Jsme byla podmíněna začít naše cvičení, silný, zůstane to nepříjemné po celou dobu a vyprázdněte nádrž do konce. Spíše než bod hrdosti však odborníci říkají, že když spojíte tréninky, které končí vyčerpáním, je tréninková chyba.
„tělo má dobrý systém pro zastavení výkonu cvičení, než se dostane vyčerpaný—to se nazývá bolest,“ říká Nancy Clark, R. D., Boston-oblast sportovní výživu a autor Nancy Clark ‚ s Sports Nutrition Guidebook. „Ti, kteří to ovládají, se zhroutí., Lidé musí poslouchat tělo a respektovat to, co říká.“
vyčerpání je extrémní fyzická nebo duševní únava; ve skutečnosti se tyto dva pojmy používají zaměnitelně. V podstatě, když vaše svaly spotřebovávají své zásoby energie, přestanou pracovat nebo se unaví. I když to zní jednoduše, tam je debata o tom, co se vlastně děje fyziologicky, když k tomu dojde.
„vyčerpání je mnohem komplikovanější, než si lidé myslí,“ říká Jerry Mayhew, Ph.D., profesor vědy o cvičení na Trumanově univerzitě v Kirksville v Missouri., „Únava je mnohostranný proces, který zahrnuje mozek a jednotlivé svalové buňky.“A mechanismy vyčerpání jsou stále otevřenou otázkou.
„jakýkoli pohyb musí pocházet z mozku,“ říká Mayhew. „Curling činka vyžaduje myšlenku a tam je nějaká diskuse, že mozek nemusí být schopen vyslat signály, aby svaly smlouvu, když jsme unavení.“
další hypotéza je, že nervové impulsy, které mozek vysílá, aby instruoval svaly k práci, by se mohly zpomalit, když narazíme na bod únavy, říká., (Další studie provedená v laboratoři na zvířatech, která se dívala na nervy v izolovaných laboratorních experimentech, však zjistila, že nervové impulsy se nikdy nezpomalují.)
bez Ohledu na to, jak se to stane, opakované záchvaty, které končí na louže na podlaze, a šel zpátky do šatny na vratkých nohou je výslovné varování, aby syndrom vyhoření, a proto něco, aby se zabránilo (i jednou za čas není nic pro vás, odborníci tvrdí). Taky, prostě nebudete postupovat tak rychle., Přemýšlejte o tom, jak se cítíte během pondělního ranního tréninku, pokud jste použili víkend k posunutí fyzických limitů versus jeho použití k zotavení a obnovení. První scénář může vést k boji, zatímco ve druhém se můžete cítit silnější. Pokud vás vaše tréninky unavují, nemůžete pracovat tak tvrdě, jak potřebujete, a nedosáhnete tak rychle, můžete se cítit příliš dlouho a vaše svaly se mohou příliš často bolet.
klíčem je najít sladké místo, kde se tlačíte natolik tvrdě, abyste dosáhli výsledků tréninku, ale ne dost tvrdě, abyste se vyčerpali., Pracovat s trenéra nebo trenér vám pomůže dostat na místo, které vás tlačí, aby zisky, ale ne tak daleko, že skončíš v území vyčerpání a plateauing, Mayhew říká.
Pokud jste na své vlastní, rozložit své all-out cvičení a mix v nižším oktanovým klimatizace dnů s alespoň jeden den v týdnu čas na zotavení (jemný, regenerační jógy se počítá).
Leave a Reply