amikor elkezdtem súlyemelés azon tűnődtem, vajon kell csinálni minden egyes nap, hogy nagyobb és erősebb. Természetes pillanatunk, hogy minél gyorsabban végezzük a munkát, annál gyorsabban kapjuk meg az eredményeket.
Ez mindannyiunkkal megtörténik. Van egy célunk, és nagyon motiváltak vagyunk, hogy beragadjunk, és elérjük az ambícióinkat. A mindennapok minden óráját valamire akarjuk költeni, mert annyira elkötelezettek vagyunk az új célunk iránt., De amikor a súlyzós edzésről van szó,lehet-e többet elérni kevesebb?
rendben van-e a súlyok mindennapi emelése? Ez attól függ, hogy mit akarsz elérni a súlyzós edzés során, és az emelési karrieredben voltál. Ha az edzés rövidebb, alacsony intenzitású, akkor elméletileg a vonat a mindennapi, ha van értelme a célok, de ha az edzések hosszabb és nagyobb intenzitású, akkor ez nem egy jó ötlet. A szervezetnek elegendő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy növekedjen és helyreálljon.,
vessünk egy pillantást arra, hogy mi minősül nagy intenzitású és alacsony intenzitású edzésnek, és lássuk, mi fog a legjobban működni az Ön számára a személyes céljai alapján. Azt is meg tudjuk nézni néhány mutatót, amely segít a súlyemelés céljainak gyorsabb elérésében.
vissza az alapokhoz. Hogyan erősödnek az izmok?
ahhoz, hogy egy izom növekedjen és alkalmazkodjon, nagyobb stressznek kell alávetni, mint jelenleg. Ez általában a súlyok emelésén keresztül történik, amelyek kissé nehezebbek, mint a jelenlegi szilárdsági küszöb., Ennek során stresszt okoz az izomban, ami miatt lebomlik, és mikrotejtek következnek be. Ez majd a pihenőidő alatt, hogy a szervezet kap munkát javítása sérült izomrostok és okozza őket, hogy növelje a vastagság és a számok, hogy hozzon létre izomnövekedést.
további részletes információkat erről nézd meg ezt a cikket.
bár ez egy nagyon alapvető összefoglaló egy bonyolult tudományos folyamatról, még mindig fontos megérteni ezeket az alapokat, mielőtt a heti 7 napos edzésekre merülne., Ha nem ad a szervezet elegendő pihenés, nem csak akkor akadályozza az erő és az izom nyereség, de akkor is fáj magad, és kiég magad. Ami szépen vezet a következő fontos pontra.
mit vársz a súlyzós edzéstől?
Ön abban a reményben, hogy lefogy? Vagy nagy és erős lesz? Talán csak azt, hogy növelje az egészségügyi, fitness? Vagy talán erősíti a teljes test, hogy javítsa a tenisz készségek? Bármi legyen is az ambícióid, a válasz megváltozik attól függően, hogy mit remélsz elérni.,
nagyon fontos tudni a választ erre a kérdésre, ha bármilyen eredményt szeretne látni a súlyképzésben.
hogy azt mondta, ha az ok, amit szeretnénk, hogy a vonat a mindennapi, mert csak azt, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, attól tartok, a ki a szerencse. Nem csak akkor éget ki nagyon gyorsan, de a gondolkodásmód, elvárások mind rossz, majd szinte biztosan feladja, ha nem látja a kívánt eredményt.,
az izomnövekedés működésének megértése (mint fentebb említettük), valamint annak megértése, hogy ez egy olyan utazás, amely időt vesz igénybe, nagyban növeli a siker esélyeit, és eredményeket lát. Ha csak most kezded és olvasod ezt, tudom, hogy ez kiábrándítónak tűnhet, de tényleg nem az. Ez azt jelenti, hogy ha valóban többet érhet el kevesebbel.
megy az edzőterembe 2-3 alkalommal egy héten 2 évig fogsz látni masszívan jobb eredményeket versek megy az edzőterembe 7 nap egy héten 4-6 hónap. A következetesség király.
