On sun
Q. am auzit că nu ar trebui să exercite pe timp de noapte, deoarece aceasta poate provoca probleme de somn. E adevărat?A. în mod tradițional, experții au recomandat să nu se exercite noaptea ca parte a unei igiene bune a somnului. Acum, un nou studiu, publicat octombrie. 29, 2018, în Medicina Sportivă, sugerează că puteți exercita seara, atâta timp cât evitați activitatea viguroasă timp de cel puțin o oră înainte de culcare.,cercetătorii au examinat 23 de studii care au evaluat debutul și calitatea somnului la adulții sănătoși care au efectuat o singură sesiune de exerciții de seară în comparație cu adulții similari care nu au făcut-o. Ei au descoperit că nu numai că exercițiile de seară nu afectează somnul, ci păreau să ajute oamenii să adoarmă mai repede și să petreacă mai mult timp în somn profund. Cu toate acestea, cei care au făcut exerciții de intensitate ridicată-cum ar fi antrenamentul la intervale — cu mai puțin de o oră înainte de culcare au durat mai mult să adoarmă și au avut o calitate mai slabă a somnului.,
takeaway: obținerea de exerciții fizice regulate în orice moment al zilei poate fi adăugată la lista dvs. de obiceiuri bune de igienă a somnului, dar evitați activitatea fizică intensă seara târziu. În plus, puteți obține un somn de calitate făcând următoarele:
-
setați o culcare obișnuită și adoptați o rutină relaxantă de culcare.opriți dispozitivele care emit lumină, cum ar fi televizorul, computerul și telefonul, cu cel puțin 15 până la 30 de minute înainte de culcare.asigurați-vă că patul dvs. este confortabil, iar dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
-
nu faceți somn lung în timpul zilei., Dacă aveți nevoie de un pui de somn, restricționați-l la 20 până la 30 de minute la începutul după-amiezii.dacă nu puteți adormi după 15 până la 20 de minute, mergeți în altă cameră. Citiți liniștit cu o lumină slabă până când vă simțiți somnoros.
— de Howard LeWine, M. D.
Redactor-Șef, Harvard de Sănătate pentru Bărbați Ceas
Imagine: © Wavebreakmedia/Getty Images
Atentie:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard de Sănătate Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținutul arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.
Leave a Reply