efter at jeg fandt ud af, var jeg fast besluttet på stadig at fortsætte med min løb. Når alt kommer til alt er jeg pigen, der altid fortæller mine venner og andre mennesker, at det er helt latterligt at tro, at nu hvor du er gravid, kan du ikke eller bør stoppe med at træne. Men hvad jeg fandt ud af var ikke, at jeg ikke behøver at, men at det hele bare er så meget sværere.
Jeg er i min anden trimester nu, så jeg begynder at føle mig bedre. Nedenfor kan du læse, hvordan jeg vil beskrive min første trimester, mens jeg løber.,
træt, ingen udmattet!
så jeg var træt hele tiden, som om jeg aldrig har følt mig udmattet i mit liv. Det var den mærkeligste følelse for mig, og selvom det bliver lidt bedre, har jeg en fornemmelse af, at trætheden vil holde fast. Tænker over det nu, det giver mening-Jeg mener, du gør et andet menneske!
Jeg prøvede virkelig hårdt at stå tidligt op om morgenen for mit løb, men jeg var bare for træt og endte ufrivilligt med at sove, som om jeg ikke havde kontrol over min rutine!,
efter arbejde var jeg også bare træt, jeg hader at indrømme dette, men jeg kunne næppe holde øjnene åbne, da jeg kørte hjem i trafikken! Og om natten ville jeg bare spise og derefter sove. Jeg havde ingen energi til at løbe. I theeekenderne gik jeg i seng rigtig tidligt fredag og lørdag aften, så jeg kunne være frisk til mit meget forventede løb om morgenen, hahaha, efter mit løb spiste jeg morgenmad og derefter tog en lur! Det var meget afslappende jeg kan tilføje!,
Jeg holdt op med at føle mig skyldig i ikke at løbe nu, jeg begyndte snarere at koncentrere mig om at få god søvn og derefter et godt kvalitetsløb, og hvis jeg kun lykkedes to løb om ugen, var det ok. Du er nødt til at give dig selv en pause, øvelsen vil ikke være det værd, hvis du ikke er veludhvilet, og du vil bare være en cranky-træt hormonal B, og din stakkels partner vil lide for det!
Men da jeg løb, fandt jeg ud af, at jeg følte mig helt uegnet og åndenød. Det var som om jeg var nødt til at lægge dobbelt den indsats for at flytte, som jeg tidligere var nødt til., Jeg forsøgte fortsat at holde mig til mit normale tempo, men det var for svært. Lægen anbefalede, at jeg løber i et “konversationstempo” , så længe jeg kunne løbe og tale komfortabelt, så gjorde jeg det godt. De andre 2 vigtige ting er ikke at overophedes og ikke blive dehydreret. så længe jeg sicked til, at det virkede.
så da jeg kunne løbe, var her mit trick – jeg skar ned på mit tempo, fik langsommere musik på min i-pod for at hjælpe mig med at løbe langsommere. Jeg tog beslutningen om at køre kortere afstande og langsommere tempo. Mit tempo gik faktisk fra et gennemsnit på 5: 00min/km til 7:00min / km., I begyndelsen følte jeg mig lidt som en fiasko, men jeg sluttede fred med det og accepterede min situation, og efter to uger justerede min krop, og jeg kan nu næsten løbe i mit gamle normale tempo.
så rolig, du er ikke brudt! Du kommer snart tilbage i tingene!
hvordan jeg modvirker udmattelse:
- gør 2-3 gode løb om ugen, og hvile godt imellem
- spis godt. Sørg for, at din ernæring er op til bunden, spis højt i jernfødevarer.
- Juster din træning – og lær at acceptere, at tingene ændrer sig., jo før du gør dette, jo hurtigere kan du komme tilbage til kvalitetskørsel.
frygt:
så fra hvad jeg har hørt fra andre mødre, vil denne følelse aldrig nogensinde forsvinde igen!
din konstant bange, ” løber jeg hurtigt?”, “Er alt okay derinde?!”, “er jeg egoistisk?”
