toen ik voor het eerst begon met gewichtheffen vroeg ik me af of ik het elke dag moest doen om groter en sterker te worden. Het is ons natuurlijke moment om te denken hoe sneller we al het werk doen, hoe sneller we de resultaten krijgen.
het overkomt ons allemaal. We hebben een doel in gedachten en we worden super gemotiveerd om vast te komen te zitten en onze ambities te realiseren. We willen elk uur van de dag aan iets besteden omdat we zo toegewijd zijn aan ons nieuwe doel., Maar als het gaat om krachttraining, kan doen meer eigenlijk minder bereiken?
is het goed om dagelijks gewichten te heffen? Dit hangt af van wat u probeert te bereiken van krachttraining en waar u in uw liftcarrière bent. Als uw workouts zijn korter en lage intensiteit dan kon je theoretisch elke dag trainen als het zinvol was voor uw doelen, maar als uw workouts zijn langer en van hogere intensiteit dan is het niet een goed idee. Je lichaam heeft voldoende rust nodig om te groeien en te herstellen.,
laten we eens kijken wat kwalificeert als een training met hoge intensiteit en lage intensiteit en zien wat het beste voor u werkt op basis van uw persoonlijke doelen. Ook kunnen we kijken naar een aantal tips die zal helpen met het bereiken van uw gewicht tillen doelen sneller.
terug naar de basis. Hoe worden spieren sterker?
om een spier te laten groeien en zich aan te passen, moet deze onder meer stress worden geplaatst dan hij momenteel gewend is. Dit wordt meestal gedaan door het opheffen van gewichten iets zwaarder dan uw huidige sterkte drempel., Daarbij veroorzaakt u stress op de spier en zorgt u ervoor dat deze afbreekt en microtears plaatsvindt. Het is dan tijdens rustperioden dat je lichaam krijgt om te werken herstellen van beschadigde spiervezels en zorgt ervoor dat ze te verhogen in dikte en aantallen om spiergroei te creëren.
voor meer gedetailleerde informatie hierover, zie dit artikel.
hoewel dit een zeer fundamentele samenvatting van een ingewikkeld wetenschappelijk proces is, is het nog steeds belangrijk om deze basisprincipes te begrijpen voordat je je verdiept in 7 dagen per week workouts., Als u niet uw lichaam voldoende rust te geven, niet alleen zal u belemmeren uw kracht en spiergroei, maar je kon ook jezelf pijn doen en branden jezelf uit. Dat leidt mooi naar het volgende belangrijke punt.
wat hoopt u te halen uit Krachttraining?
hoopt u af te vallen? Of groot en sterk worden? Misschien wilt u gewoon uw gezondheid en fitness te verhogen? Of misschien versterken uw algehele lichaam om uw tennis vaardigheden te verbeteren? Wat je ambities ook zijn, het antwoord zal veranderen, afhankelijk van wat je hoopt te bereiken.,
het is erg belangrijk om het antwoord op deze vraag te weten als u resultaten wilt zien in uw krachttraining.
Dat gezegd zijnde, als de reden dat je elke dag wilt trainen is omdat je gewoon zo snel mogelijk resultaten wilt behalen, ben ik bang dat je pech hebt. Niet alleen zal je burn-out echt snel, maar je mindset en verwachtingen zijn allemaal verkeerd en je zult bijna zeker opgeven als je niet de resultaten die u wilt zien.,
begrijpen hoe spiergroei werkt (zoals hierboven vermeld) en begrijpen dat dit een reis is die tijd kost, zal uw kansen op succes en het zien van resultaten aanzienlijk verhogen. Als je net begint en dit leest, Ik weet dat dit ontmoedigend klinkt, maar dat is het echt niet. Het betekent dat als je eigenlijk meer kunt bereiken met minder.
door 2 tot 3 keer per week naar de sportschool te gaan gedurende 2 jaar zul je enorm betere resultaten zien als je 7 dagen per week naar de sportschool gaat gedurende 4 tot 6 maanden. Consistentie is koning.
