hemos sido acondicionados para comenzar nuestros entrenamientos fuertes, permanecer incómodos durante todo y vaciar el tanque al final. Sin embargo, en lugar de un punto de orgullo, los expertos dicen que cuando encadenas entrenamientos que terminan en agotamiento es un error de entrenamiento.
«el cuerpo tiene un buen sistema para detener el rendimiento de un ejercicio antes de que se agote, se llama dolor», dice Nancy Clark, R. D., nutricionista deportiva del área de Boston y autora de la Guía de Nutrición Deportiva de Nancy Clark. «Aquellos que lo anulan colapsan., La gente necesita escuchar al cuerpo y respetar lo que dice.»
agotamiento es fatiga física o mental extrema; de hecho, los dos términos se usan indistintamente. Básicamente, cuando los músculos consumen sus reservas de energía, dejan de funcionar o se fatigan. Aunque suena simple, hay un debate sobre lo que realmente está sucediendo fisiológicamente cuando esto ocurre.
«el agotamiento es mucho más complicado de lo que la gente piensa», dice Jerry Mayhew, PH.D., profesor de Ciencias del ejercicio en la Universidad Truman en Kirksville, Missouri., «La fatiga es un proceso multifacético que incluye el cerebro y las células musculares individuales.»Y los mecanismos detrás del agotamiento siguen siendo una pregunta abierta.
«cualquier movimiento tiene que venir del cerebro», dice Mayhew. «Curling una barra requiere un pensamiento y hay cierta discusión de que el cerebro podría no ser capaz de enviar señales para hacer que los músculos se contraigan cuando estamos fatigados.»
otra hipótesis es que los impulsos nerviosos que el cerebro envía para instruir a los músculos a trabajar podrían ralentizarse cuando llegamos al punto de fatiga, dice., (Sin embargo, otro estudio realizado en un laboratorio en animales que analizó los nervios en experimentos de laboratorio aislados encontró que los impulsos nerviosos nunca se ralentizan.)
independientemente de cómo suceda, los ataques repetidos que terminan contigo en un charco en el piso y caminando de regreso al vestuario con las piernas temblorosas es un camino exprés para agotarse, y por lo tanto algo que evitar (incluso de vez en cuando no es genial para ti, afirman los expertos). Además, no vas a progresar tan rápido., Piense en cómo se siente durante un entrenamiento de lunes por la mañana si utilizó el fin de semana para superar sus límites físicos en lugar de usarlo para recuperarse y restaurar. El primer escenario puede llevar a una lucha, mientras que en el segundo puede sentirse más poderoso. Si tus entrenamientos te están cansando, no puedes trabajar tan duro como necesitas y no obtendrás ganancias tan rápido, es posible que te sientas lento durante demasiado tiempo después y que tus músculos te duelan con demasiada frecuencia.
la clave es encontrar el punto óptimo donde te esfuerzas lo suficiente para lograr resultados de entrenamiento, pero no lo suficiente para agotarte., Hacer ejercicio con un entrenador o entrenador lo ayudará a llegar al punto de presionarlo para obtener ganancias, pero no hasta el punto de terminar en el territorio del agotamiento y la meseta, dice Mayhew.
si está solo, escalone sus entrenamientos completos y mezcle los días de acondicionamiento de bajo octanaje con al menos un día a la semana de tiempo de recuperación (el yoga suave y restaurador cuenta).
Leave a Reply