heeft het sporten ‘ s nachts invloed op de slaap?

On call

Q. Ik heb gehoord dat u ‘ s nachts niet moet sporten omdat het slaapproblemen kan veroorzaken. Is dit waar?

A. traditioneel hebben deskundigen aanbevolen om ‘ s nachts niet te sporten als onderdeel van een goede slaaphygiëne. Nu een nieuwe studie, gepubliceerd oktober. 29, 2018, in sportgeneeskunde, suggereert dat je ‘ s Avonds kunt oefenen, zolang je krachtige activiteit minstens een uur voor het slapen gaan vermijdt.,

de onderzoekers onderzochten 23 studies waarin het begin van de slaap en de kwaliteit van de slaap werden geëvalueerd bij gezonde volwassenen die één enkele avondoefening uitvoerden in vergelijking met vergelijkbare volwassenen die dat niet deden. Ze vonden dat niet alleen avond oefening geen invloed op de slaap, het leek te helpen mensen sneller in slaap vallen en meer tijd doorbrengen in diepe slaap. Echter, degenen die deden hoge intensiteit oefening — zoals interval training-minder dan een uur voor het slapengaan duurde langer om in slaap te vallen en had slechtere slaapkwaliteit.,

De afhaalmaaltijd: regelmatig bewegen op elk moment van de dag kan worden toegevoegd aan uw lijst van goede hygiënische slaapgewoonten, maar vermijd zware lichamelijke activiteit laat in de avond. Bovendien kunt u goede slaap krijgen door het volgende te doen:

• Stel een regelmatige bedtijd in en neem een ontspannende bedtijdroutine aan.

• schakel apparaten die licht afgeven, zoals de TV, computer en telefoon, ten minste 15 tot 30 minuten voor het slapengaan uit.

• zorg ervoor dat uw bed comfortabel is en uw slaapkamer donker, rustig en koel is.

• neem geen lange dutjes gedurende de dag., Als je een dutje nodig hebt, beperk het tot 20 tot 30 minuten in de vroege middag.

• Als u na 15 tot 20 minuten niet in slaap kunt vallen, ga dan naar een andere kamer. Lees rustig met een zwak licht tot je slaperig voelt.

– door Howard LeWine, M. D.
hoofdredacteur, Harvard Men ‘ s Health Watch

afbeelding: © Wavebreakmedia/Getty Images

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.