Jeg løb bogstaveligt talt nogle dage bare og bad til Gud, da jeg løb – “Vær venlig, vær venlig ikke at tage min gave væk, vær venlig” og gentage det hele afstanden. Jeg tror, at jeg endda kan lide at lytte til musik, jeg var så bange., Men efter vores første lægebesøg begyndte jeg faktisk at køre mere.
Jeg faldt faktisk ved 9 uger gravid på et trail race, omkring 13 km ind i løbet. Jeg løb ikke for hurtigt, men jeg var meget træt, og jeg mistede koncentrationen stødte min fod og faldt virkelig hurtigt ansigt og overkrop først. Jeg kunne ikke skubbe mine hænder ud hurtigt nok, så jeg faldt dybest set på mit bryst og mave. To damer hjalp mig op hurtigt og støvet af mit ansigt og alt, jeg var i fuldstændig chok. Faktisk skræmt, fordi jeg ikke havde nogen måde at vide, om noget var galt., Desværre, indtil de små fødder er her, holder jeg mig til vejen fra nu af.
jeg er meget glad for at sige, at intet er sket, men det har sat nogle ting i perspektiv for mig, ville jeg nødt til at sætte farten ned og være mere forsigtig. Så alt hvad du kan gøre er at passe og bede, og hold fast på den næste aftaledato for at se, om alt er i orden. Det meste af tiden vil det være ok, men det er bare sådan en stor ukendt!
hvordan jeg modvirker frygten:
- dette er svært, som jeg sagde, at det aldrig rigtig går væk., Ved, at du gør det bedste, du kan, og sørg for, at du tager de nødvendige skridt for at holde din krop i en optimal tilstand for at tage sig af babyen.
- Bed, tild, og have tro. Gud gjorde vores kroppe meget stærkere, end vi er klar over, du har alle de værktøjer til at passe, selvom din lidt usikker i begyndelsen.
- hvis der nogensinde er tvivl-stop og revurdere situationen, og beslutte, om hvad du vil gøre er nødvendigt, hvordan det vil hjælpe dig, og hvis det er godt for jer begge.,
sult vs vægtøgning:
nu har du hørt om ordsproget “spise for to” det er faktisk et ordsprog, Jeg hader! Sådan en løgn, men hvad jeg har fundet er, at selvom du måske ikke behøver at spise for to, føles det som om du skal!!
Åh min godhed, jeg er sulten hele tiden!
faktisk bør du ikke øge dit kalorieindtag for meget nedenfor er, hvad de siger om, hvad de kan forvente:
første trimester: du har faktisk ikke sandsynligvis brug for yderligere kalorier i løbet af dit første trimester., I stedet skal du fokusere på at vælge næringsrige fødevarer, der holder din energi op, mens du støtter din babys udvikling.andet trimester: op dit daglige kalorieindtag med 300 til 350 kalorier om dagen-det svarer til, siger to glas skummetmælk og en skål havregryn (ikke den all-you-can-eat sundae bar du forestillede dig).
tredje trimester: du skal bruge omkring en ekstra 500 kalorier om dagen.
Hvis du bærer multipla: Tilføj yderligere 300 kalorier om dagen for hver baby.,
Men du er nødt til at arbejde i henhold til din krop og se, hvad der virker for dig, i første trimester jeg forøgede mit kalorieindtag med 500 kalorier, som du ikke forstår, hvor sulten jeg er. Jeg hentede omkring 3,6 km på 11uger, og dette vil sandsynligvis fortsætte, og det skal i sidste ende være godt for Baby.
