Gjør du trener på kvelden påvirke søvn?

På ring

jeg har hørt at du ikke bør trene på kvelden, fordi det kan føre til søvnproblemer. Er dette sant?

A. Tradisjonelt har ekspertene anbefales ikke å trene på natten som en del av god søvn hygiene. Nå har en ny studie, publisert Okt. 29, 2018, i idrettsmedisin, tyder på at du kan trene i kveld, så lenge du unngå høy aktivitet i minst en time før sengetid.,

forskerne undersøkt 23 studier som evaluerte sleep onset og kvalitet i friske voksne som utførte en enkelt økt på kvelden trening sammenlignet med lignende voksne som ikke gjorde det. De fant at ikke bare gjorde kvelden trening påvirker ikke sove, det så ut til å hjelpe folk med å sovne raskere og tilbringe mer tid i dyp søvn. Men de som hadde høy intensitet trening — slik som intervall trening — mindre enn én time før sengetid tok lengre tid å sovne, og hadde dårligere søvnkvalitet.,

takeaway: å Få regelmessig mosjon som helst på dagen kan bli lagt til listen av god søvn hygiene vaner, men unngå anstrengende fysisk aktivitet sent på kvelden. I tillegg kan du få god søvn ved å gjøre følgende:

• Angi en vanlig sengetid og vedta en avslappende sengetid rutine.

• Slå av enheter som avgir lys, slik som TV, pc og telefon, minst 15 til 30 minutter før sengetid.

• Vær sikker på at sengen er komfortable og soverommet er mørkt, stille og kjølig.

• Trenger ikke ta lang tid naps i løpet av dagen., Hvis du trenger en lur, begrense det til 20 til 30 minutter for tidlig på ettermiddagen.

• Hvis du ikke kan sovne etter 15 til 20 minutter, kan du gå til et annet rom. Les stille med et svakt lys, inntil du føler deg søvnig.

— av Howard LeWine, M. D.
Redaktør, Harvard Mann Sunnhet Watch

Bilde: © Wavebreakmedia/Getty Images

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.