intensiteit van uw workouts.,
uiteindelijk komt dit neer op uw doelen en uw doel voor training in de eerste plaats, die we hier zullen bespreken.
dagelijkse Training zou een goed idee kunnen zijn als u van plan bent om het gedurende een korte periode te doen. Laat me een voorbeeld geven –
Als u uw tennisspel wilde verbeteren en krachttraining in uw routine wilde implementeren om de algehele kracht en uithoudingsvermogen voor een groot spel te verbeteren, dan kon u, zodra het spel voorbij was, uw trainingen verminderen en uw lichaam tijd geven om te rusten., De 7 daagse workout periode zou een relatief korte periode tot aan de grote wedstrijd.
u zou hiervan kunnen profiteren als uw workouts relatief laag in intensiteit waren, omdat het effectief uithoudingsvermogen voor het lichaam zou opbouwen. Je lichaam zou wennen aan dat niveau van stress en dienovereenkomstig aan te passen, waardoor potentiële rust en herstel periodes korter voor uw tennis games en het verbeteren van uw kracht tijdens uw grote spel en zelfs potentieel voorkomen letsel.
maar wat als u kracht en uithoudingsvermogen wilt verhogen?,
als u echter voortdurend uw kracht en uithoudingsvermogen wilt verhogen, moet u voortdurend meer stress en intensiteit toepassen in uw trainingssessies en heeft u daarom meer rustperioden nodig. Als u wilde solide spieren op te bouwen en kracht te krijgen uw trainingen zou moeten worden op een niveau van intensiteit die voorbij uw huidige sterkte drempel en rust dagen nodig zou zijn.,
het langetermijnplan
ten slotte over het onderwerp intensiteit, is het vermeldenswaard dat onze tenniskampioen hierboven niet veel baat zou hebben bij een training van 7 dagen per week na zijn grote wedstrijd. Hij zou waarschijnlijk veel meer profiteren van de rest en herstel achteraf en houden trainingen om een paar dagen per week. Opnieuw is het belangrijk om te kijken naar de lange termijn en het grotere plaatje. Wat hoop je te winnen van de training voor 7 dagen per week en hoe lang zal je trainen als dat Voor?,
tijdens de training 7 dagen per week kan al dan niet helpen om uw doelen te bereiken hier zijn enkele tips die zeker zullen –
3 kogelvrije tips die uw herstel en winst zullen verbeteren.
1, voedsel
laten we een spel spelen en je lichaam voorstellen als een auto. Het leuke deel van dit spel is krijg je om te kiezen wat voor soort auto u wenst. Wilt u een goedkope onhandige auto die blijft breken, misschien uw blij met een gemiddelde auto, of misschien wilt u een high-end Delux sportwagen?,
hoe u uw lichaam behandelt, is precies welk type auto u krijgt. Nu laten we ons voorstellen dat je ervoor koos om de top-end sportwagen te rijden, zou je het op minimale goedkope brandstof of zou je ervoor zorgen dat het de beste kwaliteit brandstof de hele tijd?
Dit is niet anders dan uw lichaam en als u gaat worden krachttraining en het ontwikkelen van uw kracht en uithoudingsvermogen, is het belangrijk om het te geven van goede kwaliteit voedsel en minder van die goedkope lage kwaliteit brandstof waar mogelijk.
Dit betekent niet dat je al je geld moet uitgeven aan duur voedsel., Het betekent gewoon meer fruit en groenten voor al die belangrijke vitaminen en mineralen, langzaam verteren koolhydraten zoals pap, rijst, zoete aardappelen, schone eiwitten en minder verwerkt junkfood, snoep en lekkernijen en hoge verzadigde vetten.