az edzések intenzitásának szintje.,
Ez végső soron a céljaidhoz és az edzés céljaidhoz vezet, amelyeket itt fogunk érinteni.
a mindennapi képzés jó ötlet lehet, ha rövid idő alatt szándékozik ezt megtenni. Hadd adjak egy példát –
Ha azt akarta, hogy javítsa a tenisz játék, és azt akarta, hogy végre súlyzós edzés a rutin, hogy javítsa az általános erő és állóképesség előtt egy nagy játék, akkor ha a játék vége lehet csökkenteni az edzést, és így a test időt pihenni., A 7 napos edzésidőszak viszonylag rövid idő lenne a nagy játékig.
akkor potenciálisan előnyös ez, ha az edzések viszonylag alacsony intenzitású, mert hatékonyan építeni állóképesség a szervezet számára. A szervezet megszokja, hogy a stressz szintjét, és ennek megfelelően alkalmazkodni, így a potenciális pihenő-helyreállítási időszakok rövidebb a tenisz játékok, és javítja az erőt, a nagy játék, sőt potenciálisan sérülések megelőzése.
de mi van, ha azt akarta, hogy növelje erejét, állóképességét?,
Ha azonban azt akarta, hogy folyamatosan növeli az erő és a kitartás szintje lenne, hogy folyamatosan alkalmazni több stressz és intenzitás az edzés ülés, ezért szükség lenne több pihenőidő. Ha azt akarta, hogy építsenek szilárd izom, és erősödik az edzés lenne, hogy olyan intenzitású, amely átment a jelenlegi erő küszöb, pihenőnap lenne szükség.,
A hosszú távú terv
végül az intenzitás témájában érdemes megemlíteni, hogy a fenti tenisz bajnokunk nem sokat profitálna a heti 7 napos edzésből a nagy meccs után. Valószínűleg sokkal többet profitálna a pihenésből és a felépülésből, és heti pár napig tartaná az edzéseket. Ismét fontos, hogy megnézzük a hosszú távú és a nagyobb képet. Mit remélsz a heti 7 napos edzéstől, és meddig fogsz így edzeni?,
edzés közben 7 nap egy héten lehet, hogy nem segít felé a célokat itt van néhány tipp, ami biztosan –
3 golyóálló tipp, amely javítja a hasznosítás és a nyereség.
1, Food
Játsszunk egy játékot, és képzeljük el, hogy a tested olyan, mint egy autó. A szórakoztató része ennek a játéknak, akkor kap, hogy válassza ki, hogy milyen típusú autó vágysz. Szeretne egy olcsó, nehézkes autót, amely folyamatosan lebomlik, talán elégedett egy átlagos autóval, vagy talán egy csúcskategóriás delux sportautót szeretne?,
azonban kezeli a test pontosan milyen típusú autót kapsz. Most képzeljük el, hogy úgy döntött, hogy vezetni a felső végén sportautó, lenne futtatni a minimális olcsó üzemanyag, vagy biztosítaná, hogy volt a legjobb minőségű üzemanyag minden alkalommal?
Ez nem különbözik a tested, és ha mész, hogy súly képzés, valamint a fejlődő az erő és a kitartás, fontos, hogy ez jó minőségű élelmiszer és kevesebb, hogy olcsó alacsony minőségű üzemanyag, amikor csak lehetséges.
Ez nem jelenti azt, hogy minden pénzét drága élelmiszerekre kell költenie., Ez csak azt jelenti, több gyümölcsöt és zöldséget az összes fontos vitaminok és ásványi anyagok, lassú emésztés szénhidrát, mint a zabkása, rizs, édesburgonya, tiszta fehérjék és kevésbé feldolgozott egészségtelen ételek, édességek és kezeli, valamint a magas telített zsírok.
