Når jeg først begynte å gjøre vektløfting jeg lurte på om jeg trengte å gjøre det hver eneste dag for å bli større og sterkere. Det er vår naturlige øyeblikkelig til å tenke jo raskere vi gjør alt arbeidet, jo raskere vil vi få resultater.
Det skjer for oss alle. Vi har et mål i tankene, og vi får super motivert for å bli sittende fast i, og nå våre ambisjoner. Vi ønsker å tilbringe hver time, hver dag på noe fordi vi er så dedikert til vår nye mål., Men når det kommer til styrketrening, kan gjøre mer faktisk oppnår mindre?
Er det ok å løfte vekter hverdagen? Dette avhenger av hva du sikter til å oppnå fra vekt trening og var du i ditt løfte karriere. Hvis dine treningsøkter er kortere og lav intensitet så du kan i teorien trene hver dag hvis det var fornuftig for målene dine, men hvis trening er lengre og høyere intensitet så det er ikke en god idé. Kroppen din trenger tilstrekkelig hvile for å vokse og gjenopprette.,
La oss ta en titt inn i hva som kvalifiserer som en høy intensitet og lav intensitet trening og se hva som vil fungere best for deg, basert på dine personlige mål. Vi kan også se på noen tips som vil hjelpe deg med å oppnå dine vektløfting mål raskere.
Tilbake til det grunnleggende. Hvordan gjøre musklene faktisk kan vokse sterkere?
for at en muskel til å vokse og tilpasse det er behov for å bli satt under mer stress enn det er i dag vant til. Dette gjøres vanligvis gjennom løfting av vekter litt tyngre enn din nåværende styrke terskel., Ved å gjøre slik at du stress på muskler og få den til å bryte ned og for microtears å ta plass. Det er da under hvile perioder som får kroppen din til å fungere reparere skadet muskel fiber og får dem til å øke i tykkelse og tall for å lage muskel vekst.
For mer detaljert informasjon om dette sjekk ut denne artikkelen.
Mens dette er en svært grunnleggende oppsummering av et komplisert vitenskapelige prosessen Det er fortsatt viktig å forstå disse grunnleggende før hulene i 7 dager i uken treningsøkter., Hvis du ikke gir kroppen tilstrekkelig hvile, vil du ikke bare hindre din styrke og muskel gevinst, men du kan også skade deg selv og brenne deg ut. Som fører pent på neste viktige punkt.
Hva er det du håper å få fra Vekt Trening?
Er du håper å gå ned i vekt? Eller bli stor og sterk? Kanskje du bare vil øke din helse og fitness? Eller kanskje styrke din generelle kroppen for å forbedre din tennis ferdigheter? Uansett hva dine ambisjoner svaret er at det kommer til å endres avhengig av hva du håper å oppnå.,
Det er svært viktig å vite svaret på dette spørsmålet hvis du ønsker å se noen resultater i vekt trening.
når Det er sagt, hvis grunnen til at du ønsker å trene hver dag er fordi du bare ønsker å få resultater så raskt som mulig, er jeg redd din ute av lykken. Ikke bare vil du brenne ut veldig raskt, men din måte å tenke på og forventningene er alle feil, og du vil nesten helt sikkert gi opp når du ikke ser de resultatene du ønsker.,
Forstå hvordan muskel vekst fungerer (som nevnt ovenfor) og forstå at dette er en reise som tar tid, vil i stor grad øke sjansene for suksess og å se resultater. Hvis du er bare starter ut og leser dette, jeg vet dette kan høres disencouraging men det er virkelig ikke. Det betyr at hvis du kan faktisk oppnå mer med mindre.
Ved å gå til gym 2 til 3 ganger i uken for 2 år du kommer til å se massivt bedre resultater versene går til gym 7 dager i uken for 4 til 6 måneder. Konsistens er konge.
Intensiteten på treningsøktene.,
til Slutt vil dette komme ned dine mål og ditt formål for opplæring i første omgang, som vi vil komme inn på her.
Trening hverdagen kan være en god idé hvis du ønsker å gjøre det over en kort periode av tid. La meg gi et eksempel –
– >
Hvis du ønsker å forbedre din tennis-spill og ønsket å gjennomføre vekt trening til rutine for å forbedre den generelle styrke og utholdenhet før en stor kamp, så når spillet var over kan du redusere dine treningsøkter og gi kroppen tid til å hvile., 7 dagers trening perioden ville være en relativt kort periode opp til det store spillet.
Du kan potensielt dra nytte av dette hvis dine treningsøkter var relativt lave i intensitet, fordi det i realiteten ville bygge utholdenhet for kroppen. Kroppen ville bli vant til at nivået av stress og tilpasses i samsvar med dette, noe som gjør potensielle hvile og utvinning perioder kortere for din tennis-spill og forbedre din styrke under den store spillet, og enda potensielt forebygge skader.
Men hva hvis du ønsker å øke styrke og utholdenhet?,
men Hvis du ønsket å kontinuerlig øke din styrke og utholdenhet nivåer ville du nødt til å stadig bruke mer stress og intensitet i treningen økter og ville derfor trenger mer hvile perioder. Hvis du ønsket å bygge solid muskel-og få styrke trening ville ha for å være på et nivå av intensitet som gikk din nåværende styrke terskel og hvile dager ville være nødvendig.,
Den langsiktige planen
til Slutt på temaet Intensitet, er det verdt å nevne at vår tennis mester ovenfor ikke ville få mye nytte av 7 dager i uken opplæring etter hans store kamp. Han vil trolig være til nytte for mye mer fra hvile og restitusjon etterpå og holde treningsøktene til et par dager i uken. Igjen er det viktig å se på lang sikt og det større bildet. Hva håper dere å få ut av treningen for 7 dager i uken, og hvor lenge vil du være trening sånn for?,
Mens du trener 7 dager i uken kan eller ikke kan hjelpe deg mot ditt mål her er noen tips som definitivt vil –
– >
3 skuddsikkert tips som VIL forbedre din gjenopprette og gevinster.
