¿el ejercicio por la noche afecta el sueño?

p. he oído que no debes hacer ejercicio por la noche porque puede causar problemas para dormir. ¿Es esto cierto?

A. tradicionalmente, los expertos Han recomendado no hacer ejercicio por la noche como parte de una buena higiene del sueño. Ahora un nuevo estudio, publicado Oct. 29, 2018, en Medicina Deportiva, sugiere que puede hacer ejercicio por la noche siempre y cuando evite la actividad vigorosa durante al menos una hora antes de acostarse.,

los investigadores examinaron 23 estudios que evaluaron el inicio y la calidad del sueño en adultos sanos que realizaron una sola sesión de ejercicio nocturno en comparación con adultos similares que no lo hicieron. Descubrieron que el ejercicio nocturno no solo no afectaba el sueño, sino que parecía ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y pasar más tiempo en sueño profundo. Sin embargo, aquellos que hicieron ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos, menos de una hora antes de acostarse tardaron más en dormirse y tuvieron peor calidad de sueño.,

la conclusión: hacer ejercicio regularmente a cualquier hora del día se puede agregar a su lista de buenos hábitos de higiene del sueño, pero evite la actividad física extenuante a última hora de la noche. Además, puede obtener un sueño de calidad haciendo lo siguiente:

• establezca una hora de acostarse regular y adopte una rutina relajante para acostarse.

• apague los dispositivos que emiten luz, como el televisor, la computadora y el teléfono, al menos de 15 a 30 minutos antes de acostarse.

• asegúrese de que su cama sea cómoda y su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.

• no tome siestas largas durante el día., Si necesita una siesta, restrínjala a 20 o 30 minutos por la tarde.

• si no puede quedarse dormido después de 15 a 20 minutos, vaya a otra habitación. Lea en voz baja con una luz tenue hasta que sienta sueño.

– por Howard LeWine, M. D.
Editor en jefe, Harvard Men’s Health Watch

imagen: © Wavebreakmedia/Getty Images

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