Als ich anfing, Gewicht zu heben, fragte ich mich, ob ich es jeden Tag tun musste, um größer und stärker zu werden. Es ist unser natürlicher Moment zu denken, je schneller wir die ganze Arbeit machen, desto schneller werden wir die Ergebnisse erzielen.
Es passiert uns allen. Wir haben ein Ziel vor Augen und werden super motiviert, unsere Ambitionen zu verwirklichen. Wir wollen jede Stunde des Alltags auf etwas verbringen, weil wir so zu unserem neuen Ziel gewidmet sind., Aber wenn es um Krafttraining geht, kann mehr tatsächlich weniger erreichen?
Ist es in Ordnung, jeden Tag Gewichte zu heben? Dies hängt davon ab, was Sie mit dem Krafttraining erreichen möchten und wie Sie sich in Ihrer Hebekarriere befinden. Wenn Ihr Training kürzer und geringer Intensität ist, dann könnten Sie theoretisch jeden Tag trainieren, wenn es für Ihre Ziele sinnvoll ist, aber wenn Ihr Training länger und von höherer Intensität ist, dann ist es keine gute Idee. Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe, um zu wachsen und sich zu erholen.,
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was als Training mit hoher Intensität und niedriger Intensität qualifiziert ist, und anhand Ihrer persönlichen Ziele sehen, was für Sie am besten funktioniert. Wir können uns auch einige Hinweise ansehen, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtheberziele schneller zu erreichen.
Zurück zu den Grundlagen. Wie werden Muskeln tatsächlich stärker?
Damit ein Muskel wachsen und sich anpassen kann, muss er stärker belastet werden, als er es derzeit gewohnt ist. Dies geschieht normalerweise durch das Heben von Gewichten, die etwas schwerer sind als Ihre aktuelle Festigkeitsschwelle., Dabei verursachen Sie Stress auf den Muskel und verursachen es zu brechen und für Mikrotears stattfinden. Es ist dann während der Ruhezeiten, dass Ihr Körper an der Reparatur beschädigter Muskelfasern arbeitet und bewirkt, dass sie an Dicke und Anzahl zunehmen, um Muskelwachstum zu erzeugen.
Weitere Informationen dazu finden Sie in diesem Artikel.
Obwohl dies eine sehr grundlegende Zusammenfassung eines komplizierten wissenschaftlichen Prozesses ist, ist es immer noch wichtig, diese Grundlagen zu verstehen, bevor Sie sich mit 7-Trainingstagen pro Woche befassen., Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Ruhe geben, behindern Sie nicht nur Ihre Kraft-und Muskelzuwächse, sondern können sich auch verletzen und sich verbrennen. Was gut zum nächsten wichtigen Punkt führt.
Was erhoffen Sie sich vom Krafttraining?
Hoffen Sie, Gewicht zu verlieren? Oder groß und stark werden? Vielleicht möchten Sie nur Ihre Gesundheit und Fitness steigern? Oder vielleicht stärken Sie Ihren gesamten Körper, um Ihre Tennisfähigkeiten zu verbessern? Was auch immer Ihre Ambitionen sind, die Antwort wird sich ändern, je nachdem, was Sie erreichen möchten.,
Es ist sehr wichtig, die Antwort auf diese Frage zu kennen, wenn Sie Ergebnisse in Ihrem Krafttraining sehen möchten.
Wenn Sie jedoch jeden Tag trainieren möchten, weil Sie nur so schnell wie möglich Ergebnisse erzielen möchten, habe ich Angst, dass Sie kein Glück haben. Sie werden nicht nur sehr schnell ausbrennen, sondern auch Ihre Denkweise und Erwartungen sind falsch und Sie werden mit ziemlicher Sicherheit aufgeben, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.,
Wenn Sie verstehen, wie Muskelwachstum funktioniert (wie oben erwähnt) und verstehen, dass dies eine Reise ist, die Zeit in Anspruch nimmt, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen erheblich und sehen Ergebnisse. Wenn Sie gerade anfangen und das lesen, Ich weiß, das klingt entmutigend, aber es ist wirklich nicht. Es bedeutet, dass, wenn Sie tatsächlich mehr mit weniger erreichen können.
Wenn Sie 2 bis 3 Mal pro Woche für 2 Jahre ins Fitnessstudio gehen, werden Sie massiv bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie 7 Tage die Woche für 4 bis 6 Monate ins Fitnessstudio gehen. Konsistenz ist König.
