Por Gabe Mirkin, M. D.
você já se perguntou se você queimar mais calorias quando você executa ou quando você montar uma bicicleta? A comparação padrão é que uma milha de corrida é igual a pouco mais de três milhas de ciclismo, mas isso é ciência ruim. tudo depende da intensidade do exercício., A corrida requer a mesma quantidade de energia por milha a qualquer velocidade (geralmente 110 calorias por milha), mas o ciclismo é tão lento pela resistência do vento que quanto mais rápido você cavalga, mais difícil você tem que pedalar e mais energia você usa. Isso significa que você tem que comparar sua corrida e ciclismo em diferentes velocidades de ciclismo.se odiar matemática e não quiser calcular os números sozinho, pode usar esta calculadora online, Se quiser compreender a matemática, Dr., Edward Coyle, da Universidade do Texas, em Austin, tornou os cálculos fáceis, fornecendo fatores de conversão para diferentes velocidades de equitação. Primeiro, ele determinou valores médios de consumo de oxigênio pelos ciclistas para estimar a equivalência calórica aproximada entre corrida e ciclismo. por exemplo, andar 30 km a 15 mph faz com que você queime 620 calorias (20 milhas X 31 calorias por milha = 620 calorias). Para encontrar o mesmo valor para os corredores, pegue as 620 calorias e divida-as por 110 calorias por milha para correr e você recebe 5,6 milhas para queimar o mesmo número de calorias., Andar de bicicleta a 32 km / h a 24 km / h é igual a correr 5.6 milhas a qualquer velocidade.
divida o número de milhas percorridas pelo factor de conversão para a sua velocidade de equitação para lhe dizer as milhas equivalentes de corrida a qualquer velocidade. Assim, por 32 km cavalgadas a 10 km / h, dividir 32 km por 4,2, o que lhe diz que o seu passeio é equivalente a 4,8 milhas de corrida.
esta fórmula é para um adulto de tamanho médio que pesa aproximadamente 155 libras. Um maior ciclista se dividiria por um número ligeiramente maior; um menor ciclista, por um pouco menor., Vento e colinas não são contabilizados, nem está a desenhar (andar atrás de outro ciclista), que pode reduzir o seu gasto de energia em até um terço.
outros factores a ter em conta ao comparar a corrida e o ciclismo
• a corrida causa mais lesões por desgaste: se excluirmos ser atropelado por um carro, é mais seguro andar de bicicleta do que correr. O ciclismo é feito em um movimento rotativo suave, quase sem força de impacto. Por outro lado, corredores são muito mais propensos a ficar feridos do que ciclistas por causa do alto impacto de seus pés batendo no chão., Quando você corre a um ritmo de seis minutos por milha, seu pé atinge o chão com uma força igual a três vezes o seu peso corporal. Esta força é transmitida pelas pernas para as ancas e para as costas, e feita repetitivamente, pode partir ossos e rasgar músculos e tendões (Br J Sports Med, Apr 2016;50(8):450-7)., Corredores que são feridos frequentemente são susceptíveis de beneficiar mais por encurtar seus passos, o que, por coincidência, aumenta a probabilidade de seu pouso na parte dianteira de seus pés, em vez de em seus calcanhares
• Ciclismo não fortalece seus ossos: a força de alto impacto da corrida fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose. O ciclismo não demonstrou prevenir a osteoporose porque tem pouca ou nenhuma força de impacto. Os ciclistas precisam adicionar um programa de treinamento de resistência (levantamento de peso) para ganhar os benefícios de fortalecimento ósseo do exercício.,todos os exercícios aeróbicos tornam o seu coração mais forte e ajuda a prevenir ataques cardíacos, e o exercício intenso é mais eficaz do que apenas o exercício casual. Todos devem tentar fazer exercício todos os dias para ajudar a prolongar a vida e prevenir a doença. Escolha corrida, ciclismo, ou qualquer outro exercício aeróbico que você gosta e vai fazer em uma base regular. Se você fizer exercício com um parceiro ou fazer outros amigos que compartilham o seu amor pelo seu esporte, você será mais propenso a continuar a exercer fielmente à medida que envelhece.
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