1, Mat
La oss spille et spill, og tenk deg at kroppen din til å være som en bil. Den morsomme delen av dette spillet er at du får velge hvilken type bil du ønsker. Ønsker du en billig clunky bil som holder til med å bryte ned, kanskje fornøyd med en gjennomsnittlig bil, eller kanskje ønsker du en high end delux sportsbil?,
Men du behandler kroppen din er nøyaktig hva slags bil du vil få. La oss nå tenk deg at du valgte å kjøre den øverste enden sports bil, ville du kjøre den på minimal billig drivstoff eller ville du sikre at det hadde best kvalitet drivstoff hele tiden?
Dette er ikke annerledes med kroppen din, og hvis du kommer til å bli vekt trening og å utvikle styrke og utholdenhet, er det viktig å gi det god kvalitet på mat og mindre av at billige lav kvalitet drivstoff når det er mulig.
Dette betyr ikke at du må bruke alle pengene på dyre matvarer., Det betyr bare mer frukt og grønnsaker for alle de viktige vitaminer og mineraler, langsomme fordøye karbohydrater som grøt, ris, søtpoteter, rene proteiner og mindre behandlet junk mat, søtsaker og godbiter, og høyt mettet fett.
2, Sove
Når du presser kroppen din til å vokse og tilpasse det er av største viktighet at du gir den tid til å hvile og komme seg. Husk som tidligere nevnt, Det er under hvile perioder som får kroppen din til å fungere reparere skadet muskel fiber og får dem til å øke i tykkelse og tall for å lage muskel vekst.,
Tar tid, ikke bare for å få mer søvn, men også til å forbedre kvaliteten på søvn vil i stor grad hjelpe deg i din vekt trening ambisjoner. Hvis din trening religiøst og spise masse god mat, men da bare for å få 4-5 timer søvn en natt, din å kaste bort din tid, penger og energi.
de Fleste mennesker vanligvis trenger ca 8 timer søvn en natt for å fungere på sitt optimale. Dette er enda mer viktig for deg fordi du ikke er ute etter å bare fungere på samme nivå som alle andre., Din sikte på å utvikle og vokse på deg selv og presse din nåværende grenser, så ta deg tid til å få topp kvalitet utvinning perioder i hver kveld.
Hvis du er interessert i å lære om vektløfting vil forbedre søvn og hvordan du får bedre søvn kan du finne det her.
3, Kvaliteten på treningsøktene
Så å spise masse god mat og få rikelig med søvn og hvile i. Din forteller alle om intense 4 timers trening, men da i realiteten du tilbringe 3 og en halv time på den tiden snakke med venner og surfing via mobilen.,
Det går uten å si at trening er tid til å virkelig legge arbeid i, men det er så vanlig å se folk i gymsalen på sine telefoner hele treningen og ikke selv bryte en svette..
Husk hvorfor du er her. Sett alt du har i hver rep på hvert sett. Fokus på å få perfekt form og presser deg selv. Du kan spille på mobilen og ta selfies senere.
Så hvor ofte bør jeg faktisk bli vekt trening?,
Når du har trent i noen år, og du har en klar retning på hvor du vil Vekten din Trening for å ta deg, kanskje 7 dager i uken vil fungere for deg. Sjansene er på det punktet du har lært om hvordan kroppen reagerer på ulike typer av opplæring og har derfor en god idé om hvor mye intensitet du trenger for å bruke det på hvilken frekvens avhengig av dine mål.
For de som starter jeg anbefaler styrketrening for 2-3 dager i uken i ca 1 time per treningsøkt. Ikke 7 dager i uken., Som du fremgang, kanskje etter 6 måneder til et år med vekt trening, avhengig av din livsstil og mål du kan gå videre til 4-5 treningsøkter i uken hvis du ønsker det.
Det er svært viktig å gi kroppen kvalitet tid til å komme seg og la kroppen venne seg til denne nye understreke sette på det tar mye energi, så 7 dager i uken er nok ikke nødvendig. Fokus på å bli vant til alle de forskjellige bevegelser og rutiner, og å få perfekt form på alle dine heiser. Dette vil hindre brenne ut og skader på lang sikt.,
Relaterte Spørsmål –
Hvis jeg løfter vekter hver dag når får jeg se resultater?
Hvis ved å løfte vekter hver dag du er i håp om å få resultater så snart som mulig, er jeg redd du sannsynligvis ikke kommer til å få de resultatene du ønsker. Å bygge muskler tar tid, og den mest effektive måten å bygge solid muskel er gjennom høy intensitet trening og løfte vekter tyngre enn den gjeldende grensen er vant til. Ved å gjøre dette kroppen din kommer til å trenge mye hvile for å recovery, så 3-4 dager i uken, vil være mer effektive enn 7 dager i uken., Opplæring hardt, spiser og sover godt og aldri mangler en av dere 3-4 treningsøkter i uken kan du forvente å begynne å se fysiske resultater rundt 6-12 måneder, avhengig av genetikk, alder, kjønn, vekt osv.
Leave a Reply