När jag först började göra tyngdlyftning undrade jag om jag behövde göra det varje dag för att bli större och starkare. Det är vår naturliga ögonblick att tänka ju snabbare vi gör allt arbete, desto snabbare får vi resultaten.
det händer oss alla. Vi har ett mål i åtanke och vi blir super motiverade att fastna i och uppnå våra ambitioner. Vi vill spendera varje timme varje dag på något eftersom vi är så dedikerade till vårt nya mål., Men när det gäller styrketräning, kan göra mer faktiskt uppnå mindre?
är det ok att lyfta vikter varje dag? Detta beror på vad du syftar till att uppnå från styrketräning och var du är i din lyftkarriär. Om din träning är kortare och låg intensitet kan du teoretiskt träna varje dag om det var meningsfullt för dina mål, men om din träning är längre och av högre intensitet är det inte en bra idé. Din kropp behöver tillräcklig vila för att växa och återhämta sig.,
låt oss ta en titt på vad som kvalificerar sig som en hög intensitet och lågintensiv träning och se vad som fungerar bäst för dig baserat på dina personliga mål. Vi kan också titta på några pekare som hjälper till att uppnå dina tyngdlyftningsmål snabbare.
tillbaka till grunderna. Hur musklerna faktiskt växa starkare?
för att en muskel ska kunna växa och anpassa den måste den sättas under mer stress än den för närvarande är van vid. Detta görs vanligtvis genom att lyfta vikter något tyngre än din nuvarande styrka tröskel., På så sätt orsakar du stress på muskeln och får den att bryta ner och för mikrotears att äga rum. Det är då under viloperioder att din kropp får arbeta reparera skadade muskelfibrer och får dem att öka i tjocklek och antal för att skapa muskeltillväxt.
För mer detaljerad information om denna kolla in den här artikeln.
Även om detta är en mycket grundläggande sammanfattning av en komplicerad vetenskaplig process är det fortfarande viktigt att förstå dessa grunder innan de går in i 7 dag i veckan träningspass., Om du inte ger din kropp tillräcklig vila, inte bara kommer du hindra din styrka och muskel vinster men du kan också skada dig själv och bränna ut dig själv. Vilket leder fint till nästa viktiga punkt.
vad hoppas du få från styrketräning?
hoppas du gå ner i vikt? Eller bli stor och stark? Kanske vill du bara öka din hälsa och fitness? Eller kanske stärka din övergripande kropp för att förbättra dina tennis färdigheter? Oavsett dina ambitioner kommer svaret att förändras beroende på vad du hoppas uppnå.,
det är väldigt viktigt att veta svaret på den här frågan om du vill se några resultat i din viktträning.
som sagt, om anledningen till att du vill träna varje dag är att du bara vill få resultat så snabbt som möjligt, är jag rädd att din lycka. Inte bara kommer du bränna ut riktigt snabbt men din tänkesätt och förväntningar är alla fel och du kommer nästan säkert ge upp när du inte ser de resultat du vill.,
förstå hur muskeltillväxt fungerar (som nämnts ovan) och förstå att detta är en resa som tar tid kommer att öka dina chanser att lyckas och se resultat avsevärt. Om du bara börjar och läser det här, vet jag att det här kanske låter avskräckande men det är det verkligen inte. Det betyder att om du faktiskt kan uppnå mer med mindre.
genom att gå till gymmet 2 till 3 gånger i veckan i 2 år kommer du att se massivt bättre resultat verser som går till gymmet 7 dagar i veckan i 4 till 6 månader. Konsekvens är kung.
intensitetsnivå för dina träningspass.,
i slutändan kommer detta att komma ner till dina mål och ditt syfte för träning i första hand, vilket vi kommer att beröra här.
träning varje dag kan vara en bra idé om du har för avsikt att göra det under en kort tidsperiod. Låt mig ge ett exempel –
om du ville förbättra ditt tennisspel och ville genomföra styrketräning i din rutin för att förbättra den totala styrkan och uthålligheten före ett stort spel, då när spelet var över kan du minska dina träningspass och ge din kropp tid att vila., 7 dagars träningsperiod skulle vara en relativt kort tid fram till det stora spelet.
du skulle kunna dra nytta av detta om din träning var relativt låg i intensitet eftersom det effektivt skulle bygga uthållighet för kroppen. Din kropp skulle vänja sig vid den nivån av stress och anpassa sig i enlighet därmed, vilket gör potentiella vila och återhämtningsperioder kortare för dina tennisspel och förbättra din styrka under ditt stora spel och till och med potentiellt förhindra skada.
men vad händer om du ville öka styrka och uthållighet?,
om du dock ville ständigt öka din styrka och uthållighetsnivåer måste du ständigt tillämpa mer stress och intensitet i dina träningspass och skulle därför behöva mer viloperioder. Om du ville bygga fast muskel och få styrka din träning skulle behöva vara på en nivå av intensitet som passerade din nuvarande styrka tröskel och vila dagar skulle behövas.,
den långsiktiga planen
slutligen om ämnet intensitet är det värt att nämna att vår tennismästare ovan inte skulle få stor nytta av 7-dagen i veckan efter sin stora match. Han skulle förmodligen dra mycket mer nytta av resten och återhämtning efteråt och hålla träning till ett par dagar i veckan. Återigen är det viktigt att titta på den långsiktiga och den större bilden. Vad hoppas du få från utbildning för 7 dagar i veckan och hur länge kommer du att träna sådär för?,
under träning 7 dagar i veckan kan eller kanske inte hjälpa dig mot dina mål här är några tips som definitivt kommer –
3 bulletproof tips som kommer att förbättra din återhämtning och vinster.
