„jestem emocjonalnie intensywna, ale przede wszystkim nic nie czuję, pusta, oderwana od rzeczywistości i otaczających mnie…”
Czy czujesz, że świat wokół ciebie jest nierealny?
Czy czujesz się tak, jakbyś patrzył, jak twoje życie toczy się bez bycia w nim?
masz trudności z poznaniem tego, co czujesz, czy nie możesz znaleźć na to słownictwa?
Czy czujesz się odłączony od swojego ciała?,
choć na początku brzmi to paradoksalnie, wielu emocjonalnie intensywnych i wrażliwych ludzi zmaga się z „emocjonalnym odrętwieniem”, rodzajem wewnętrznej martwości lub Pustki, która przenika całą ich istotę i pozbawia ich radości i pełni, jaką życie ma do zaoferowania.
zaburzenie depersonalizacji to doświadczenie uczucia nierealnego, oderwanego i często niezdolnego do odczuwania emocji. Osoby doświadczające depersonalizacji czują się tak, jakby były zewnętrznym obserwatorem siebie i często zgłaszają uczucie utraty kontroli nad swoimi myślami lub działaniami.,
emocjonalne odrętwienie znajduje swój początek w części naszej osobistej historii, która jest zbyt bolesna, aby do niej dotrzeć. Obrona przed bólem leży w ludzkiej naturze. Gdy doświadczymy fizycznie lub emocjonalnie bolesnej sytuacji, takiej jak bycie zdradzonym lub intruzem, zwrócimy całą naszą uwagę, aby bronić się przed ponownym wydarzeniem.
w obliczu traumatycznych przeżyć fizycznych, emocjonalnych lub relacyjnych, człowiek ma trzy odpowiedzi: walkę, ucieczkę lub zamrożenie., Jeśli odłączanie się od innych, aby uniknąć zranienia, jest „ucieczką”, to całkowite odrętwienie naszych emocji jest ” zamarzaniem.”
w obliczu ekstremalnych sytuacji, takich jak odrzucenie, porzucenie lub wstyd, nasze ciało i psychika przechodzą w „tryb odrętwienia” jako część tej mrożącej reakcji. W rzeczywistości dysocjacja jest naszym „organizmicznym default”: pochodzi od naszych zwierzęcych instynktów do nas przetrwać w najbardziej niewyobrażalnie trudnych warunkach. Kiedy rzeczy przytłaczają nas, odłączenie może być jedynym sposobem, w jaki możemy zachować nasze zdrowie psychiczne lub uratować nasze życie.,
jednak ten odruch ochronny czasami pozostaje znacznie dłużej po przejściu rzeczywistego zagrożenia. Emocjonalne odrętwienie wydaje się nie być świadomym wyborem; możesz nawet nie być świadomy budowania wzorca, dopóki nie stanie się to Twoim „normalnym” sposobem funkcjonowania.
początkowo rozłączenie emocjonalne daje poczucie pseudo-równowagi, przyjemności w stanie stacjonarnym, która pozwala również na postawienie społecznie akceptowalnej osoby. Możesz czuć, że możesz normalnie funkcjonować-wstawać rano, ubierać się, iść do pracy., Ale w końcu staje się martwy.
ta tarcza ochronna może wydawać się na początku przydatna: poczujesz, że ból odszedł i że możesz „żyć dalej”, być może nawet z pewnością siebie. Chociaż wzorzec zaczął się jako sposób ochrony przed innymi, może w końcu przekształcić się w ciebie ukrywając się przed sobą lub całkowicie zaprzeczając twoim potrzebom.
emocjonalne drętwienie lub oderwanie jest doświadczane inaczej przez różnych ludzi: możesz odczuwać długotrwałe poczucie nudy i pustki, jakbyś nie był w stanie pokazać lub poczuć żadnych emocji., Możesz stracić zdolność do reagowania na wydarzenia ze zwykłą radością lub smutkiem, lub możesz walczyć o połączenie z innymi w głęboki i znaczący sposób.
