da jeg først begyndte at gøre vægtløftning, spekulerede jeg på, om jeg skulle gøre det hver eneste dag for at blive større og stærkere. Det er vores naturlige øjeblik at tænke jo hurtigere vi gør alt arbejdet, jo hurtigere får vi resultaterne.
det sker for os alle. Vi har et mål i tankerne, og vi bliver super motiverede til at sidde fast i og nå vores ambitioner. Vi ønsker at bruge hver time af hverdagen på noget, fordi vi er så dedikeret til vores nye mål., Men når det kommer til vægttræning, kan gøre mere faktisk opnå mindre?
er det ok at løfte vægte hver dag? Dette afhænger af, hvad du sigter mod at opnå fra vægttræning og var du i din løftekarriere. Hvis dine træningsprogrammer er kortere og lav intensitet, kan du teoretisk træne hver dag, hvis det gav mening for dine mål, men hvis dine træningsprogrammer er længere og af højere intensitet, er det ikke en god ide. Din krop har brug for tilstrækkelig hvile for at vokse og komme sig.,
lad os se på, hvad der kvalificerer sig som en træning med høj intensitet og lav intensitet og se, hvad der fungerer bedst for dig baseret på dine personlige mål. Vi kan også se på nogle tip, som vil hjælpe med at nå dine vægtløftningsmål hurtigere.
tilbage til basics. Hvordan vokser musklerne faktisk stærkere?
for at en muskel skal vokse og tilpasse den, skal den udsættes for mere stress, end den i øjeblikket er vant til. Dette sker typisk gennem løft af vægte lidt tungere end din nuværende styrke tærskel., Dermed forårsager du stress på musklerne og får den til at bryde ned og for mikrotears at finde sted. Det er så i hvileperioder, at din krop kommer til at arbejde med at reparere beskadigede muskelfibre og får dem til at stige i tykkelse og tal for at skabe muskelvækst.
For mere detaljerede oplysninger om dette tjek denne artikel.
selvom dette er et meget grundlæggende resum.af en kompliceret videnskabelig proces, er det stadig vigtigt at forstå disse grundlæggende, før du går i dybden i 7 dage om ugen træning., Hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig hvile, vil du ikke kun hindre din styrke og muskelgevinster, men du kan også skade dig selv og brænde dig ud. Hvilket fører pænt til det næste vigtige punkt.
Hvad håber du at få fra vægttræning?
håber du at tabe sig? Eller blive stor og stærk? Måske vil du bare øge din sundhed og fitness? Eller måske styrke din overordnede krop for at forbedre dine tennisfærdigheder? Uanset hvad dine ambitioner svaret vil ændre sig afhængigt af hvad du håber at opnå.,
det er meget vigtigt at kende svaret på dette spørgsmål, hvis du vil se resultater i din vægttræning.
når det er sagt, hvis grunden til at du vil træne hver dag er fordi du bare vil få resultater så hurtigt som muligt, er jeg bange for din held og lykke. Ikke kun vil du brænde ud virkelig hurtigt, men din tankegang og forventninger er alle forkerte, og du vil næsten helt sikkert give op, når du ikke ser de ønskede resultater.,forståelse af, hvordan muskelvækst fungerer (som nævnt ovenfor) og forståelse af, at dette er en rejse, der tager tid, vil i høj grad øge dine chancer for succes og se resultater. Hvis du lige er begyndt og læser dette, ved jeg, at dette måske lyder disencouraging, men det er det virkelig ikke. Det betyder, at hvis du rent faktisk kan opnå mere med mindre.
Ved at gå i gymnastiksalen 2 til 3 gange om ugen i 2 år vil du se massivt bedre resultatvers, der går i gymnastiksalen 7 dage om ugen i 4 til 6 måneder. Konsistens er konge.
intensiteten af dine træningsprogrammer.,
i sidste ende vil dette komme ned til dine mål og dit formål med træning i første omgang, som vi vil berøre her.
træning hver dag kan være en god ide, hvis du har til hensigt at gøre det over en kort periode. Lad mig give et eksempel –
Hvis du ønskede at forbedre dit tennisspil og ønskede at implementere vægttræning i din rutine for at forbedre den samlede styrke og udholdenhed før et større spil, så når spillet var forbi, kunne du reducere dine træningsprogrammer og give din krop tid til hvile., Den 7 dages træningsperiode ville være en relativt kort periode indtil det store spil.
du kunne potentielt drage fordel af dette, hvis dine træningsprogrammer var relativt lave i intensitet, fordi det effektivt ville opbygge udholdenhed for kroppen. Din krop ville vænne sig til dette niveau af stress og tilpasse sig i overensstemmelse hermed, hvilket gør potentielle hvile-og restitutionsperioder kortere for dine tennisspil og forbedrer din styrke under dit store spil og endda potentielt forhindrer skade.
men hvad nu hvis du ønskede at øge styrke og udholdenhed?,
Hvis du imidlertid konstant ønskede at øge dine styrke-og udholdenhedsniveauer, skulle du konstant anvende mere stress og intensitet i dine træningssessioner og ville derfor have brug for flere hvileperioder. Hvis du ønskede at opbygge solid muskel og få styrke, skulle dine træningsprogrammer være på et intensitetsniveau, der passerede din nuværende styrketærskel, og hviledage ville være nødvendige.,
den langsigtede plan
endelig om emnet intensitet er det værd at nævne, at vores tennismester ovenfor ikke ville få meget gavn af 7 dage om ugen træning efter hans store kamp. Han ville sandsynligvis drage fordel meget mere af resten og bedring bagefter og holde træning til et par dage om ugen. Igen er det vigtigt at se på lang sigt og det større billede. Hvad håber du på at få fra træning i 7 dage om ugen, og hvor længe vil du træne sådan?,
mens træning 7 dage om ugen måske eller måske ikke hjælper dig med dine mål her er nogle tips, som helt sikkert vil –
3 skudsikre tips, som vil forbedre din genopretning og gevinster.
