 아니라 더 많은 수면을 향상시킬 뿐만 수면의 질이 크게 도움 당신은 당신의 체중에 교육을 수 있습니다. 는 경우에 당신의 종교적 교육과 먹기 좋은 음식을 많이 하지만 만 4~5 시간의 밤에 잠을,당신의 시간을 낭비하고,돈을하고 에너지.

대부분의 사람들은 일반적으로 최적의 기능을 발휘하기 위해 밤에 약 8 시간의 수면을 필요로합니다. 이것은 당신을 위해 더욱 중요하기 때문에 당신의 단지 다른 사람과 같은 수준에서 기능을 찾고 있지., 의 개발을 목표로 하고 자신을 성장 및 밀어는 현재 제한,그래서 시간이 걸릴하는 최고 품질의 복구 기간에 매일 밤.

경우에 대해 학습에 관심이 있는지 여부를 체중을 드는 것이 잠을 개선하는 방법과 더 얻을 수면 당신도 그 여기에서 찾을 수 있습니다.

3,운동의 질

그래서 좋은 음식을 많이 먹고 수면과 휴식을 많이 받고. 귀하의에 대한 모든 사람을 말하고 강렬한 4 시간의 교육 세션을,그러나 현실에 보내는 3 시간 반의하는 시간 친구에게 이야기하고 탐색을 통해 귀하의 전화입니다.,

그것은 말할 필요도 없죠 운동은 시간이 정말 일이지만,그것은 그래서 일반적인 사람들이 체육관에서 자신의 휴대 전화에서 전체적인 운동과하지 않도 땀..

왜 여기에 있는지 기억하십시오. 당신이 가진 모든 것을 모든 세트의 모든 담당자에게 넣으십시오. 양식을 완벽하게 얻고 자신을 밀어 붙이는 데 집중하십시오. 휴대 전화에서 놀고 나중에 셀카를 찍을 수 있습니다.

그렇다면 실제로 얼마나 자주 웨이트 트레이닝을해야합니까?,

일단 당신이 당신을 위해 훈련을 받았다 몇 년 동안 당신이 있는 곳에 명확한 방향에 당신은 당신의 무게 훈련하고 있고,어쩌면 일주일에 7 일을 위해 일할 것입니다. 기회는 그 시점에서 배운 방법에 대한 당신의 몸은 반응은 다른 형태의 교육과 따라서 좋은 아이디어에서 얼마나 강도 적용해야 합니다 무엇 주파수에서 당신의 목표에 따라 달라집니다.

밖으로 시작하는 사람들을 위해 나는 운동 당 약 1 시간 동안 일주일에 2-3 일 동안 웨이트 트레이닝을 권장합니다. 일주일에 7 일이 아닙니다., 진행으로 당신은 어쩌면 후,6 개월의 무게 훈련에 따라 귀하의 라이프 스타일과 목표를 수행하 4-5 운동을 주고자하는 경우.

그것은 매우 중요하게 당신의 몸은 품질 시간을 복구하고 당신의 몸을 사용하는 이 새로운 스트레스에 두고 그의 에너지,그래서 일주일에 7 일 아마도 필요하지 않습니다. 모든 다른 움직임과 루틴에 익숙해지고 모든 리프트에서 양식을 완벽하게 얻는 데 집중하십시오. 이렇게하면 장기적으로 번 아웃 및 부상을 방지 할 수 있습니다.,

관련 질문-

매일 가중치를 들어 올리면 언제 결과를 볼 수 있습니까?

경우에 운동을 매일 당신이 기대하는 결과를 얻는 가능한 한 빨리,나는 당신 겁니다 아마 당신은 결과를 얻을 욕망이다. 건축 근육 걸리는 시간,그리고 가장 효과적인 방법으로 구축하는 단단한 근육을 통해 높은 강도의 운동과 운동보다 무거운 현재의 임계값은 사용됩니다. 이렇게 함으로써 당신의 몸이 필요할 것입니다 충분한 휴식을 복구므로 3~4 일주일에보다 더 효과적일 것입 7days a week., 열심히 훈련하고,먹고 잘 자지 않았는 당신의 3-4 운동을 일주일로 시작을 기대할 수 있고 육체적인 결과 약 6~12 개월에 따라에서의 유전학,나이,성별,체중 etc.