2, Slaap
wanneer je je lichaam duwt om te groeien en aan te passen is het van het grootste belang dat je het tijd geeft om te rusten en te herstellen. Vergeet niet zoals eerder vermeld, het is tijdens rustperioden dat je lichaam krijgt om te werken herstellen van beschadigde spiervezels en zorgt ervoor dat ze te verhogen in dikte en aantallen om spiergroei te creëren.,
De tijd nemen om niet alleen meer slaap te krijgen, maar ook de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, zal u enorm helpen bij uw ambities op het gebied van krachttraining. Als uw opleiding religieus en het eten van veel goed voedsel, maar dan alleen maar krijgen 4-5 uur slaap per nacht, je het verspillen van uw tijd, geld en energie.
De meeste mensen hebben doorgaans ongeveer 8 uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren. Dit is nog belangrijker voor u, omdat je niet op zoek naar gewoon functioneren op hetzelfde niveau als iedereen., Uw streven om jezelf te ontwikkelen en te groeien en verleggen uw huidige grenzen, dus neem de tijd om die top kwaliteit herstel periodes in elke nacht.
Als u geïnteresseerd bent in het leren over de vraag of gewichtheffen de slaap zal verbeteren en hoe u beter kunt slapen, kunt u dat hier vinden.
3, kwaliteit van uw workouts
zodat u veel goed voedsel eet en veel slaap en rust krijgt. Je vertelt iedereen over je intense 4 uur durende trainingssessies, maar dan in werkelijkheid besteed je 3 en een half uur van die tijd praten met je vrienden en bladeren door je telefoon.,
Het spreekt voor zich dat uw workouts De tijd zijn om echt het werk in te zetten, maar het is zo gebruikelijk om mensen in de sportschool te zien op hun telefoon de hele training en niet eens zweten..
onthoud waarom je hier bent. Zet alles wat je hebt in elke rep van elke set. Focus op het krijgen van uw vorm perfect en duwen jezelf. Je kunt op je telefoon Spelen en later selfies maken.
dus hoe vaak moet ik eigenlijk krachttraining?,
als je een paar jaar hebt getraind en je hebt een duidelijke richting over waar je je krachttraining naar toe wilt brengen, zal misschien 7 dagen per week voor je werken. De kans is groot dat je op dat moment hebt geleerd hoe je lichaam reageert op verschillende soorten training en daarom een goed idee hebt over hoeveel intensiteit je nodig hebt om op welke frequentie toe te passen, afhankelijk van je doelen.
voor degenen die beginnen adviseer ik krachttraining gedurende 2-3 dagen per week gedurende ongeveer 1 uur per training. Niet 7 dagen per week., Naarmate je vordert, misschien na 6 maanden tot een jaar van krachttraining, afhankelijk van uw levensstijl en doelen die u zou kunnen overgaan tot 4-5 trainingen per week als u dat wenst.
het is erg belangrijk om je lichaam kwaliteit tijd te geven om te herstellen en laat je lichaam wennen aan deze nieuwe stress je het aantrekken kost veel energie, dus 7 dagen per week is waarschijnlijk niet nodig. Focus op het wennen aan alle verschillende bewegingen en routines en het krijgen van uw vorm perfect op al uw liften. Dit voorkomt burn-out en letsel op de lange termijn.,
gerelateerde vraag –
als ik dagelijks gewichten til wanneer zie ik resultaten?
als je door elke dag gewichten te heffen hoopt zo snel mogelijk resultaten te krijgen, ben ik bang dat je waarschijnlijk niet de gewenste resultaten zult krijgen. Het opbouwen van spieren kost tijd, en de meest effectieve manier om solide spieren op te bouwen is door middel van hoge intensiteit trainingen en het opheffen van gewichten zwaarder dan uw huidige drempel wordt gebruikt. Door dit te doen zal je lichaam veel rust nodig hebben om te herstellen, dus 3-4 dagen per week zal effectiever zijn dan 7 dagen per week., Hard trainen, goed eten en slapen en nooit missen van een van u 3-4 trainingen per week U kunt verwachten om te beginnen met het zien van fysieke resultaten rond 6-12 maanden in afhankelijk van uw genetica, leeftijd, geslacht, gewicht etc
Leave a Reply