az éjszakai testmozgás befolyásolja az alvást?

Q. hallottam, hogy nem szabad éjjel gyakorolni, mert alvási problémákat okozhat. Ez igaz?

A. hagyományosan a szakértők azt javasolják, hogy ne gyakoroljanak éjszaka a jó alváshigiénia részeként. Most egy új tanulmány, megjelent október. 29, 2018, A Sportgyógyászatban azt sugallja, hogy este edzhet, amíg legalább egy órával lefekvés előtt elkerüli az erőteljes tevékenységet.,

a kutatók 23 olyan vizsgálatot vizsgáltak, amelyek az alvás kezdetét és minőségét értékelték olyan egészséges felnőtteknél, akik egyetlen esti edzést végeztek hasonló felnőttekhez képest, akik nem. Azt találták, hogy nem csak az esti testmozgás nem befolyásolja az alvás, úgy tűnt, hogy segítsen az embereknek elaludni gyorsabb, több időt töltenek a mély alvás. Azok azonban, akik nagy intenzitású testmozgást végeztek-mint például az intervallumképzés — kevesebb, mint egy órával lefekvés előtt hosszabb ideig aludtak, és rosszabb alvási minőségűek voltak.,

elvihető: rendszeres testmozgás a nap bármely szakában hozzáadható a jó alvási higiéniai szokások listájához, de késő este kerülje a megerőltető fizikai aktivitást. Ezen felül minőségi alvást is kaphat a következő módon:

• állítsa be a rendszeres lefekvést, és fogadjon el egy pihentető lefekvés rutinját.

• kapcsolja ki azokat az eszközöket, amelyek fényt adnak, például a TV-t, a számítógépet és a telefont, legalább 15-30 perccel lefekvés előtt.

• ügyeljen arra, hogy az ágya kényelmes legyen, a hálószobája pedig sötét, csendes és hűvös.

• a nap folyamán ne szunyókáljon., Ha szüksége van egy nap, korlátozza azt 20-30 percig kora délután.

• ha 15-20 perc után nem tud elaludni, menjen egy másik szobába. Olvassa el csendesen, homályos fényben, amíg álmosnak nem érzi magát.

— írta Howard LeWine, M. D.
főszerkesztő, Harvard Men ‘ s Health Watch

kép: © Wavebreakmedia / Getty Images

jogi nyilatkozat:
olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.