w psychologii termin „afekt fobia” jest używany do opisania tendencji niektórych ludzi do unikania uczuć, które ich zdaniem są nie do zniesienia. W rezultacie stają się emocjonalnie oderwani i doświadczają życia w sposób „rozłączony” lub „zdepersonalizowany”. Sposób działania tarczy można porównać do tego, co psycholog Jeffrey Young nazywa ” trybem odłączonego obrońcy.,”Oznaki i objawy tego trybu obejmują” depersonalizację, pustkę, nudę, nadużywanie substancji, uginanie się, samookaleczanie, skargi psychosomatyczne, „pustkę”, cyniczną, zdystansowaną lub pesymistyczną postawę, aby uniknąć inwestowania w ludzi lub działania.”
ból i niebezpieczeństwo zamarznięcia
choć może się to wydawać przyzwoitym rozwiązaniem dla przeżycia emocjonalnego, oderwanie od Bólu niesie ze sobą wiele wad., Po pierwsze, tłumione emocje mają tendencję do gromadzenia się w Twoim systemie, pozostawiając Ci spokojną fasadę, która ukrywa prawdziwe psychiczne rany: gniew, zarówno wyrażony, jak i stłumiony; tęsknota za tym, co mogło być; niepokój z powodu przeszłej zdrady; lub żal z powodu związków, które zakończyły się zbyt szybko.
mając tak wiele ukrytych w sobie, możesz czuć się szczególnie wrażliwy i rozdrażniony. Może to zająć tylko drobne wydarzenia, aby osiągnąć „punkt wrzenia”, gdzie możesz być zaskoczony przez wybuchy emocjonalne, które wydają się pochodzić znikąd.,
Jeśli jesteś odcięty od całości swojej istoty, możesz robić pewne rzeczy, które nie są zgodne z Twoją prawdziwą wolą. Na przykład, jeśli podstawowe potrzeby dotyczące komfortu i bezpieczeństwa nie są spełnione, możesz uciekać się do samookojenia przez nadmierne jedzenie, nadmierne wydatki lub angażowanie się w inne impulsywne zachowania.
Kiedy odwracamy się od odczuwania złych emocji, odkładamy również na bok naszą zdolność do przywiązywania się do radości całego życia., Możesz stać się obserwatorem życia, obserwując, jak ono przechodzi bez bycia” w ” nim. Niektórzy ludzie mogą nawet doświadczyć utraty pamięci, ponieważ nie pamiętają wiele ze swojego życia—nawet patrząc na Stare zdjęcia siebie może wydawać się surrealistyczne.
ból życia może wydawać się przytłumiony, ale nie poczujesz pełnego zasięgu pozytywnych emocji—miłości, radości czy przyjaźni. Chociaż rzeczy mogą wydawać się w porządku Na Zewnątrz, możesz czuć się pokonany przez falę smutku lub samotności. Każde przypomnienie o skończoności życia może przynieść bolesną świadomość egzystencjalną i poczucie winy., Dzieje się tak dlatego, że nawet jeśli część z was nalega na zamarznięcie, jest w was coś głęboko, co nie może pomóc, ale przypomni wam, że tracicie życie.
w głębi duszy wiesz, że strategia zamykania serca nie działa już, a wybór, aby żyć tym życiem w pełni, polega na umożliwieniu Twojemu sercu stopienia się, rozkwitu i bólu w tym samym czasie. W tobie jest szalenie spontaniczne, niewinne i zabawne dziecko., W głębi duszy pragniesz w pełni angażować się w życie, czuć się całkowicie bezpiecznie w obecności innych i kochać bez powstrzymywania się, ponieważ jest to wezwanie z twojej natury.
dzięki budowie umiejętności emocjonalnych i odporności możesz zacząć czuć się wystarczająco bezpiecznie, aby zanurzyć stopy w głębokich wodach uczucia. Możemy zacząć od małych strategii, takich jak nauka znakowania emocji i samoregulacji.
gdy zaczniesz rozwijać pewien stopień zdolności emocjonalnej, w naturalny sposób nastąpi proces „rozmrażania”., W tym momencie ponownie otworzycie drzwi, aby doświadczyć radości, obfitości i żywości życia—rzeczy, których ukryta część was od dawna tęskni.
