Jak schudnąć w zdrową formę?
to naturalne, że każda osoba, która chce schudnąć, chce to zrobić szybko. Jednak dane pokazują, że ludzie, którzy stopniowo i systematycznie tracą na wadze (od 1 do 2 funtów tygodniowo), osiągają lepsze wyniki, nie zwracając jej z powrotem. Utrata wagi w zdrowej formie to nie tylko przestrzeganie diety lub programu., Prowadzi stabilny styl życia, który obejmuje długoterminowe zmiany w codziennym odżywianiu i nawykach ćwiczeń.
aby schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Ponieważ jeden funt to 3500 kalorii, musisz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo.,1
gdy uda ci się osiągnąć zdrową wagę, będziesz mniej skłonny do odzyskania utraconej wagi w dłuższej perspektywie, jeśli będziesz trzymać się zdrowej diety i ćwiczyć aktywność fizyczną przez większość dni tygodnia (od 60 do 90 minut umiarkowanej intensywności).
odchudzanie nie jest łatwe i wymaga zaangażowania. Ale jeśli jesteś gotowy, aby zacząć, oferujemy Ci krok po kroku przewodnik, który pomoże Ci przejść drogę do utraty wagi i poprawy stanu zdrowia.,
nawet umiarkowana utrata masy ciała może przynieść duże korzyści
dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od celu utraty wagi, nawet jeśli zmniejszysz niewielką ilość, na przykład 5 do 10% całkowitej masy ciała, prawdopodobnie przyniesie to korzystne wyniki dla Twojego zdrowia, takie jak poprawa ciśnienia krwi, cholesterolu i glukozy we krwi.2
na przykład, jeśli ważysz 200 funtów, utrata 5% masy ciała wynosi 10 funtów, więc Twoja waga spadnie do 190 funtów funty., Chociaż ta waga może nadal mieścić się w granicach nadwagi lub otyłości, ta niewielka utrata może zmniejszyć czynniki ryzyka chorób przewlekłych związanych z otyłością.
nawet jeśli ogólny cel wydaje się ogromny, traktuj go jako ścieżkę, a nie jako miejsce docelowe. Będziesz mógł nabyć nowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną, które pomogą Ci prowadzić zdrowszy styl życia. Te nowe zwyczaje mogą pomóc Ci nie odzyskać utraconej wagi w czasie.,
oprócz poprawy zdrowia, niemożność odzyskania utraconej wagi prawdopodobnie poprawi twoje życie na różne sposoby. Na przykład badanie, w którym uczestniczyli uczestnicy Krajowego Rejestru kontroli masy ciała, wykazało, że ci, którzy stracili znaczną wagę i nie odzyskali jej, zgłosili poprawę nie tylko swojego zdrowia fizycznego, ale także poziomu energii, mobilności fizycznej, ogólnego nastroju i poczucia własnej wartości.
chcesz wiedzieć więcej?,
jak zacząć
zapoznaj się z naszym przewodnikiem krok po kroku, który pomoże Ci znaleźć drogę do utraty wagi i lepszego zdrowia.
Jak poprawić swoje nawyki żywieniowe
twoje nawyki żywieniowe mogą być przyczyną przyrostu masy ciała; na przykład jedzenie bardzo szybko, zawsze kończenie wszystkiego, co masz na talerzu, jedzenie, gdy nie czujesz głodu, i pomijanie posiłków (a może tylko śniadanie).
Jak nie odzyskać utraconej wagi
odchudzanie to pierwszy krok. Po utracie wagi dowiedz się, jak uniknąć jej odzyskania.,
Leave a Reply