tem uma cadeira? Então estás pronto para este exercício físico. Tone and strengthen with the first five exercises from personal trainer Jessica Smith, a certified wellness co-author of the Thin in 10 Weight Loss Plan.para aliviar dores e dores, tente os três exercícios finais de Tracey Porter, um personal trainer, nutricionista esportivo certificado, e estudante do método de terapia de postura, Egoscue.,precaução de segurança: preste atenção ao seu corpo durante os movimentos — se alguma coisa doer ou causar dor, pare imediatamente. E verifique primeiro com o seu médico antes de iniciar este, ou qualquer outro, programa de exercício.verificação da postura
8 exercícios fáceis que você pode fazer enquanto se senta em
de acordo com Smith, simplesmente sentado em linha recta num tom de cadeira vários músculos no seu tronco. Vire a postura reta em um exercício pressionando seus joelhos juntos para engajar suas coxas interiores, apertando suas nádegas, sentado alto, e puxando o umbigo (abdominais) em direção à sua coluna vertebral., É importante pressionar os ombros para trás e para baixo e manter o pescoço neutro, enquanto faz este exercício. Tente manter esta postura o máximo que puder enquanto estiver sentado.macacos saltadores sentados metem-se num cardio, sem qualquer impacto nas articulações, fazendo saltos modificados e sentados.enquanto está sentado na borda da sua cadeira, abra e feche os braços e pernas como faria durante um salto normal, e mova os membros, o mais rápido possível, para dentro e para fora. Comece lentamente e trabalhe até 3 conjuntos de 20 reps.,
Abs twister
Não apenas músculos abdominais fortes fazem-no olhar grande em roupas, eles também ajudam a estabilizar o torso, o que reduz as dores na região lombar e quadris, de acordo com a Yale School of Medicine, do Grupo de Medicina.sente-se na ponta da cadeira e cruze os braços sobre o peito. Inale e aperte os músculos abdominais levemente. Sem relaxar os músculos do estômago, expire lentamente, apertando mais os abdominais e girando a parte superior do corpo para a direita. Inspira e volta para o centro., Então repita para a esquerda. Para reforçar os músculos da coxa e da anca, basta estender a perna.sente-se na ponta da cadeira com os braços pelos lados. Estique a perna direita para fora e flique o pé para que apenas o calcanhar direito esteja no chão. Levante a perna o mais alto que puder sem se virar de costas. Manter o pé flexionado engaja os músculos das canelas e do tornozelo. Aguentem três contagens e depois mais baixo. Trabalhar até 3 conjuntos de 10 reps em cada perna.,pressione os músculos do ombro e do tríceps com este movimento amigo das articulações.sente-se na borda da cadeira com os braços pelos lados, palmas sobre a borda do assento. Pressione para baixo com os braços como se fosse tentar levantar-se da cadeira (você não tem que levantar). Aguentem três acusações e depois libertem-se. Trabalhar até 3 conjuntos de 10 reps.
Smith diz que fazer cada um dos exercícios anteriores de 3 a 4 dias por semana vai fazer você ver resultados, mas também não há nenhuma desvantagem em fazê-los diariamente.,
trabalhar com uma garrafa de água
pessoas que se sentam arqueadas o dia todo desenvolvem muitas vezes dor nas costas, ombros e pescoço. Para aliviar a dor, Porter recomenda uma série de três exercícios feitos em uma cadeira, usando uma garrafa de água de plástico.para se posicionar, sente-se a meio da cadeira, mantendo as costas direitas, os ombros para baixo e puxado para trás. Coloque uma garrafa de água de plástico entre os joelhos, alinhando o tornozelo com o joelho, para que as coxas e as pernas estejam num ângulo de 90 graus. Certifica-te que os teus pés estão a uns 10 cm de distância., Transforme isto num exercício para as suas coxas apertando a garrafa de água 30 vezes.curva do cotovelo sentada para abrir os músculos do tórax e do ombro, tente estas curvas do cotovelo.levante os braços dos lados e dobre os cotovelos, para que os nós dos dedos estejam nas suas têmporas. Junte os cotovelos e depois volte para a posição de partida a uma velocidade moderada cerca de 30 vezes.círculos nos braços aumenta a flexibilidade e melhora a postura com círculos nos braços gentis.,levante os braços para os lados e pressione as omoplatas. Estenda os braços com as palmas para baixo, os polegares virados para a frente, e faça 20 círculos para a frente com os braços. Depois vire as palmas das mãos para cima, os polegares para trás, e faça 20 círculos para trás com os braços.
Ver também: 10 exercício de baixa tecnologia e produtos terapêuticos
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