Intensitätsstufe Ihres Trainings.,
Letztendlich kommt es auf Ihre Ziele und Ihren Trainingszweck an, auf den wir hier eingehen werden.
Training jeden Tag könnte eine gute Idee sein, wenn Sie beabsichtigen, es über einen kurzen Zeitraum zu tun. Lassen Sie mich ein Beispiel geben –
Wenn Sie Ihr Tennisspiel verbessern und Krafttraining in Ihre Routine integrieren möchten, um die allgemeine Kraft und Ausdauer vor einem großen Spiel zu verbessern, können Sie nach dem Spiel Ihr Training reduzieren und Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen geben., Die 7-tägige Trainingszeit wäre eine relativ kurze Zeit bis zum großen Spiel.
Sie könnten möglicherweise davon profitieren, wenn Ihr Training relativ wenig intensiv wäre, da es effektiv Ausdauer für den Körper aufbauen würde. Ihr Körper würde sich an dieses Stressniveau gewöhnen und sich entsprechend anpassen, wodurch potenzielle Ruhe-und Erholungsphasen für Ihre Tennisspiele verkürzt und Ihre Kraft während Ihres großen Spiels verbessert und sogar Verletzungen verhindert werden.
Aber was ist, wenn Sie Kraft und Ausdauer steigern möchten?,
Wenn Sie jedoch Ihre Kraft und Ausdauer kontinuierlich steigern möchten, müssten Sie kontinuierlich mehr Stress und Intensität in Ihre Trainingseinheiten aufnehmen und benötigen daher mehr Ruhezeiten. Wenn Sie feste Muskeln aufbauen und Kraft gewinnen wollten, müssten Ihre Workouts auf einem Intensitätsniveau sein, das Ihre aktuelle Kraftschwelle überschreitet, und Ruhetage wären erforderlich.,
Der langfristige Plan
Schließlich zum Thema Intensität, ist es erwähnenswert,dass unser Tennis-Champ oben würde nicht viel profitieren von 7 Tage pro Woche Training nach seinem großen Spiel. Er würde wahrscheinlich viel mehr von der Ruhe und Erholung danach profitieren und ein paar Tage in der Woche trainieren. Auch hier ist es wichtig, auf lange Sicht und das Gesamtbild zu schauen. Was erhoffen Sie sich vom Training an 7 Tagen in der Woche und wie lange werden Sie so trainieren?,
Während des trainings 7 tage die woche kann oder kann nicht helfen sie auf ihre ziele hier sind einige tipps, die auf jeden fall wird –
3 kugelsichere tipps, die verbessern ihre erholen und gewinne.
1, Essen
Lass uns ein Spiel spielen und stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Auto. Der lustige Teil dieses Spiels ist, dass Sie wählen können, welche Art von Auto Sie wünschen. Willst du ein billiges klobiges Auto, das immer wieder kaputt geht, vielleicht dein Glück mit einem durchschnittlichen Auto, oder vielleicht willst du einen High-End-Delux-Sportwagen?,
Wie auch immer Sie Ihren Körper behandeln, ist genau, welche Art von Auto Sie bekommen. Stellen wir uns nun vor, Sie haben sich für den Top-End-Sportwagen entschieden, würden Sie ihn mit minimalem billigem Kraftstoff betreiben oder würden Sie sicherstellen, dass er ständig die beste Kraftstoffqualität hat?
Dies unterscheidet sich nicht von Ihrem Körper und wenn Sie Krafttraining machen und Ihre Kraft und Ausdauer entwickeln, ist es wichtig, ihm qualitativ hochwertiges Essen und weniger von diesem billigen minderwertigen Kraftstoff zu geben, wann immer dies möglich ist.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr ganzes Geld für teure Lebensmittel ausgeben müssen., Es bedeutet nur mehr Obst und Gemüse für all diese wichtigen Vitamine und Mineralien, langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Haferbrei, Reis, Süßkartoffeln, saubere Proteine und weniger verarbeitete Junk-Food, Süßigkeiten und Leckereien und hohe gesättigte Fette.
