a Ansiedade muda a sua maneira de pensar. Às vezes, faz-nos pensar mais negativamente. Às vezes, pode deixar-nos obcecados por coisas com as quais não devemos ficar obcecados. E às vezes, a ansiedade pode fazer com que você tenha pensamentos rápidos que você não consegue controlar.corridas, pensamentos rápidos podem fazer – te sentir como se estivesses a enlouquecer. Mas são um sintoma de ansiedade normal., Este artigo irá explorar a idéia de pensamentos de corrida e o que você pode fazer para ajudar a controlá-lo.
Causa de Pensamentos
pensamentos ocorrem mais freqüentemente durante um ataque de ansiedade, apesar de muitos diferentes transtornos de ansiedade parecem causar pensamento de corrida mesmo quando não existe nenhum ataque está presente.cada pessoa vê “pensamentos de corrida” de forma diferente. Uma pessoa pode não notar um problema, e pode simplesmente ser distraída pelas maravilhas da vida. Outros podem experimentar estresse profundo por sua incapacidade de segurar um pensamento.,
nem todos os pensamentos de corrida estão relacionados com a ansiedade, mas alguns têm relações secundárias. Alguns dos exemplos de problemas que causam pensamentos de corrida incluem:
- ataques de pânico durante um ataque de pânico, pode ser quase impossível desligar a mente. Pensamentos de corrida são muitas vezes sobre a saúde, Sintomas, experiências e preocupações sobre o futuro. Ataques de ansiedade também podem causar vertigens, o que pode torná-lo mais difícil de focar. Ataques de ansiedade geralmente levam a pensamentos rápidos.transtorno de ansiedade generalizada stress relacionado com a GAD pode causar pensamentos de corrida a ocorrer., Estes pensamentos podem tornar muito difícil dormir quando ocorrem à noite.falta de sono uma questão relacionada é que a falta de sono pode levar a pensamentos de corrida, porque o seu cérebro muitas vezes luta para se concentrar quando você está privado de sono. Para aqueles cuja ansiedade os mantém acordados, isto pode ser especialmente incómodo. Além disso, a privação do sono pode contribuir para uma maior ansiedade, levando a um ciclo algo vicioso.pensamentos indesejáveis aqueles com Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) também podem ter pensamentos indesejados que aparecem como pensamentos de corrida., Estes são os momentos em que a mente está tão distraída pelos pensamentos indesejados (obsessões) que parece não se concentrar em outras coisas, e a mente corre como resultado.
aqueles com depressão também podem ter pensamentos de corrida durante os estágios maníacos, e é possível que a TDAH leva a pensamentos de corrida também. Apenas um médico ou psicólogo pode diagnosticar se você está sofrendo de qualquer um dos transtornos acima.
When Racing Thoughts are a Problem
obviamente, racing thoughts pose no danger. Pensamentos são simplesmente pensamentos., Quando eles se tornaram um problema é quando um dos seguintes ocorre:
- pensamentos de corrida estão impedindo você de dormir.pensamentos de corrida estão causando sofrimento significativo.pensamentos de corrida estão dificultando o foco.pensamentos de corrida são sobre temas que causam vergonha.pensamentos rápidos ocorrem com outros sintomas de ansiedade.
não são os pensamentos que são perigosos, mas como você reage a eles., Se seus pensamentos estão correndo a tal ponto que está causando insônia, angústia, ou quaisquer outros problemas emocionais, então é muito importante que você aprenda a controlá-los.
Ways to Treat Racing Thoughts
Treating your anxiety is the only surefire way to stop racing thoughts from anxiety. Mas, entretanto, há algumas estratégias que você pode tentar que podem ser eficazes.
escrevendo pensamentos
uma das teorias sobre por que a mente corre é que ela não quer esquecer os pensamentos que você está tendo., A idéia é que seu cérebro está essencialmente mantendo esses pensamentos em sua mente para garantir que você não os esqueça porque ele está preocupado que se você parar de pensar sobre eles ele irá desaparecer.
não está claro se esta teoria é ou não verdadeira. Mas o que muitas pessoas acham eficaz como uma maneira de evitar este problema é escrever todos os seus pensamentos em algum tipo de Documento duro, como um jornal.o seu cérebro é um órgão complexo, que pode fazer coisas sem o seu conhecimento., Quando você escreve os pensamentos que você está tendo em um pedaço de papel permanente e mantê-lo com você, seu cérebro sabe que ele não tem que se concentrar mais neles, porque ele sabe que, mesmo se você esquecer, você ainda será capaz de lembrar de novo quando você ler o diário ou papel.esta é uma maneira interessante e surpreendentemente eficaz de acalmar a mente – especialmente antes de dormir, se os seus pensamentos estão a mantê-lo acordado.
distracções de foco
quando não consegue concentrar os seus pensamentos, pode achar valioso encontrar algo em que se possa concentrar., De certa forma, você precisa de algum tipo de distração mental que torna mais difícil pensar.é aí que algo como televisão ou rádio pode dar jeito. Muitas pessoas com zumbido-um distúrbio do ouvido que causa um zumbido irritante no ouvido de uma pessoa-usar distrações auditivas para tornar mais difícil para eles se concentrar no ruído irritante.
