Po tym, jak dowiedziałam się, że jestem zdecydowana kontynuować bieganie. W końcu jestem dziewczyną, która zawsze mówi moim przyjaciołom i innym ludziom, że to całkowicie niedorzeczne myśleć, że teraz, gdy jesteś w ciąży, nie możesz lub powinieneś przestać ćwiczyć. Ale to, co odkryłem, to nie to, że nie muszę, ale to wszystko jest o wiele trudniejsze.
jestem teraz w drugim trymestrze ciąży, więc zaczynam czuć się lepiej. Poniżej możesz przeczytać, jak opisałbym mój pierwszy trymestr podczas biegu.,
zmęczony, nie wyczerpany!
więc cały czas byłam zmęczona, jakbym nigdy w życiu nie czuła się tak wyczerpana. To było dla mnie najdziwniejsze uczucie i chociaż robi się trochę lepiej, mam przeczucie, że zmęczenie zostanie utrzymane. Myśląc o tym teraz, to ma sens – mam na myśli, że robisz innego człowieka!
bardzo starałam się wstać wcześnie rano do biegu, ale byłam po prostu zbyt zmęczona i mimo woli Zaspałam, jakbym nie miała kontroli nad moją rutyną!,
po pracy też byłem po prostu zmęczony, nie chcę się do tego przyznać, ale ledwo mogłem mieć oczy otwarte, gdy jechałem do domu w korku! A w nocy chciałem tylko jeść, a potem spać. Nie miałem energii do biegania. W weekendy kładłam się spać bardzo wcześnie w piątek i sobotę wieczorem tylko po to, aby być świeżo na mój bardzo oczekiwany bieg rano, hahaha, po moim biegu zjem śniadanie, a następnie zdrzemnę się! Dodam, że to było bardzo relaksujące!,
przestałem czuć się winny, że teraz nie biegam, zacząłem raczej koncentrować się na dobrej jakości spaniu, a potem dobrej jakości biegu, a jeśli udało mi się tylko dwa biegi w tygodniu, to było ok. Musisz dać sobie przerwę, ćwiczenie nie będzie tego warte, jeśli nie jesteś dobrze wypoczęty, a po prostu będziesz marudnym zmęczonym hormonem B i twój biedny partner będzie za to cierpieć!
ale kiedy uciekłem, okazało się, że czułem się zupełnie niezdolny, i zadyszka. To było tak, jakbym musiał włożyć dwa razy więcej wysiłku, aby przenieść, że wcześniej musiałem., Starałem się utrzymać normalne tempo, ale to było zbyt trudne. Lekarz zalecił mi bieganie w „tempie konwersacyjnym” , tak długo, jak mogłem biegać i rozmawiać wygodnie, a potem dobrze mi szło. Pozostałe 2 ważne rzeczy to nie przegrzewać się i nie odwodnić. tak długo, jak się starałem, to działało.
więc kiedy mogłem biegać, oto moja sztuczka – zmniejszyłem Tempo, dostałem wolniejszą muzykę na moim I-pod, aby pomóc mi biegać wolniej. Zdecydowałem się na krótsze dystanse i wolniejsze tempo. Moje tempo rzeczywiście poszedł ze średniej 5: 00min / km do 7: 00min / km., Na początku czułem się trochę jak porażka, ale pogodziłem się z tym i zaakceptowałem swoją sytuację, a po dwóch tygodniach moje ciało się dostosowało i mogę teraz prawie biegać w moim starym normalnym tempie.
więc nie martw się, nie jesteś zepsuty! Wkrótce wrócisz do rzeczy!
Jak przeciwdziałać wyczerpaniu:
- rób 2-3 dobre biegi w tygodniu i dobrze odpoczywaj w domu
- Jedz dobrze. Upewnij się, że Twoje odżywianie jest aż do zera, jedz dużo żelaznych pokarmów.
- Dostosuj swój trening – i naucz się akceptować, że rzeczy się zmieniają., im szybciej to zrobisz, tym szybciej będziesz mógł wrócić do jakości.
strach:
więc z tego, co słyszałam od innych matek, to uczucie już nigdy nie odejdzie!
Twój ciągle przerażony, „czy biegam szybko?”, „Czy wszystko w porządku?!”, „czy jestem samolubny?”
dosłownie kilka dni pobiegłem modląc się do Boga, gdy biegłem – „Proszę, proszę, proszę nie zabieraj mojego prezentu , proszę”, powtarzając to cały dystans. Myślę, że nawet lubię słuchać muzyki, tak się bałam., Ale po naszej pierwszej wizycie u lekarzy zaczęłam więcej biegać.
