Vi har blivit konditionerade för att starta våra träningspass starka, stanna obekväma hela och tömma tanken i slutet. Snarare än en punkt av stolthet, men experter säger att när du sträng tillsammans träning som slutar i utmattning är en utbildning misstag.
”kroppen har ett bra system för att stoppa utförandet av en övning innan det blir utmattad—det kallas smärta, säger Carolyn Clark, R. D., en Boston-området sport näringsfysiolog och författare av Nancy Clarks Sport Nutrition Guidebok. ”De som åsidosätter det kollapsar., Folk måste lyssna på kroppen och respektera vad det säger.”
utmattning är extrem fysisk eller mental trötthet; i själva verket används de två termerna omväxlande. I grund och botten, när dina muskler använder upp sina energibutiker, slutar de att arbeta eller bli trött. Även om det låter enkelt, det finns debatt om vad som faktiskt händer fysiologiskt när detta inträffar.
”Utmattning är mycket mer komplicerat än vad många tror, säger Jerry Mayhew, Ph D., professor i motion vetenskap på Truman University i Kirksville, Missouri., ”Trötthet är en mångfacetterad process som inkluderar hjärnan och enskilda muskelceller.”Och mekanismerna bakom utmattning är fortfarande en öppen fråga.
”varje rörelse måste komma från hjärnan”, säger Mayhew. ”Curling en skivstång kräver en tanke och det finns en diskussion om att hjärnan kanske inte kan skicka ut signaler för att få musklerna att komma i kontakt när vi är trötta.”
en annan hypotes är att nervimpulser som hjärnan skickar ut för att instruera muskler att arbeta kan sakta ner när vi träffar trötthetspunkten, säger han., (En annan studie som gjordes i ett labb på djur som tittade på nerver i isolerade labbförsök fann dock att nervimpulser aldrig saktar ner.)
oavsett hur det händer, upprepade anfall som slutar med dig på en pöl på golvet och går tillbaka till omklädningsrummet på skakiga ben är en uttrycklig körfält att bränna ut, och därför något att undvika (även en gång i taget är inte bra för dig, experter hävdar). Dessutom kommer du bara inte att utvecklas så snabbt., Tänk på hur du känner under en måndag morgon träning om du använde helgen för att driva dina fysiska gränser kontra att använda den för att återhämta sig och återställa. Det första scenariot kan leda till en kamp, medan i det andra kan du känna dig mer kraftfull. Om din träning gör dig trött, du kan inte arbeta så hårt som du behöver och kommer inte att göra vinster så snabbt, du kan känna trög för länge efteråt och dina muskler kan få ont för ofta.
nyckeln är att hitta den söta platsen där du trycker dig själv bara tillräckligt hårt för att uppnå träningsresultat men inte tillräckligt hårt för att bli utmattad., Träna med en tränare eller tränare kommer att hjälpa dig att komma till den punkt att driva dig att göra vinster, men inte så långt att du kommer att hamna i territorium utmattning och plateauing, säger Mayhew.
om du är på egen hand, staggera dina All-out träningspass och blanda i lägre oktan konditioneringsdagar med minst en dag i veckan av återhämtningstid (mild, återställande yoga räknas).
Leave a Reply