1, Mad
Lad os spille et spil, og forestil dig din krop til at være ligesom en bil. Den sjove del af dette spil er du kommer til at vælge, hvilken type bil du ønsker. Vil du have en billig klodset bil, der fortsætter med at bryde ned, måske er du tilfreds med en gennemsnitlig bil, eller måske vil du have en high end delu?sportsvogn?,
men du behandler din krop er præcis, hvilken type bil Du får. Lad os nu forestille os, at du valgte at køre den øverste ende sportsvogn, ville du køre den på minimalt billigt brændstof, eller ville du sikre dig, at det havde den bedste kvalitetsbrændstof hele tiden?
Dette er ikke anderledes med din krop, og hvis du vil være styrketræning og udvikle din styrke og udholdenhed, er det vigtigt, at fødevarer af god kvalitet, og mindre af, at billig lav kvalitet brændstof, når det er muligt.
dette betyder ikke, at du skal bruge alle dine penge på dyre fødevarer., Det betyder bare mere frugt og grøntsager til alle de vigtige vitaminer og mineraler, langsom fordøjelse af kulhydrater som grød, ris, søde kartofler, rene proteiner og mindre forarbejdede junkfood, slik og godbidder og højt mættet fedt.
2, søvn
Når du skubber din krop til at vokse og tilpasse det er af afgørende betydning, at du giver det tid til at hvile og komme sig. Husk som tidligere nævnt, det er i hvileperioder, at din krop kommer til at arbejde med at reparere beskadigede muskelfibre og får dem til at stige i tykkelse og tal for at skabe muskelvækst.,at tage tid ikke kun for at få mere søvn, men også forbedre kvaliteten af din søvn vil i høj grad hjælpe dig med dine vægttræningsambitioner. Hvis din træning religiøst og spiser masser af god mad, men så kun får 4-5 timers søvn om natten, spilder du din tid, penge og energi.8 timers søvn om natten for at fungere optimalt. Dette er endnu vigtigere for dig, fordi du ikke ønsker at bare fungere på samme niveau som alle andre., Dit mål at udvikle og vokse dig selv og skubbe dine nuværende grænser, så tag dig tid til at få de bedste kvalitetsgendannelsesperioder i hver nat.
Hvis du er interesseret i at lære om, hvorvidt vægtløftning vil forbedre søvn, og hvordan du får bedre søvn, kan du finde det her.
3, kvaliteten af dine træningsprogrammer
så du spiser masser af god mad og får masser af søvn og hvile i. Din fortæller alle om dine intense 4 timers træningssessioner, men så i virkeligheden bruger du 3 og en halv time af den tid på at tale med dine venner og gennemse din telefon.,
det siger sig selv, at dine træningsprogrammer er tid til virkelig at sætte arbejdet i, men det er så almindeligt at se folk i gymnastiksalen på deres telefoner hele træningen og ikke engang svede..
husk, hvorfor du er her. Sæt alt hvad du har i hver rep af hvert sæt. Fokus på at få din form perfekt og skubbe dig selv. Du kan spille på din telefon og tage selfies senere.
så hvor ofte skal jeg faktisk være vægttræning?,
Når du har trænet i et par år, og du har en klar retning om, hvor du vil have din vægttræning til at tage dig, vil måske 7 dage om ugen fungere for dig. Chancerne er, på det tidspunkt du har lært om, hvordan din krop reagerer på forskellige typer af uddannelse, og derfor har en god idé om, hvor meget intensitet, du har brug for at anvende det på hvilken frekvens afhængigt af dine mål.
for dem, der starter, anbefaler jeg vægttræning i 2-3 dage om ugen i cirka 1 time pr. Ikke 7 dage om ugen., Som du fremskridt, måske efter 6 måneder til et år med vægttræning, afhængigt af din livsstil og mål kan du gå videre til 4-5 træning om ugen, hvis du ønsker det.
det er meget vigtigt at give din kropskvalitet tid til at komme sig og lade din krop vænne sig til denne nye stress, du lægger på det tager meget energi, så 7 dage om ugen er sandsynligvis ikke nødvendigt. Fokuser på at vænne dig til alle de forskellige bevægelser og rutiner og få din form perfekt på alle dine elevatorer. Dette vil forhindre udbrænding og skade på lang sigt.,
relateret spørgsmål –
hvis jeg løfter vægte hver dag, hvornår vil jeg se resultater?
Hvis du løfter vægte hver dag, håber du at få resultater så hurtigt som muligt, er jeg bange for, at du sandsynligvis ikke vil få de resultater, du ønsker. Opbygning af muskler tager tid, og den mest effektive måde at opbygge solid muskel er gennem høj intensitet træning og løfte vægte tungere end din nuværende tærskel er vant til. Ved at gøre dette har din krop brug for masser af hvile til bedring, så 3-4 dage om ugen vil være mere effektiv end 7 dage om ugen., Træning hårdt, spise og sove godt og aldrig mangler en af jer 3-4 træning om ugen, du kan forvente at begynde at se fysiske resultater omkring 6-12 måneder i afhængigt af din genetik, alder, køn, vægt osv
Leave a Reply