zostaliśmy przygotowani, aby rozpocząć nasze treningi silne, pozostać niewygodne przez cały czas i opróżnić zbiornik do końca. Zamiast punktu dumy, jednak eksperci twierdzą, że gdy ciąg razem treningi, które kończą się wyczerpaniem, jest błędem treningowym.
„organizm ma dobry system do zatrzymania wykonywania ćwiczeń, zanim zostanie wyczerpany—to się nazywa ból”, mówi Nancy Clark, RD, dietetyk sportowy z Bostonu i autorka podręcznika Nancy Clark ' s Sports Nutrition Guidebook. „Ci, którzy ją obejdą, upadną., Ludzie muszą słuchać ciała i szanować to, co mówi.”
wyczerpanie jest skrajnym zmęczeniem fizycznym lub psychicznym; w rzeczywistości oba terminy są używane zamiennie. Zasadniczo, gdy mięśnie zużywają swoje zapasy energii, przestają pracować lub stają się zmęczeni. Chociaż brzmi to prosto, to toczy się dyskusja na temat tego, co się dzieje fizjologicznie, gdy to się dzieje.
„wyczerpanie jest o wiele bardziej skomplikowane, niż ludzie myślą” – mówi dr Jerry Mayhew, profesor nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Trumana w Kirksville w stanie Missouri., „Zmęczenie jest wieloaspektowym procesem, który obejmuje mózg i pojedyncze komórki mięśniowe.”A mechanizmy stojące za wyczerpaniem są wciąż kwestią otwartą.
„każdy ruch musi pochodzić z mózgu” – mówi Mayhew. „Zwijanie sztangi wymaga przemyślenia i jest dyskusja, że mózg może nie być w stanie wysłać sygnałów, aby mięśnie skurczyły się, gdy jesteśmy zmęczeni.”
inną hipotezą jest to, że impulsy nerwowe, które mózg wysyła do instruowania mięśni do pracy, mogą spowolnić, gdy trafimy w punkt zmęczenia, mówi., (Jednak inne badanie przeprowadzone w laboratorium na zwierzętach, które patrzyły na nerwy w izolowanych eksperymentach laboratoryjnych okazało się, że impulsy nerwowe nigdy nie zwalniają.)
bez względu na to, jak to się dzieje, powtarzające się ataki, które kończą się na kałuży na podłodze i chodzeniu z powrotem do szatni na chwiejnych nogach, to droga do wypalenia, a zatem coś, czego należy unikać (nawet raz na jakiś czas nie jest dla ciebie dobre, twierdzą eksperci). Poza tym, po prostu nie osiągniesz tak szybkiego postępu., Pomyśl o tym, jak się czujesz podczas poniedziałkowego porannego treningu, jeśli wykorzystałeś weekend do przesuwania limitów fizycznych w porównaniu z używaniem go do odzyskiwania i przywracania. Pierwszy scenariusz może prowadzić do walki, podczas gdy w drugim możesz czuć się silniejszy. Jeśli Twoje treningi sprawiają, że jesteś zmęczony, nie możesz pracować tak ciężko, jak trzeba i nie osiągniesz zysków tak szybko, możesz czuć się ospały zbyt długo po tym, a twoje mięśnie mogą zbyt często boleć.
kluczem jest znalezienie słodkiego miejsca, w którym naciskasz na siebie wystarczająco mocno, aby osiągnąć wyniki treningowe, ale nie wystarczająco mocno, aby stać się wyczerpanym., Ćwiczenie z trenerem lub trenerem pomoże Ci dotrzeć do punktu popychania Cię do zysków, ale nie tak daleko, że skończysz na terytorium wyczerpania i plateauing, mówi Mayhew.
Jeśli jesteś zdany na siebie, staggeruj swoje treningi all-out i mieszaj w dni kondycjonujące o niższej oktanie z co najmniej jednym dniem w tygodniu czasu regeneracji (liczy się delikatna, regenerująca Joga).
Leave a Reply