ćwiczenie refleksyjne: praca z tarczą
1. Rezygnacja z winy i wstydu
pierwszym krokiem do pracy z emocjonalnym odrętwieniem jest rezygnacja z jakiegokolwiek wstydu lub samokrytyki z nim związanej. Oprócz bólu odczuwania pustki, być może nagromadziłeś warstwy relacyjnego wstydu i konfliktów z nim związanych.,
na przykład twój intymny partner mógł oskarżyć cię o bycie zimnym, defensywnym lub zdystansowanym, gdy potrzebował uczucia od Ciebie. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że Twoje drętwienie wyrosło z miejsca bólu i czułości i było niczym innym jak desperacką próbą przetrwania. Zawstydzanie lub karanie się za odrętwienie w pierwszej kolejności tylko wzmocni wzorzec obronny.
2. Uznaj smutek
Gdy już oddalisz się od swojego ostrego wewnętrznego krytyka, jesteś gotowy podejść do swojego odrętwienia z miejsca współczucia., Jest to ważne, ponieważ kiedy po raz pierwszy uznać stopień, w jakim twoje drętwienie powstrzymał cię od radości, trafisz na falę smutku. To smutek z powodu tego, że przez cały ten czas nie miałeś kontaktu ze sobą i swoją prawdziwą naturą. Zamiast omijać swój smutek, Ustaw zamiar zbliżyć się do niego, Poczuj się w nim, aby mógł być trawiony, a nie tłumiony.
3. Badając tarczę
teraz jesteś gotowy, aby spojrzeć uważnie na swoje drętwienie., Użyj wyobraźni i zastanów się nad następującymi pytaniami:
- Jeśli twoje emocjonalne drętwienie to ściana lub tarcza, jak gruba jest?
- z jakich materiałów byłaby wykonana? Metal, drewno czy plastik? Jak gęsta czy ciężka jest?
- kiedy dotykasz ściany/tarczy, czujesz ciepło czy zimno?
- czy zmienia się w zależności od okoliczności życiowych lub poziomu energii, czy też pozostaje nieruchoma i statyczna?
- Jeśli Twoja ściana/tarcza ma głos, co mówi?
4., Dziękując i przekształcając drętwienie
zbliżaj się do swojej tarczy, aż dotrzesz do tkliwych ran, które leżą pod nią. Oddychaj delikatnie i dokładnie przez ten proces. Tylko wtedy możesz chcieć powiedzieć: „dziękuję, że chroniłeś mnie przez te wszystkie lata. Nie przeżyłbym bez ciebie. Jednak teraz jestem silniejszy i już cię nie potrzebuję.”
naszym celem nie jest pozbycie się tarczy, ale zaprzyjaźnienie się z nią i poznanie jej, tak aby nie prowadziła już programu., Nie oczekujemy, że rzeczy zmienią się z dnia na dzień i być może będziesz musiał powtarzać proces zbliżania się do niego i dociekania go ponownie i ponownie.
gdy następnym razem użyjesz tarczy do obrony przed pojawiającymi się emocjami, lub gdy poczujesz odrętwienie tam, gdzie chcesz czuć się żywym i obecnym, będziesz bardziej świadomy, a twoje odrętwienie nie jest już nieświadomą, destrukcyjną siłą.
twoja emocjonalna tarcza ma na celu ochronę i możesz z niej korzystać lub nie. Ale moc pozostaje w tobie.
ten post jest fragmentem książki wrażliwość emocjonalna i intensywność.,
Leave a Reply