– Olemme olleet conditioned aloittaa liikuntaa vahva, pysyä mukava koko ja tyhjä säiliö loppuun. Sen sijaan pisteen ylpeys, asiantuntijat kuitenkin sanovat, että kun merkkijono yhdessä harjoitukset, jotka päättyvät uupumus on koulutus-virheen.
”kehon on hyvä järjestelmä pysäyttää suorituskykyä harjoituksen, ennen kuin se pääsee loppuun—se on nimeltään kipu”, sanoo Nancy Clark, R. D., Boston-alue urheilu ravitsemusterapeutin ja kirjailija Nancy Clark Urheilu Ravitsemus Opas. ”Ne, jotka ohittavat sen, romahtavat., Ihmisten on kuunneltava kehoa ja kunnioitettava sitä, mitä se sanoo.”
uupumus on äärimmäistä fyysistä tai henkistä väsymystä; itse asiassa näitä kahta termiä käytetään vaihdellen. Kun lihakset käyttävät energiavarastojaan, ne lakkaavat toimimasta tai väsyvät. Vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, keskustelua käydään siitä, mitä oikeasti tapahtuu fysiologisesti, kun tämä tapahtuu.
”Uupumus on paljon monimutkaisempi kuin ihmiset ajattelevat”, sanoo Jerry Mayhew, Ph. D., professori liikuntatieteellisten Truman Yliopiston Kirksville, Missouri., ”Väsymys on monimuotoinen prosessi, johon kuuluvat aivot ja yksittäiset lihassolut.”Ja uupumuksen taustalla olevat mekanismit ovat vielä avoin kysymys.
”minkä tahansa liikkeen on täytynyt tulla aivoista”, Mayhew sanoo. ”Curling barbell vaatii ajattelun ja siellä on jonkin verran keskustelua, että aivot voi lähettää signaaleja, jotta lihakset supistuvat, kun olemme väsyneitä.”
Toinen hypoteesi on, että hermoimpulssien, että aivot lähettää opettaa lihaksia toimimaan, se saattaa hidastaa, kun osuimme vaiheessa väsymys, hän sanoo., (Kuitenkin eräässä toisessa eläinlaboratoriossa tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin hermoja eristetyissä laboratoriokokeissa, havaittiin, että hermoimpulssit eivät koskaan hidastu.)
Riippumatta siitä, miten se tapahtuu, toistuvia jaksoja, jotka päättyvät sinua lätäkkö lattialle ja kävely takaisin pukuhuoneeseen hutera jalat on express lane burnout, ja siksi jotain välttää (edes silloin tällöin ei ole hyvä sinulle, asiantuntijat väittävät). Et vain edisty niin nopeasti., Mieti, miltä tuntuu maanantaiaamun treenin aikana, jos painat viikonloppuna fyysisiä rajojasi vs. käyttämällä sitä palautumiseen ja palautumiseen. Ensimmäinen skenaario voi johtaa kamppailuun, kun taas toisessa voi tuntua voimakkaammalta. Jos liikuntaa on tehdä sinusta väsynyt, et voi työskennellä niin kovaa kuin haluat ja ei tehdä voittoja niin nopeasti, saatat tuntea hidas liian kauan jälkeenpäin ja lihakset voivat kipeytyä liian usein.
avain on löytää sweet spot, jossa voit työntää itse vain tarpeeksi kovaa, voit saavuttaa koulutuksen tuloksia, mutta ei tarpeeksi kovaa tulla loppuun., Työskentely ulos, valmentaja tai valmentaja auttaa sinua pääsemään siihen pisteeseen, työntää voit tehdä voittoja, mutta ei niin paljon, että voit päätyä alueella uupumus ja suvannossa, Mayhew sanoo.
Jos olet omillasi, porrastaa teidän kaikki-out harjoitukset ja sekoita pienempi oktaanista ilmastointi päivää, jossa on vähintään yksi päivä viikon toipumisaika (lempeä, korjaavat jooga laskee).
Leave a Reply