Kiedy po raz pierwszy zacząłem robić podnoszenie ciężarów zastanawiałem się, czy muszę to robić każdego dnia, aby uzyskać większe i silniejsze. To nasz naturalny moment, by myśleć, że im szybciej wykonamy całą pracę, tym szybciej osiągniemy wyniki.
to zdarza się nam wszystkim. Mamy cel w umyśle i jesteśmy bardzo zmotywowani, aby utknąć i osiągnąć nasze ambicje. Chcemy poświęcić na coś każdą godzinę dnia, ponieważ jesteśmy tak oddani naszemu nowemu celowi., Ale jeśli chodzi o treningu siłowego, czy robi więcej rzeczywiście osiągnąć mniej?
czy można codziennie podnosić ciężary? To zależy od tego, co masz zamiar osiągnąć z treningu siłowego i czy jesteś w swojej karierze podnoszenia. Jeśli Twoje treningi są krótsze i o niskiej intensywności, możesz teoretycznie trenować codziennie, jeśli ma to sens dla Twoich celów, ale jeśli Twoje treningi są dłuższe i o wyższej intensywności, to nie jest to dobry pomysł. Twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości odpoczynku, aby rosnąć i odzyskać.,
przyjrzyjmy się temu, co kwalifikuje się do treningu o wysokiej i niskiej intensywności i zobaczmy, co będzie dla ciebie najlepsze w oparciu o twoje osobiste cele. Również możemy spojrzeć na kilka wskaźników, które pomogą w osiągnięciu celów podnoszenia ciężarów szybciej.
powrót do podstaw. Jak mięśnie rzeczywiście rosną silniejsze?
aby mięsień mógł rosnąć i się przystosować, musi być poddany większemu stresowi niż jest obecnie używany. Zwykle odbywa się to poprzez podnoszenie ciężarów nieco cięższych niż obecny próg wytrzymałości., W ten sposób można spowodować stres na mięśnie i spowodować, że do rozbicia i mikrotears się odbyć. To wtedy w okresach odpoczynku, że organizm dostaje do pracy naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych i powoduje ich wzrost grubości i liczby do tworzenia wzrostu mięśni.
aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na ten temat, zapoznaj się z tym artykułem.
chociaż jest to bardzo podstawowe podsumowanie skomplikowanego procesu naukowego, nadal ważne jest, aby zrozumieć te podstawy przed zagłębianiem się w treningi 7 dni w tygodniu., Jeśli nie dać ciała wystarczającą odpoczynku, nie tylko będzie utrudniać siły i mięśni zyski, ale można również zranić siebie i wypalić się. Co prowadzi do kolejnego ważnego punktu.
co chcesz zyskać z treningu na masę?
chcesz schudnąć? Albo stać się dużym i silnym? Może po prostu chcesz zwiększyć swoje zdrowie i kondycję? A może wzmocnić ogólny organizm, aby poprawić swoje umiejętności tenisowe? Niezależnie od twoich ambicji odpowiedź zmieni się w zależności od tego, co chcesz osiągnąć.,
bardzo ważne jest, aby znać odpowiedź na to pytanie, jeśli chcesz zobaczyć jakieś wyniki w treningu siłowym.
Jeśli chcesz trenować codziennie, bo chcesz uzyskać wyniki tak szybko, jak to możliwe, obawiam się, że masz pecha. Nie tylko wypalisz się bardzo szybko, ale twój sposób myślenia i oczekiwania są złe i prawie na pewno się poddasz, gdy nie widzisz pożądanych wyników.,
zrozumienie, jak działa wzrost mięśni (jak wspomniano powyżej) i zrozumienie, że jest to podróż, która wymaga czasu, znacznie zwiększy Twoje szanse na sukces i widząc wyniki. Jeśli dopiero zaczynasz i to czytasz, wiem, że może to zabrzmieć zniechęcająco, ale tak naprawdę nie jest. Oznacza to, że jeśli rzeczywiście można osiągnąć więcej za mniej.
chodząc na siłownię 2-3 razy w tygodniu przez 2 lata zobaczysz znacznie lepsze wyniki chodząc na siłownię 7 dni w tygodniu przez 4-6 miesięcy. Konsekwencja jest królem.
