kapott egy széket? Akkor készen állsz erre a leülésre, teljes test edzés. Tone és erősíti az első öt gyakorlatok személyi edző Jessica Smith, tanúsított wellness edző és társszerzője a vékony 10 fogyás terv.
a fájdalmak enyhítése érdekében próbálja ki Tracey Porter, a személyi edző, a tanúsított sport-táplálkozási szakember, valamint a testtartás-terápiás módszer, az Egoscue utolsó három gyakorlatát.,
biztonsági óvintézkedések: ügyeljen a testére a mozgások során — ha valami fáj vagy fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba. Először kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen edzésprogramot.
testtartás ellenőrzése
Smith szerint egyszerűen egyenesen ülve egy székben hangosítja a törzs különböző izmait. Viszont egyenes testtartás, a gyakorlat megnyomásával a térdei össze, hogy részt vegyenek a belső comb, szorította a fenék, ülő magas, s mikor a köldök (has) felé a gerinc., Fontos, hogy nyomja meg a vállát hátra-le, hogy tartsa a nyakát semleges, miközben ezt a gyakorlatot. Próbálja meg fenntartani ezt a testtartást, ameddig csak lehet ülve.
ülő ugró jack
kap egy kis kardio, anélkül, hogy hatással az ízületek, ezzel módosított, ülő ugró jacks.
miközben a széked szélén ülsz, nyisd ki és csukd be a karjaidat és a lábaidat, ahogy egy normál ugró emelőnél szoktad, és mozgasd a végtagjaidat, amilyen gyorsan csak tudsz, be-és ki. Kezdje lassan dolgozni akár 3 készlet 20 ismétlést.,
Abs twister
Nem csak erős hasi izmok, hogy szép ruhában, ők is segít stabilizálni a törzs, amely csökkenti a fájdalom a hát alsó részén, a csípő, a szerint, hogy a Yale School of Medicine Orvosi Csoport.
üljön magasra a szék szélén, és keresztezze át a karját a mellkasán. A hasizmokat enyhén lélegezzük be és szorítsuk össze (hajlítsuk). Anélkül, pihentető a gyomor izmait, kilégzés lassan, szorította az abs szorosabb fordult a felsőtest jobbra. Lélegezz be és fordulj vissza középre., Ezután ismételje meg balra. A munka akár 3 db 20 váltakozó ismétlést.
Ülve, lábát fájlokat
erősíteni a comb izmok a csípő, akkor csak meghosszabbítja a lábát.
üljön a szék szélére, karjaival az oldalán. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen, hajlítsa meg a lábát úgy, hogy csak a jobb sarok legyen a padlón. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyit csak tud, anélkül, hogy kerekítené a hátát. Ha a lábfejet hajlítva tartja, az izmok a lábszárban és a bokában vannak. Tartsa három számot, majd engedje le. Dolgozzon akár 3 db 10 ismétlést minden lábon.,
ülő sajtó
a váll-és tricepszizmokat ezzel az ízületbarát mozdulattal kapcsolja be.
üljön a szék szélére, karjaival az oldalán, tenyérrel az ülés szélén. Nyomja le a karját, mintha megpróbálná felemelni magát a székről (nem kell felemelnie). Tartsa három számot, majd engedje el. Munka akár 3 készlet 10 ismétlést.
Smith azt mondja csinál minden az előző gyakorlatok 3-4 nap egy héten lesz látni eredményeket, de nincs is hátránya, hogy csinál őket naponta.,
ki egy üveg vizet
akik ülj görnyed az íróasztal egész nap, gyakran alakul ki a fájdalom a hát, váll, fej mellett. A fájdalom enyhítése érdekében A Porter három gyakorlatot javasol egy székben, egy műanyag vizes palackot használva.
a pozícióba kerüléshez üljön le félúton a székéről, egyenesen tartva a hátát, a vállát lefelé, majd hátrahúzva. Helyezzen egy műanyag vizes palackot a térdei közé, térdével bélelve a bokáját, hogy a combjai és a borjak 90 fokos szögben legyenek. Győződjön meg róla, hogy a lábad körülbelül 4 hüvelyk távolságra van., Fordítsa ezt a combjainak gyakorlatává úgy, hogy a vizes palackot 30-szor összenyomja.
ülő könyök fürtök
a mellkas és a vállizmok megnyitásához próbálja ki ezeket a könyök fürtöket.
emelje fel a karját az oldalán, hajlítsa meg a könyökét, hogy a csuklója a templomokban legyen. Hozd össze a könyökét, majd egészen vissza a kiindulási helyzetbe mérsékelt sebességgel körülbelül 30-szor.
kar körök
növelje a rugalmasságot és javítsa a testtartást gyengéd karkörökkel.,
emelje fel a karját egyenesen az oldalára, majd nyomja össze a lapockáját. Nyújtsa ki a karjait tenyérrel lefelé, a hüvelykujját előre, a karjaival pedig 20 előre. Ezután fordítsa fel a tenyerét, a hüvelykujját maga mögé, és 20 hátrafelé irányuló kört végezzen a karjaival.
Lásd még: 10 low-tech gyakorlat és terápiás termék
Leave a Reply