upadłam w 9 tygodniu ciąży na trail race, Około 13Km do wyścigu. Nie biegałem zbyt szybko, ale byłem bardzo zmęczony, i straciłem koncentrację, Uderzyłem w stopę i upadłem naprawdę szybko twarz i górną część ciała. Nie mogłem wypchnąć rąk wystarczająco szybko, więc w zasadzie upadłem na klatkę piersiową i brzuch. Dwie panie pomogły mi szybko wstać i odkurzyć twarz i w ogóle, byłem w całkowitym szoku. Właściwie przerażony, bo nie mogłem się dowiedzieć, czy coś jest nie tak., Niestety, dopóki nie pojawią się małe nóżki, od teraz będę trzymać się drogi.
bardzo się cieszę, że mogę powiedzieć, że nic się nie stało, ale postawiło to kilka rzeczy w perspektywie dla mnie, musiałbym zwolnić i być bardziej ostrożny. Więc wszystko, co możesz zrobić, to dbać i modlić się, i trzymać się następnego terminu spotkania, aby zobaczyć, czy wszystko jest w porządku. Przez większość czasu będzie ok, ale to po prostu taka wielka niewiadoma!
Jak przeciwstawiam się strachowi:
- to jest trudne, tak jak mówiłem, nigdy tak naprawdę nie odchodzi., Wiedz, że robisz wszystko, co możesz i upewnij się, że podejmujesz niezbędne kroki, aby utrzymać swoje ciało w optymalnym stanie, aby dbać o dziecko.
- Módlcie się, działajcie i miejcie wiarę. Bóg uczynił nasze ciała znacznie silniejsze niż sobie sprawę, masz wszystkie narzędzia, aby dbać, nawet jeśli trochę niepewny na początku.
- Jeśli kiedykolwiek pojawią się wątpliwości – zatrzymaj się i ponownie oceń sytuację, i zdecyduj, czy to, co chcesz zrobić, jest konieczne, jak ci to pomoże i czy jest dobre dla Ciebie obu.,
głód a przyrost masy ciała:
teraz słyszałeś o powiedzeniu „Jedzenie dla dwojga” to właściwie powiedzenie, którego nienawidzę! Takie kłamstwo, ale odkryłem, że chociaż możesz nie jeść za dwoje, to czuję, że musisz!!
O MÓJ BOŻE, cały czas jestem głodny!
w rzeczywistości nie powinieneś podnosić spożycia kalorii zbyt dużo poniżej jest to, co mówią o tym, czego się spodziewać:
pierwszy trymestr: faktycznie nie będzie prawdopodobnie potrzebne żadnych dodatkowych kalorii podczas pierwszego trymestru., Zamiast tego powinieneś skupić się na wyborze pożywnych pokarmów, które utrzymują energię, a jednocześnie wspierają rozwój dziecka.
drugi trymestr: zwiększ dzienne spożycie kalorii o 300 do 350 kalorii dziennie — to równowartość, powiedzmy, dwóch szklanek odtłuszczonego mleka i miski płatków owsianych(nie tego, co chciałeś zjeść).
trzeci trymestr: potrzebujesz około 500 kalorii dziennie.
Jeśli nosisz wielokrotność: Dodaj dodatkowe 300 kalorii dziennie dla każdego dziecka.,
ale musisz pracować zgodnie ze swoim ciałem i zobaczyć, co Ci odpowiada, w pierwszym trymestrze podniosłem spożycie kalorii o 500 kalorii, jakbyś nie rozumiał, jak jestem głodny. Odebrałem około 3.6 km W 11 tygodni, i to będzie prawdopodobnie nadal i powinno, w końcu jest dobre dla dziecka.
pamiętaj też, że jeśli biegasz, spalasz również kalorie, więc ważne jest, aby upewnić się, że oboje otrzymujesz to, czego potrzebujesz. Jeśli spadnie cukier, poczujesz się zmęczony, lekki i po prostu okropny i nie będziesz w stanie normalnie funkcjonować, nie przejmuj się bieganiem co najmniej 5 km!,
odkryłam również, że gdyby nie trzymała Pang głodu na dystans, dostałabym mdłości! Moja zasada numer jeden teraz dla utrzymania poranne mdłości (lub o każdej porze dnia choroby o to chodzi) z dala jest utrzymanie mój brzuch pełny.,/p>
To jest to, co bym jadł w normalny dzień pracy:
4:00 AM – Jabłko – potem poszedłbym biegać rano lub tuż po 17:00
5:00-6:00 AM – 400 ml pełnego mleka śmietankowego z 100g porcji przyszłego życia
8:00 am – 100g pełnego jogurtu śmietankowego
10:00 am – 5 filiżanek popcorn (nie popcorn mikrofalowy)
11:00-12:00 pm – obiad
13:00-14:00 pm – 3 owoce
15:00 pm – drugi obiad
18:00-19:30 pm – kolacja (Zwykle byłem tak rozdęty, że musiałem podzielić kolację na dwie części)
20:30-21:00 pm – i zjem resztę obiadu, 100g jogurtu + herbata przed snem.,
odkryłam też, że gdybym jadła tuż przed snem, to następnego ranka nie poczuję się chora. W weekendy, kiedy wstaję dużo później niż w tygodniu, stwierdziłem, że moje poranne mdłości są dość złe. Naprawdę wierzę, że to dlatego, że moje ciało czeka dłużej na jedzenie, na przykład będę jeść śniadanie może tylko w 8:00am-9:00am w weekend, gdzie jak w tygodniu chciałbym już zacząć jeść o 4:00am
więc opracuj swój plan posiłków dziennie i trzymaj się go., Ważne jest również, aby być przygotowanym, aby zapobiec coraz tak głodny, że po prostu skończyć jedzenie wziąć-zawsze i inne bzdury, to spowoduje, że wydać niepotrzebne ilości pieniędzy i to spowoduje, że przybrać na wadze, że jest niepotrzebne.
