Para as pessoas que têm diabetes ou qualquer outra doença, para que o assunto—benefícios do exercício não pode ser subestimado. O exercício ajuda a controlar o peso, a pressão arterial baixa, o colesterol LDL e os triglicéridos prejudiciais mais baixos, a aumentar o colesterol HDL saudável, a reforçar os músculos e os ossos, a reduzir a ansiedade e a melhorar o seu bem-estar geral., Há benefícios adicionais para as pessoas com diabetes: o exercício diminui os níveis de Glicose no sangue e aumenta a sensibilidade do seu corpo à insulina, contrariando a resistência à insulina.muitos estudos sublinham estes e outros benefícios do exercício. A seguir estão alguns destaques desses resultados:
- O exercício baixou os valores de HbA1c em 0,7 pontos percentuais em pessoas de diferentes grupos étnicos com diabetes que estavam tomando medicamentos diferentes e seguindo uma variedade de dietas—e esta melhoria ocorreu mesmo que eles não perderam qualquer peso.,todas as formas de exercício—aeróbico, resistência ou fazer ambos (formação combinada)—foram igualmente boas na redução dos valores de HbA1c em pessoas com diabetes.o treino de resistência e o exercício aeróbico ajudaram a diminuir a resistência à insulina em adultos mais velhos sedentários com obesidade abdominal em risco de diabetes. Combinar os dois tipos de exercício provou ser mais benéfico do que fazer qualquer um sozinho.,as pessoas com diabetes que caminhavam pelo menos duas horas por semana tinham menos probabilidade de morrer de doença cardíaca do que as suas contra – partes sedentárias, e as que praticavam três a quatro horas por semana reduziam ainda mais o risco.as mulheres com diabetes que passavam pelo menos quatro horas por semana a fazer exercício moderado (incluindo caminhada) ou exercício vigoroso tinham um risco 40% menor de desenvolver doença cardíaca do que as que não faziam exercício. Estes benefícios persistiram mesmo depois de os investigadores se ajustarem a factores de confusão, incluindo IMC, tabagismo e outros factores de risco de doença cardíaca.,em geral, a melhor altura para fazer exercício é uma a três horas após a refeição, quando o seu nível de açúcar no sangue é provavelmente superior. Se utilizar insulina, é importante testar o seu nível de açúcar no sangue antes de fazer exercício. Se o nível antes do exercício é inferior a 100 mg / dL, comer um pedaço de fruta ou ter um pequeno lanche irá aumentá-lo e ajudá-lo a evitar hipoglicemia. 30 minutos mais tarde, os testes irão mostrar se o seu nível de açúcar no sangue está estável. É também uma boa ideia verificar o seu nível de açúcar no sangue após qualquer exercício ou actividade particularmente extenuante., Se estiver a tomar insulina, o seu risco de desenvolver hipoglicemia pode ser mais elevado seis a 12 horas após o exercício. Os peritos também têm precaução contra o exercício se o seu nível de açúcar no sangue for demasiado elevado (mais de 250), porque o exercício pode por vezes aumentar o açúcar no sangue ainda mais.devido aos perigos associados à diabetes, use sempre uma pulseira de alerta médico indicando que tem diabetes e se toma insulina. Mantenha também consigo doces duros ou comprimidos de glucose enquanto faz exercício, no caso de o seu açúcar no sangue cair precipitadamente.,
para mais informações sobre como viver bem depois de ter sido diagnosticado com diabetes, leia viver bem com Diabetes, um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.
Image: ratmaner/Getty Images
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