Você pode fazer isso tentando encontrar algum tipo de mídia que não vai mantê-lo acordado, mas vai distrair seus pensamentos. Uma opção é podcasts. A maioria dos smartphones tem um recurso podcast, e você pode ouvir podcasts enquanto dorme., Tente torná-los o mais silenciosos possível onde você ainda pode ouvi-los, mas só se você ouvir muito duro.
isto tira-o da sua cabeça e faz com que se concentre noutra coisa, e uma vez que está a concentrar-se noutra coisa, os pensamentos de corrida devem ter menos efeito na sua capacidade de adormecer.
exercício
exercício também pode ser uma ferramenta valiosa para pensamentos de corrida, principalmente porque quando você exerce não importa que seus pensamentos estão correndo., O exercício é uma estratégia de tratamento de ansiedade esquecida, mas que é incrivelmente eficaz no controle não só da ansiedade, mas também dos pensamentos que a causam.quando o teu corpo se cansa, a tua mente tende a cansar-se com ele. Aqueles que sofrem de pensamentos de corrida podem descobrir que no momento em que eles estão fazendo exercício, eles têm dificuldade em ter quaisquer pensamentos em tudo. Assim que os seus pensamentos recomeçam, podem estar mais calmos do que antes.
aceitação
outra estratégia é simplesmente treinar-se a não se importar. Muitas vezes pensamentos de corrida tornam-se piores quando você tenta o máximo que você pode pará-los., Quando seus pensamentos estão correndo, lembre – se que é uma parte de sua ansiedade-uma parte irritante, mas uma parte de sua ansiedade no entanto.se você notar que você luta para dormir cada vez que você tem pensamentos de corrida, não tente parar os pensamentos. Em vez disso, levante-se um pouco, e encontre uma maneira de ocupar o seu tempo. Se os teus pensamentos começarem a correr, volta para a cama. Se não o fizerem, terás de lidar com os efeitos da insónia, mas pelo menos terás feito coisas entretanto para reduzir o stress de outras formas., Ficar chateado com seus pensamentos de corrida, mas ficar na cama geralmente só vai fazer você mais chateado e fazer com que seus pensamentos para correr mais.
rotinas chatas
finalmente, certifique-se de que você está dando a si mesmo rotinas chatas. Aqueles que têm pensamentos de corrida durante o dia precisam de uma estratégia que é tão chato, seus pensamentos param de incomodá-los. Ele pode estar indo para um passeio em uma área tranquila, fazendo matemática, fazendo arte ( embora isso não é necessariamente chato) – qualquer coisa que não “excita” a mente e o corpo. Faz o teu melhor para te afastares da electrónica.,para aqueles que têm estes pensamentos antes de dormir, uma longa rotina antes de ir para a cama que é livre de luz e Tecnologia é importante. Cerca de 30 minutos antes de dormir (ou mais, se possível), desligue toda a tecnologia e comece a preparar-se para o sono. Certifique – se de que a sua rotina é longa o suficiente para que você não esteja pronto para todos os 30 minutos-isso vai dar a sua mente tempo para acalmar. Quando você for dormir, muitas das coisas que excitam a mente serão tiradas, e dormir pode ser mais fácil.,pensamentos de corrida durante ataques de ansiedade também pode sentir pensamentos de corrida durante ataques de ansiedade. Muitas vezes estes pensamentos são sobre a sua saúde ou bem-estar, e focados no ataque em si. Algumas pessoas se preocupam que vão morrer ou entrar em pânico sobre o que estão sentindo, e pode ser muito difícil controlar esses pensamentos.
infelizmente, esperar é a única opção. Tente abrandar a sua respiração para que o seu ataque de ansiedade seja menos stressante, beba um pouco de água, e veja se há alguém a quem possa ligar para tirar a sua mente do ataque., Assim que o ataque acabar, os teus pensamentos devem voltar a controlar-se.
The Only Way to Stop Racing Thoughts Forever
In all cases, there is only one way to make sure that your racing thoughts stop: find a cure for your anxiety disorder. Enquanto você ainda estiver lidando com ansiedade todos os dias, você ainda estará em risco para pensamentos rápidos.
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