pomyśl o każdym nieplanowanym posiłku i pieniądzach wydanych na branie-zawsze jak o pieniądzach wziętych z uroczych ubranek dla dzieci! (Hahaha, u mnie działa!)
Jak przeciwdziałać głodowi:
- Zawsze miej kontrolę. Zawsze planuj posiłki i bądź gotowy na wszystko, chowam pomarańcze w mojej torebce wraz z orzeszkami ziemnymi i nietrwałymi., Bądź przygotowany na wszystko.
- pomyśl o tym, co jesz nie tylko dla ciebie, ale także dla dziecka i niesprawiedliwe karmienie dziecka, gdy jest na łasce twoich wyborów.
- pogódź się z przyrostem masy ciała, przyjmij go, ale nie przesadzaj, dokonuj dobrych wyborów.
niewygodne, wzdęcia i zaparcia:
Niestety to są trzy rzeczy, które do tej pory były dla mnie naprawdę złe.
jestem pewna, że każda kobieta nosi się inaczej i będzie się inaczej czuła w ciąży, ale tak się do tej pory czuję.,
w około 12 tyg.czuję się nieswojo i naprawdę nadęty, nie mogę uwierzyć, że jego dziecko już się tak wypycha.
tydzień 4-5 brzuch mierzony: 70-75cm, całkiem płaski
tydzień 7-9 brzuch mierzony: 80-85cm, wyglądał jakbym miała małego psiaka
tydzień 9-12 brzuch mierzony: 87-90cm, czuję się jakbym wyglądała w 5 miesiącu ciąży
Po zjedzeniu czuję się bardzo rozdęta i niewygodna, to dla mnie trochę dostosowanie. Przypomina mi to, jak niewygodnie czułem się, gdy miałem nadwagę, ale przynajmniej to nie jest dziecko żywności-Yay! Prawdziwy!, To chyba jakaś nagroda pocieszenia.
to przynajmniej nie wpłynęło na moje bieganie – ale to sprawia, że czujesz się, jakbyś chciał po prostu usiąść lub położyć się, ale to nie poprawi Ci samopoczucia. Odkryłem, że chodzenie na bieganie, spacer lub pływanie naprawdę pomogło mi po prostu poczuć się komfortowo i zacząć działać, aby poradzić sobie z zaparciami.
tak zaparcia: gdy jesteś w ciąży twój organizm zwiększa hormon progesteronu, który rozluźnia mięśnie gładkie, w tym przewodu pokarmowego., Oznacza to, że żywność przechodzi przez jelita wolniej. Suplementy żelaza, zwłaszcza w dużych dawkach, może pogorszyć zaparcia.
stwierdziłam, że picie dużej ilości wody i regularne poruszanie się pomogło przy zaparciach. Możesz również pić soki owocowe o wysokiej zawartości błonnika, aby pomóc w rozwoju sytuacji.
w przeciwnym razie, myślę, że to jest po prostu coś trzeba wypracować rutynę wokół i dowiedzieć się, co działa dla ciebie, bo z tego, co czytałem do tej pory, to po prostu będzie dalej!,
zaparcia rzadko są oznaką czegoś, co jest złe, ale czasami zaparcia w czasie ciąży mogą być objawem innego problemu. Jeśli masz poważne zaparcia, które towarzyszy ból brzucha, naprzemiennie z biegunką, lub przekazać śluz lub krew, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem lub położną.
Jak przeciwdziałać C + B + U:
- pij dużo wody
- nie przestawaj ćwiczyć
- dowiedz się, co pomaga jedzenie i pogorszyć – jak uwielbiam jeść marchew i buraki, tylko po to, aby dowiedzieć się, że moje ciało teraz tego nie lubi…,
- nie siedź długo, poruszaj się co najmniej raz na godzinę
- nie zakładaj ciasnych ubrań
- nie zniechęcaj się, niektóre dni są dobre, inne złe, ale znów są lepsze.
poza tym bardzo się cieszę, że jestem w drugim trymestrze ciąży, moja energia idzie w górę, a moja głowa znów staje się jaśniejsza, więc mam nadzieję, że będę więcej biegać!
za mną tu i na JBRobinblog.com jak wygląda drugi trymestr ciąży!
Happy Running!
X
Jani
Leave a Reply