Siamo stati condizionati per iniziare i nostri allenamenti forte, rimanere a disagio in tutto e svuotare il serbatoio entro la fine. Piuttosto che un punto di orgoglio, però, gli esperti dicono che quando si stringa insieme gli allenamenti che finiscono in esaurimento è un errore di formazione.
“Il corpo ha un buon sistema per fermare le prestazioni di un esercizio prima che si esaurisca—si chiama dolore”, afferma Nancy Clark, RD, nutrizionista sportiva della zona di Boston e autrice della Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark. “Quelli che lo scavalcano crollano., La gente ha bisogno di ascoltare il corpo e rispettare quello che sta dicendo.”
L’esaurimento è estremo affaticamento fisico o mentale; infatti, i due termini sono usati in modo intercambiabile. Fondamentalmente, quando i muscoli consumano le loro riserve di energia, smettono di funzionare o diventano affaticati. Anche se sembra semplice, c’è un dibattito su ciò che sta effettivamente accadendo fisiologicamente quando questo si verifica.
“L’esaurimento è molto più complicato di quanto la gente pensi”, dice Jerry Mayhew, Ph. D., professore di scienza dell’esercizio alla Truman University di Kirksville, nel Missouri., “La fatica è un processo multiforme che include il cervello e le singole cellule muscolari.”E i meccanismi alla base dell’esaurimento sono ancora una questione aperta.
“Qualsiasi movimento deve venire dal cervello”, dice Mayhew. “Arricciare un bilanciere richiede un pensiero e c’è una discussione sul fatto che il cervello potrebbe non essere in grado di inviare segnali per far contrarre i muscoli quando siamo affaticati.”
Un’altra ipotesi è che gli impulsi nervosi che il cervello invia per istruire i muscoli a lavorare potrebbero rallentare quando abbiamo colpito il punto di affaticamento, dice., (Tuttavia, un altro studio fatto in un laboratorio su animali che ha esaminato i nervi in esperimenti di laboratorio isolati ha scoperto che gli impulsi nervosi non rallentano mai.)
Indipendentemente da come accade, gli attacchi ripetuti che finiscono con te su una pozzanghera sul pavimento e tornare negli spogliatoi con le gambe tremanti sono una corsia veloce per il burnout, e quindi qualcosa da evitare (anche una volta ogni tanto non è fantastico per te, sostengono gli esperti). Inoltre, non hai intenzione di progredire così rapidamente., Pensa a come ti senti durante un allenamento del lunedì mattina se hai usato il fine settimana per spingere i tuoi limiti fisici rispetto a usarlo per recuperare e ripristinare. Il primo scenario può portare a una lotta, mentre nel secondo si può sentire più potente. Se i tuoi allenamenti ti fanno stancare, non puoi lavorare duro quanto devi e non guadagnerai più velocemente, potresti sentirti pigro per troppo tempo dopo e i tuoi muscoli potrebbero farsi male troppo spesso.
La chiave è trovare il punto debole in cui ti spingi abbastanza forte da raggiungere i risultati dell’allenamento, ma non abbastanza difficile da esaurirsi., Lavorare con un allenatore o un allenatore ti aiuterà ad arrivare al punto di spingerti a fare guadagni, ma non così lontano che finirai nel territorio di esaurimento e plateauing, dice Mayhew.
Se sei da solo, scagliona i tuoi allenamenti a tutto campo e mescola in giorni di condizionamento a basso numero di ottano con almeno un giorno alla settimana di tempo di recupero (conta lo yoga dolce e ristoratore).
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