1, Mat
låt oss spela ett spel och föreställa din kropp att vara som en bil. Den roliga delen av detta spel är att du får välja vilken typ av bil du önskar. Vill du ha en billig clunky bil som håller bryta ner, kanske din nöjd med en genomsnittlig bil, eller kanske du vill ha en high end delux sportbil?,
men du behandlar din kropp är exakt vilken typ av bil du får. Låt oss nu föreställa oss att du valde att köra den övre änden sportbil, skulle du köra det på minimal billig bränsle eller skulle du se till att det hade den bästa kvaliteten bränsle hela tiden?
det här är inte annorlunda än din kropp och om du ska vara styrketräning och utveckla din styrka och uthållighet, är det viktigt att ge den God matkvalitet och mindre av det billiga lågkvalitativa bränslet när det är möjligt.
detta betyder inte att du måste spendera alla dina pengar på dyra livsmedel., Det betyder bara mer frukt och grönsaker för alla viktiga vitaminer och mineraler, långsamt smälta kolhydrater som gröt, ris, sötpotatis, rena proteiner och mindre bearbetade skräpmat, godis och godis och höga mättade fetter.
2, sömn
När du trycker på din kropp för att växa och anpassa det är av största vikt att du ger det tid att vila och återhämta sig. Kom ihåg som tidigare nämnts, det är under viloperioder att din kropp får arbeta reparera skadade muskelfibrer och får dem att öka i tjocklek och antal för att skapa muskeltillväxt.,
att ta tid inte bara för att få mer sömn utan också förbättra kvaliteten på din sömn hjälper dig mycket i dina viktutbildningsambitioner. Om din utbildning religiöst och äta massor av god mat men sedan bara få 4-5 timmars sömn per natt, din slösa din tid, pengar och energi.
de flesta behöver vanligtvis cirka 8 timmars sömn en natt för att fungera optimalt. Detta är ännu viktigare för dig eftersom du inte vill bara fungera på samma nivå som alla andra., Din syftar till att utveckla och växa dig själv och driva dina nuvarande gränser, så ta dig tid att få den högsta kvalitet återhämtningsperioder i varje natt.
om du är intresserad av att lära dig om huruvida tyngdlyftning kommer att förbättra sömnen och hur man får bättre sömn kan du hitta det här.
3, kvaliteten på din träning
så din äta massor av god mat och få gott om sömn och vila i. Din berätta för alla om dina intensiva 4 timmars träningspass, men sedan i verkligheten spenderar du 3 och en halv timme av den tiden och pratar med dina vänner och surfar genom din telefon.,
det är självklart att din träning är dags att verkligen sätta arbetet i, men det är så vanligt att se människor i gymmet på sina telefoner hela träningen och inte ens bryta en svett..
Kom ihåg varför du är här. Sätt allt du har i varje rep av varje uppsättning. Fokusera på att få din form perfekt och trycka dig själv. Du kan spela på din telefon och ta selfies senare.
så hur ofta ska jag faktiskt vara styrketräning?,
När du har tränat i några år och du har en tydlig riktning på var du vill att din styrketräning ska ta dig, kanske 7 dagar i veckan fungerar för dig. Chansen är då du har lärt dig om hur din kropp reagerar på olika typer av utbildning och därför har en bra idé om hur mycket intensitet du behöver för att tillämpa på det vid vilken frekvens beroende på dina mål.
för dem som börjar rekommenderar jag viktträning i 2-3 dagar i veckan i ca 1 timme per träning. Inte 7 dagar i veckan., Som du framsteg, kanske efter 6 månader till ett år av styrketräning, beroende på din livsstil och mål kan du gå vidare till 4-5 träningspass i veckan om du vill.
det är mycket viktigt att ge din kroppskvalitet tid att återhämta sig och låta din kropp vänja sig vid denna nya stress din sätta på det tar mycket energi, så 7 dagar i veckan är förmodligen inte nödvändigt. Fokusera på att vänja sig vid alla olika rörelser och rutiner och få din form perfekt på alla dina hissar. Detta kommer att förhindra brännskador och skador på lång sikt.,
relaterad fråga –
om jag lyfter vikter varje dag när kommer jag att se resultat?
om du genom att lyfta vikter varje dag hoppas få resultat så snart som möjligt, är jag rädd att du förmodligen inte kommer att få de resultat du önskar. Bygga muskler tar tid, och det mest effektiva sättet att bygga fast muskel är genom hög intensitet träning och lyfta vikter tyngre än din nuvarande tröskel används för att. Genom att göra detta din kropp kommer att behöva massor av vila till återhämtning så 3-4 dagar i veckan kommer att vara effektivare än 7 dagar i veckan., Träna hårt, äta och sova bra och aldrig missa en av er 3-4 träning i veckan kan du förvänta dig att börja se fysiska resultat runt 6-12 månader beroende på din genetik, ålder, kön, vikt etc
Leave a Reply