você já foi sacudido acordado, aparentemente do nada? Talvez estejas a suar ou o teu coração a acelerar como te lembras, ou a esforçar-te para te lembrares, de um sonho angustiante que parecia tão real? Se sim, já tiveste pesadelos. “Pesadelos são sonhos perturbadores geralmente associados com sentimentos de ansiedade ou medo que o desperta do sono e às vezes incluem movimentos anormais, comportamentos, emoções ou percepções., Eles podem ocorrer enquanto você está dormindo, adormecendo, ou até mesmo acordando”, diz Raj Dasgupta, M. D., especialista em sono e professor assistente de medicina clínica na Keck School of Medicine da USC. Pesadelos são mais comuns em crianças, mas pode acontecer em qualquer idade, e o ocasional é geralmente nada com que se preocupar — mas se eles acontecem com freqüência e seu funcionamento diurno é interrompido devido à falta de sono, é importante tentar encontrar uma solução, diz Dr. Dasgupta. Tenta estas dicas para parar os pesadelos, para poderes dormir mais à noite.
Encontre o seu zen.,
um pesadelo comum desencadeia o stress. “Eles às vezes resultam de nós tentando resolver problemas em nosso sono — este é o sistema de ensaio do cérebro no trabalho na noite, tanto estresse diurno pode levar a pesadelos quando você vai para a cama”, diz Alex Dimitriu, M. D., fundador da Menlo Park Psychiatry & Medicina do sono na Califórnia. Encontre atividades que o mantenham calmo e faça deles uma parte regular da sua rotina diária., Tente coisas como meditação, yoga, caminhada ou outro exercício, um banho quente antes de dormir, ou agendar alguns minutos de silêncio “me time” onde você acaba a partir do dia.
lanche para adormecer.se o seu nível de açúcar no sangue cair muito baixo enquanto está a dormir, isso pode causar um pesadelo, diz Jacob Teitelbaum, M. D., especialista médico integrativo e autor. Como é que sabes se o cabide nocturno é a culpa dos teus pesadelos? Uma boa pista é se você sentir “ressaca” durante o dia., “Há um tratamento simples para isso: comer 1-2 onças de proteína antes de dormir por algumas noites; pensar em coisas como dois ovos cozidos ou um pouco de carne, peixe ou queijo, e evitar carboidratos, o que pode piorar as coisas”, diz O Dr. Teitelbaum.
mantenha um esquema de sono.manter um horário de sono regular sete dias por semana (sim, fins-de-semana também!) é a chave para conseguir o suficiente “shuteye”, e, por sua vez, evitar pesadelos. “Privação de sono e insônia tem sido associada com o aumento do risco de pesadelos, por isso mantenha um padrão de sono regular tanto quanto possível”, diz Dr., Dasgupta. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias e tentar conseguir sete a oito horas de sono todas as noites. Encontrar uma rotina que funciona-guardar dispositivos eletrônicos 30 minutos antes da cama, ou ler alguns capítulos do seu livro—pode ajudar a deixar a deriva para dormir mais fácil. Nix the nightcap.
o álcool pode deixá-lo sonolento, mas ele (e outras substâncias como drogas) pode realmente levar a pesadelos, diz O Dr. Dasgupta., Evite beber vinho, cerveja, licor e outros espíritos perto da hora de Dormir e, em vez disso, confiar em outros truques, como uma xícara de chá quente ou meditação de 10 minutos, para acalmar a sua mente.Examine o seu armário de medicamentos.
a Depressão e a ansiedade pode ser um pesadelo gatilho, mas alguns dos medicamentos freqüentemente prescritos para tratar essas condições, tais como ISRS (selective serotonin resposta inibidores)—na verdade, SSRI pode realmente intensificar sonhos, diz Michael Breus, Ph. D.,, psicólogo clínico, diplomate of the American Board of Sleep Medicine, and Fellow of the American Academy of Sleep Medicine. Outras drogas para tratar a pressão arterial ou ajudá-lo a dormir também pode causar angústia noturna. Fale com o seu médico sobre medicamentos alternativos ou ajuste a sua dose para ver se isso ajuda.tenta reescrever os teus pesadelos.nem sempre nos lembramos dos nossos pesadelos, mesmo se reagirmos emocionalmente ou fisicamente a eles-mas se se lembrar do que sonhou, a terapia de ensaio da imagem pode ajudar a reduzir os pesadelos da próxima vez que dormir, diz O Dr. Breus., Transforme o seu pesadelo num guião mais feliz e mais pacífico. Por exemplo, se você estava correndo por um caminho escuro como uma ameaça se aproximou cada vez mais, talvez o seu novo cenário apresenta você andando por um caminho arborizado tranquilo com o seu cão leal trotando atrás de você.
Schedule ” worry time.”
Agora você sabe que estresse, ansiedade e depressão podem desencadear pesadelos. Um truque que pode ajudá — lo a manter um controle sobre eles é esculpir o tempo para sentir e experimentar esses pensamentos negativos e emoções-dessa forma você não trazê-los com você para a cama., “Diário ou problema resolvido por 20-30 minutos antes da hora de dormir para tirar tudo antes do tempo para que não aconteça à noite”, diz O Dr. Dimitriu. evita coisas assustadoras.
isto pode parecer óbvio, mas ver um filme assustador ou ler um livro assustador pode levar a pesadelos, então considere fazer uma pausa ou fazer uma pausa para ver se eles param. “Isto parece ridículo, mas não é! Sei que vi “O Homem Invisível” há duas semanas e que tive um pesadelo naquela noite!”diz O Dr. Dasgupta.,Alyssa JungSenior EditorAlyssa é uma editora sênior da Hearst Lifestyle Group Health Newsroom, apoiando a prevenção, a boa limpeza e o Dia da Mulher.
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