poziom intensywności twoich treningów.,
ostatecznie będzie to zależało przede wszystkim od twoich celów i celu treningu, o którym tutaj poruszymy.
trening codzienny może być dobrym pomysłem, jeśli masz zamiar zrobić to w krótkim czasie. Pozwól, że podam przykład-
jeśli chciałeś poprawić swoją grę w tenisa i chciałeś wdrożyć trening siłowy do swojej rutyny, aby poprawić ogólną siłę i wytrzymałość przed główną grą, to po zakończeniu gry możesz zredukować treningi i dać swojemu ciału czas na odpoczynek., Okres treningu 7 dni będzie stosunkowo krótki okres czasu aż do wielkiej gry.
potencjalnie można skorzystać z tego, jeśli treningi były stosunkowo niska intensywność, ponieważ to skutecznie budować wytrzymałość dla organizmu. Twoje ciało przyzwyczai się do tego poziomu stresu i odpowiednio się dostosuje, dzięki czemu potencjalne okresy odpoczynku i regeneracji są krótsze dla gier tenisowych i poprawiają siłę podczas wielkiej gry, a nawet potencjalnie zapobiegają urazom.
ale co jeśli chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość?,
Jeśli jednak chcesz stale zwiększać poziom siły i wytrzymałości, musisz stale stosować więcej stresu i intensywności w sesjach treningowych, a zatem Potrzebujesz więcej okresów odpoczynku. Jeśli chcesz zbudować solidne mięśnie i zyskać siłę, Twoje treningi będą musiały być na poziomie intensywności, która przeszła Twój obecny próg siły i dni odpoczynku będą potrzebne.,
plan długoterminowy
wreszcie w temacie intensywności warto wspomnieć, że nasz mistrz tenisa powyżej nie zyskałby wiele korzyści z 7 dni w tygodniu treningów po swoim wielkim meczu. Prawdopodobnie skorzystałby znacznie więcej z odpoczynku i regeneracji po treningu i utrzymywał treningi przez kilka dni w tygodniu. Ponownie ważne jest, aby spojrzeć na dłuższą metę i szerszą perspektywę. Co chcesz zyskać na treningu przez 7 dni w tygodniu i jak długo będziesz tak trenować?,
podczas treningu 7 dni w tygodniu może lub nie pomoże Ci osiągnąć swoje cele oto kilka wskazówek, które na pewno –
3 kuloodporne wskazówki, które poprawią Twoją regenerację i zyski.
1, Jedzenie
Zagrajmy w grę i wyobraźmy sobie, że twoje ciało będzie jak samochód. Zabawna część tej gry jest dostać się do wyboru, jaki typ samochodu pragniesz. Chcesz taniego samochodu, który ciągle się psuje, może jesteś zadowolony z przeciętnego samochodu, a może chcesz luksusowego samochodu sportowego delux?,
jakkolwiek traktujesz swoje ciało to dokładnie jaki samochód dostaniesz. Teraz wyobraźmy sobie, że zdecydowałeś się prowadzić samochód sportowy najwyższej klasy, czy jeździłbyś nim na minimalnym tanim paliwie, czy też miałbyś pewność, że ma paliwo najlepszej jakości przez cały czas?
to nie różni się od Twojego ciała i jeśli masz zamiar być trening siłowy i rozwój siły i wytrzymałości, ważne jest, aby dać mu dobrej jakości żywności i mniej tego taniego niskiej jakości paliwa, gdy tylko to możliwe.
to nie znaczy, że musisz wydawać wszystkie pieniądze na drogie jedzenie., Oznacza to po prostu więcej owoców i warzyw dla wszystkich tych ważnych witamin i minerałów, powolne trawienie węglowodanów, takich jak owsianka, ryż, słodkie ziemniaki, czyste białka i mniej przetworzone śmieci żywności, słodycze i smakołyki i wysokie tłuszcze nasycone.