2, Schlaf
Wenn Sie Ihren Körper zum Wachsen und Anpassen drängen, ist es von größter Bedeutung, dass Sie ihm Zeit geben, sich auszuruhen und zu erholen. Denken Sie daran, wie bereits erwähnt, dass Ihr Körper in Ruhezeiten daran arbeitet, beschädigte Muskelfasern zu reparieren, und bewirkt, dass sie an Dicke und Anzahl zunehmen, um Muskelwachstum zu erzeugen.,
Sich Zeit zu nehmen, nicht nur mehr Schlaf zu bekommen, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, wird Ihnen bei Ihren Krafttrainingsambitionen sehr helfen. Wenn Sie religiös trainieren und viel gutes Essen essen, aber dann nur 4-5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, verschwenden Sie Ihre Zeit, Geld und Energie.
Die meisten Menschen benötigen normalerweise etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Dies ist noch wichtiger für Sie, weil Sie nicht nur auf der gleichen Ebene wie alle anderen funktionieren möchten., Ihr Ziel ist es, sich zu entwickeln und zu wachsen und Ihre aktuellen Grenzen zu überschreiten, also nehmen Sie sich die Zeit, um diese hochwertigen Erholungsphasen in jeder Nacht zu bekommen.
Wenn Sie erfahren möchten, ob Gewichtheben den Schlaf verbessert und wie Sie besser schlafen können, finden Sie das hier.
3, Qualität Ihres Trainings
So essen Sie viel gutes Essen und bekommen viel Schlaf und Ruhe in. Sie erzählen jedem von Ihren intensiven 4-stündigen Trainingseinheiten, aber dann verbringen Sie in Wirklichkeit dreieinhalb Stunden dieser Zeit damit, mit Ihren Freunden zu sprechen und durch Ihr Telefon zu surfen.,
Es versteht sich von selbst, dass Ihr Training die Zeit ist, um die Arbeit wirklich zu erledigen, aber es ist so üblich, dass Menschen das ganze Training im Fitnessstudio auf ihren Handys sehen und nicht einmal ins Schwitzen kommen..
denken Sie Daran, warum Sie hier sind. Setzen Sie alles, was Sie in jedem rep von jedem Satz haben. Konzentriere dich darauf, deine Form perfekt zu machen und dich selbst zu pushen. Sie können später auf Ihrem Telefon spielen und Selfies machen.
Wie oft sollte ich eigentlich Krafttraining machen?,
Nachdem du trainiert hast, für ein paar Jahre, und Sie haben eine klare Richtung, wo Sie wollen Ihr Gewicht-Training Sie zu nehmen, vielleicht auch 7 Tage die Woche für Sie arbeiten. Wahrscheinlich haben Sie zu diesem Zeitpunkt gelernt, wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Training reagiert, und haben daher eine gute Vorstellung davon, wie viel Intensität Sie je nach Ihren Zielen mit welcher Häufigkeit anwenden müssen.
Für diejenigen, die anfangen, empfehle ich Krafttraining für 2-3 Tage pro Woche für etwa 1 Stunde pro Training. Nicht 7 Tage die Woche., Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie je nach Lebensstil und Zielen nach 6 Monaten bis zu einem Jahr Krafttraining zu 4-5 Workouts pro Woche übergehen, wenn Sie dies wünschen.
Es ist sehr wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und Ihren Körper an diesen neuen Stress gewöhnen zu lassen, den Sie anziehen Es braucht viel Energie, also sind 7 Tage pro Woche wahrscheinlich nicht notwendig. Konzentrieren Sie sich darauf, sich an all die verschiedenen Bewegungen und Routinen zu gewöhnen und Ihre Form auf allen Liften perfekt zu machen. Dies verhindert langfristig Burn-out und Verletzungen.,
Verwandte Frage –
Wenn ich jeden Tag Gewichte hebe, wann sehe ich Ergebnisse?
Wenn Sie jeden Tag Gewichte heben, hoffen Sie, so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen, fürchte ich, dass Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen werden. Muskelaufbau braucht Zeit, und der effektivste Weg, um solide Muskeln aufzubauen, ist durch hochintensive Workouts und das Heben von Gewichten, die schwerer sind als Ihre aktuelle Schwelle. Auf diese Weise wird Ihr Körper viel Ruhe brauchen, um sich zu erholen, so dass 3-4 Tage pro Woche effektiver sind als 7 Tage pro Woche., Hart trainieren, gut essen und schlafen und nie eines von euch verpassen 3-4 Workouts pro Woche können Sie erwarten, körperliche Ergebnisse um 6-12 Monate zu sehen, abhängig von Ihrer Genetik, Alter, Geschlecht, Gewicht etc
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