2, Sleep
amikor a tested növekedésre és alkalmazkodásra törekszik, rendkívül fontos, hogy időt adj a pihenésre és a gyógyulásra. Ne feledje, mint korábban említettük, ez a pihenőidő alatt, hogy a szervezet kap a munka javítása sérült izomrostok és okozza őket, hogy növelje a vastagság és a számok, hogy hozzon létre az izomnövekedést.,
időt nem csak, hogy több alvás, hanem minőségének javítása az alvás nagyban segít a súly képzés ambícióit. Ha a képzés vallásosan és eszik sok jó étel, de akkor csak kapok 4-5 óra alvás egy éjszaka, a pazarlás az idő, a pénz és az energia.
a legtöbb embernek általában körülbelül 8 órányi alvásra van szüksége egy éjszaka, hogy optimálisan működjön. Ez még fontosabb az Ön számára, mert a nem keres, hogy csak működik ugyanazon a szinten, mint mindenki más., A cél, hogy dolgozzon ki, majd növekszik magát, majd nyomja meg a jelenlegi határértékeket, így szánjon időt arra, hogy a legjobb minőségű helyreállítási időszak minden este.
Ha érdekli a tanulás arról, hogy a súlyemelés javítja az alvást, és hogyan lehet jobb alvás megtalálható, hogy itt.
3, az edzések minősége
tehát sok jó ételt eszik, sok alvást és pihenést kap. Az intenzív 4 órás tréningekről mindenkinek mesél, de a valóságban 3 és fél órát tölt azzal, hogy beszélget a barátaival, és böngészi a telefonját.,
magától értetődik, hogy az edzések az ideje, hogy valóban tegye a munkát, de ez annyira gyakori, hogy az emberek az edzőteremben a telefonok az egész edzés, és nem is törik a verejték..
Emlékezz, miért vagy itt. Tegyen bele mindent, amije van minden sorozat minden ismétlésébe. Koncentrálj arra, hogy tökéletes legyen a formád, és erőltesd magad. Játszhatsz a telefonodon, és készíthetsz szelfit később.
tehát milyen gyakran kell ténylegesen súlyzós edzés?,
Ha már képzés néhány éve, és van egy világos irányt, ahol azt szeretné, hogy a súlyzós edzés, hogy ha, talán 7 nap egy héten fog működni az Ön számára. Esélye van, hogy ezen a ponton már megtanulta, hogyan a szervezet reagál a különböző típusú képzés, ezért van egy jó ötlet, hogy mennyi intenzitást kell alkalmazni, hogy milyen gyakorisággal függően a célok.
azok számára, akik elindulnak, a heti 2-3 napig edzésenként körülbelül 1 órát ajánlok. Nem 7 nap egy héten., Ahogy haladsz, talán 6 hónaptól egy évig tartó súlyzós edzés után, életmódodtól és céljaidtól függően heti 4-5 edzésre juthatsz, ha akarod.
nagyon fontos, hogy a szervezet minőségi időt, hogy visszaszerezze, és hagyta, hogy a szervezet megszokja, hogy ez az új stressz a üzembe azt vesz egy csomó energiát, így 7 nap egy héten valószínűleg nem szükséges. Összpontosítson megszokni a különböző mozgások, rutinok, és egyre a forma tökéletes minden felvonók. Ez hosszú távon megakadályozza a kiégést és a sérülést.,
kapcsolódó kérdés –
ha napi súlyokat emelek, mikor fogok eredményeket látni?
Ha a súlyok mindennapi emelésével azt reméli, hogy a lehető leghamarabb eredményeket kap, attól tartok, hogy valószínűleg nem kapja meg a kívánt eredményeket. Épület izom időt vesz igénybe, és a leghatékonyabb módja annak, hogy építsenek szilárd izom keresztül nagy intenzitású edzések és emelő súlyok nehezebb, mint a jelenlegi küszöb használják. Ezzel a szervezet lesz szüksége sok pihenés a hasznosítás, így 3-4 nap egy héten hatékonyabb lesz, mint 7 nap egy héten., Edzés kemény, evés és alvás is, és soha nem hiányzik az egyik, hogy 3-4 edzés egy héten akkor számíthat arra, hogy elkezd látni a fizikai eredmények körül 6-12 hónap attól függően, hogy a genetika, kor, nem, súly, stb
Leave a Reply