czy ćwiczenia w nocy wpływają na sen ?

na wezwanie

Q. słyszałem, że nie należy ćwiczyć w nocy, ponieważ może to powodować problemy ze snem. Czy to prawda?

A. tradycyjnie eksperci zalecają, aby nie ćwiczyć w nocy w ramach dobrej higieny snu. Now a new study, published Oct. 29, 2018, w medycynie sportowej, sugeruje, że możesz ćwiczyć wieczorem, o ile unikasz energicznej aktywności przez co najmniej godzinę przed snem.,

badacze zbadali 23 badania, które oceniały początek i jakość snu u zdrowych dorosłych, którzy wykonali jedną sesję ćwiczeń wieczornych w porównaniu z podobnymi dorosłymi, którzy tego nie robili. Okazało się, że nie tylko wieczorne ćwiczenia nie wpływają na sen, wydawało się, że pomagają ludziom szybciej zasypiać i spędzać więcej czasu w głębokim śnie. Jednak ci, którzy wykonywali ćwiczenia o wysokiej intensywności — takie jak trening interwałowy — mniej niż godzinę przed snem, dłużej zasypiali i mieli gorszą jakość snu.,

na wynos: regularne ćwiczenia o każdej porze dnia można dodać do listy dobrych nawyków higieny snu, ale unikać forsownej aktywności fizycznej późnym wieczorem. Ponadto możesz uzyskać wysokiej jakości sen, wykonując następujące czynności:

• Ustaw regularny sen i zastosuj relaksującą rutynę przed snem.

• wyłącz urządzenia, które emitują światło, takie jak telewizor, komputer i telefon, co najmniej 15 do 30 minut przed snem.

• upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne, a twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.

• nie rób długich drzemek w ciągu dnia., Jeśli potrzebujesz drzemki, ogranicz ją do 20 do 30 minut wczesnym popołudniem.

• Jeśli nie możesz zasnąć po 15-20 minutach, idź do innego pokoju. Czytaj cicho przy słabym świetle, aż poczujesz senność.

— by Howard LeWine, M. D.
Editor in Chief, Harvard Men ' s Health Watch

Image: © Wavebreakmedia/Getty Images

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.