Nous avons été conditionnés pour commencer nos séances d’entraînement fort, rester mal à l’aise tout au long et vider le réservoir à la fin. Plutôt qu’un point de fierté, cependant, les experts disent que lorsque vous enchaînez des entraînements qui se terminent par l’épuisement est une erreur d’entraînement.
« Le corps a un bon système pour arrêter la performance d’un exercice avant qu’il ne soit épuisé—c’est ce qu’on appelle la douleur”, explique Nancy Clark, R. D., nutritionniste sportive de la région de Boston et auteur du Guide de nutrition sportive de Nancy Clark. « Ceux qui la supplante l’effondrement., Les gens doivent écouter le corps et respecter ce qu’il dit. »
L’épuisement est une fatigue physique ou mentale extrême; en fait, les deux termes sont utilisés de manière interchangeable. Fondamentalement, lorsque vos muscles utilisent leurs réserves d’énergie, ils cessent de travailler ou se fatiguent. Bien que cela semble simple, il y a débat sur ce qui se passe réellement physiologiquement lorsque cela se produit.
« L’épuisement est beaucoup plus compliqué que les gens ne le pensent”, explique Jerry Mayhew, Ph.D., Professeur de sciences de l’exercice à L’Université Truman de Kirksville, Missouri., « La Fatigue est un processus multiforme qui comprend le cerveau et les cellules musculaires individuelles. »Et les mécanismes derrière l’épuisement sont toujours une question ouverte.
« tout mouvement doit venir du cerveau”, dit Mayhew. « Le Curling d’une barre nécessite une pensée et il y a une discussion que le cerveau pourrait ne pas être en mesure d’envoyer des signaux pour faire contracter les muscles lorsque nous sommes fatigués. »
Une autre hypothèse est que les impulsions nerveuses que le cerveau envoie pour demander aux muscles de travailler pourraient ralentir lorsque nous atteignons le point de fatigue, dit-il., (Cependant, une autre étude réalisée dans un laboratoire sur des animaux qui a examiné les nerfs dans des expériences de laboratoire isolées a révélé que l’influx nerveux ne ralentit jamais.)
quelle que soit la façon dont cela se produit, Les épisodes répétés qui se terminent par une flaque d’eau sur le sol et le retour au vestiaire sur des jambes tremblantes sont une voie express pour l’épuisement professionnel, et donc quelque chose à éviter (même de temps en temps, ce n’est pas génial pour vous, affirment les experts). De plus, vous n’allez tout simplement pas progresser aussi rapidement., Pensez à ce que vous ressentez lors d’une séance d’entraînement du lundi matin si vous avez utilisé le week-end pour repousser vos limites physiques plutôt que de l’utiliser pour récupérer et restaurer. Le premier scénario peut conduire à une lutte, tandis que dans le second, vous pouvez vous sentir plus puissant. Si vos séances d’entraînement vous fatiguent, vous ne pouvez pas travailler aussi dur que nécessaire et ne ferez pas de gains aussi rapidement, vous pourriez vous sentir lent trop longtemps par la suite et vos muscles peuvent devenir douloureux trop souvent.
la clé est de trouver le bon endroit où vous vous poussez juste assez fort pour atteindre des résultats d’entraînement mais pas assez fort pour être épuisé., Travailler avec un entraîneur ou un entraîneur vous aidera à atteindre le point de vous pousser à faire des gains, mais pas si loin que vous vous retrouverez dans le territoire de l’épuisement et de la plateauing, dit Mayhew.
Si vous êtes seul, échelonnez vos séances d’entraînement complètes et mélangez des journées de conditionnement à indice d’octane inférieur avec au moins un jour par semaine de temps de récupération (le yoga doux et réparateur compte).
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