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Q.睡眠の問題を引き起こす可能性があるため、夜間に運動すべきではないと聞いたことがあります。 これは本当ですか？A.伝統的に、専門家は良い睡眠衛生の一環として夜間に運動しないことを推奨しています。 今、新しい研究は、Octを公開しました。 29,2018,スポーツ医学で,あなたが限り、あなたは就寝前に少なくとも一時間のための積極的な活動を避けるように夕方に運動することができることを示唆,
研究者らは、夜間の運動の単一セッションを行った健康な成人における睡眠発症および質を評価した23の研究を検討した。 いることを見ただけでなく夕方運動には影響しません眠っているよう人々の居眠りをより速く、時間をかけて深い眠りにつきます。 しかし、インターバルトレーニングなどの高強度の運動をした人は、就寝前に一時間未満で眠りにつくのに時間がかかり、睡眠の質が悪くなりました。,
テイクアウト：定期的な運動を一日のいつでも得ることは、良い睡眠衛生習慣のあなたのリストに追加することができますが、夜遅くに激しい身体 さらに、次のことを行うことで、質の高い睡眠を得ることができます。
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定期的な就寝時間を設定し、リラックスした就寝時間を採用してください。
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テレビ、コンピュータ、電話などの明かりを発するデバイスの電源を就寝の15分前から30分以上切ってください。
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あなたのベッドが快適で、あなたの寝室が暗く、静かで涼しいことを確認してください。
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日中は長い昼寝をしないでください。, 昼寝が必要な場合は、午後の早い時間に20-30分に制限してください。
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15-20分後に眠れない場合は、別の部屋に行ってください。 眠くなるまで薄暗い光で静かに読んでください。
—Howard LeWine、Mdによって
編集長、ハーバードメンズヘルスウォッチ
画像：©Wavebreakmedia/Getty Images
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