2, Sen
Kiedy twoje ciało rośnie i dostosowuje się, niezwykle ważne jest, aby dać mu czas na odpoczynek i regenerację. Pamiętaj, jak wspomniano wcześniej, to podczas okresów odpoczynku, że organizm dostaje do pracy naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych i powoduje ich wzrost grubości i liczby do tworzenia wzrostu mięśni.,
poświęcenie czasu nie tylko na więcej snu, ale także na poprawę jakości snu znacznie pomoże Ci w Twoich ambicjach treningowych. Jeśli trenujesz religijnie i jesz dużo dobrego jedzenia, ale potem tylko 4-5 godzin snu w nocy, tracisz czas, pieniądze i energię.
większość ludzi zazwyczaj potrzebuje około 8 godzin snu w nocy, aby funkcjonować w optymalnym stanie. Jest to jeszcze ważniejsze dla Ciebie, ponieważ nie patrząc po prostu funkcjonować na tym samym poziomie, jak wszyscy inni., Twoje dążenie do rozwoju i rozwoju siebie i przesuwania obecnych limitów, więc poświęć czas, aby uzyskać najwyższej jakości okresy regeneracji w każdej nocy.
Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzieć się, czy podnoszenie ciężarów poprawi sen i jak uzyskać lepszy sen można znaleźć tutaj.
3, jakość twoich treningów
więc jesz dużo dobrego jedzenia i dużo śpisz i odpoczywasz. Opowiadasz wszystkim o swoich intensywnych 4-godzinnych sesjach treningowych, ale w rzeczywistości spędzasz 3 i pół godziny tego czasu rozmawiając ze znajomymi i przeglądając telefon.,
jest rzeczą oczywistą, że Twoje treningi to czas, aby naprawdę włożyć pracę w, ale to tak powszechne, aby zobaczyć ludzi na siłowni na ich telefonach cały trening i nawet nie odpocząć..
pamiętaj, dlaczego tu jesteś. Umieść wszystko, co masz w każdym rep każdego zestawu. Skup się na doskonaleniu formy i pchaniu się. Możesz grać na telefonie i później robić selfie.
jak często powinienem ćwiczyć na mase?,
gdy już trenujesz od kilku lat i masz jasny kierunek, w którym chcesz, aby twój trening na masę cię poprowadził, może 7 dni w tygodniu ci się uda. Są szanse, że w tym momencie nauczyłeś się, jak twoje ciało reaguje na różne rodzaje treningu i dlatego masz dobry pomysł, ile intensywności musisz zastosować do niego z jaką częstotliwością w zależności od twoich celów.
dla zaczynajacych polecam trening na mase przez 2-3 dni w tygodniu po ok 1 godzine na trening. Nie 7 dni w tygodniu., W miarę postępów, może po 6 miesiącach do roku treningu siłowego, w zależności od stylu życia i celów, możesz przejść do 4-5 treningów tygodniowo, jeśli chcesz.
bardzo ważne jest, aby dać swojemu organizmowi czas na regenerację i pozwolić ciału przyzwyczaić się do tego nowego stresu, którego nakładanie wymaga dużo energii, więc 7 dni w tygodniu prawdopodobnie nie jest konieczne. Skoncentruj się na przyzwyczajaniu się do wszystkich różnych ruchów i procedur oraz doskonaleniu formy na wszystkich wyciągach. Zapobiegnie to wypaleniu i urazom w dłuższej perspektywie.,
podobne pytanie –
Czy codziennie podnoszę ciężary kiedy zobaczę wyniki?
Jeśli codziennie podnosząc ciężary liczysz na jak najszybsze wyniki, obawiam się, że prawdopodobnie nie osiągniesz pożądanych wyników. Budowanie mięśni wymaga czasu, a najbardziej skutecznym sposobem na budowanie mięśni stałych jest poprzez treningi o wysokiej intensywności i podnoszenie ciężarów cięższych niż obecny próg jest używany do. W ten sposób twoje ciało będzie potrzebować dużo odpoczynku do odzyskania więc 3-4 dni w tygodniu będzie bardziej skuteczne niż 7 dni w tygodniu., Ciężko trenujesz, dobrze jesz i śpisz i nigdy nie przegapisz żadnego z was 3-4 treningi w tygodniu możesz spodziewać się, że zaczniesz widzieć wyniki fizyczne około 6-12 miesięcy w zależności od genetyki, wieku, płci, wagi itp
Leave a Reply