husk også, hvis du kører, brænder du også kalorier, så det er vigtigt at sikre, at du begge får det, du har brug for. Hvis du sukker dråber så vil du føle dig træt, let ledes og bare forfærdeligt, og du vil ikke være i stand til at fungere normalt, Pyt køre mindst 5 km!,
Jeg fandt også, at hvis jeg ikke holdt sultpangs i skak, ville jeg få kvalme! Min Nummer et regel nu for at holde morgenkvalme (eller når som helst på dagen sygdom for den sags skyld) væk holder min mave fuld.,/p>
Dette er hvad jeg ville spise på en normal arbejdsdag:
4:00 am – Apple – så ville jeg gå Køre enten i morgen eller lige efter 17:00
5:00-6:00 am – 400ml Fuld af mælk med fløde 100g servering af Fremtidige Liv
8:00 am – 100g fuld fløde, Yoghurt
10:00 am – 5 kopper dømt popcorn (IKKE MIKROBØLGE POPCORN)
11:00-12:00 pm – Frokost
13:00-14:00 pm – 3 Frugter
15:00 – 2. frokost
18:00-19:30 pm – Middag (jeg var normalt, så oppustet, at jeg var nødt til at opdele min aftensmad i to)
20:30-21:00 pm – jeg vil spise Resten af min aftensmad, 100 g Yoghurt + Te før sengetid.,
Jeg fandt også, at hvis jeg spiste lige før sengetid, ville jeg ikke føle mig syg næste morgen. I .eekenden, når jeg står op meget senere end i ugen, fandt jeg, at min morgenkvalme er ret dårlig. Jeg tror virkelig, det er fordi min krop venter længere, for mad, for eksempel, som jeg ville spise morgenmad og måske er det kun fra 8:00 til 9:00 på en weekend hvor der som i den uge jeg vil allerede begynde at spise på 4:00
Så arbejde ud af dine måltider om dagen, og holde sig til det., Det er også vigtigt at være forberedt på at forhindre dig selv fra at blive så sulten, at du bare ender med at spise take-altid og andet lort, vil dette medføre, at du til at bruge unødvendige mængder af penge, og det vil få dig til at tage på i vægt, som er unødvendige.
tænk på hvert uplanlagt måltid og penge brugt på take-altid som penge taget fra søde babytøj! (Hahaha, arbejder for mig!)
hvordan jeg imødegå sult:
- altid være i kontrol. Planlæg altid dine måltider og vær klar til noget, jeg stash appelsiner i min håndtaske sammen med jordnødder og ikke letfordærvelige., Bare vær forberedt på noget.
- tænk på, hvad din spisning ikke kun er for dig, det er også for Baby, og det er uretfærdigt fodring baby crap, når de er til gavn for dine valg.
- skabe fred med vægtøgning, omfavne det, men ikke over gøre det, træffe gode valg.
ubehageligt, oppustethed og forstoppelse:
Desværre er dette de tre ting, der har været virkelig dårlige for mig indtil videre.
Jeg er sikker på, at alle kvinder bærer anderledes og vil føle sig anderledes i deres graviditeter, men sådan har jeg det hidtil.,12 uger er jeg ubehagelig og virkelig oppustet, jeg kan ikke tro, at hans baby allerede skubber ud som dette.
Uge 4-5 mave målt: 70-75cm, temmelig flad
Uge 7-9 mave målt: 80-85cm, lignede jeg havde bare en lille pooch
Uge 9-12 mave Målt: 87-90cm, jeg føler, at jeg ser 5 Måneder gravid
jeg bliver meget oppustet og utilpas, når jeg har spist, det er lidt af en justering for mig. Det minder mig om, hvor ubehageligt jeg følte, da jeg var overvægtig, men i det mindste er dette ikke en madbaby – Yay! Det er en rigtig en!, Så det er lidt af en trøstepræmie jeg gætte.
dette har i det mindste ikke påvirket min løb – men det får dig til at føle, at du bare vil sidde eller lægge dig ned, men det får dig ikke til at føle dig bedre. Jeg fandt ud af,at det at gå en løbetur, gå eller svømme virkelig hjalp mig til bare at blive komfortabel og få tingene til at fungere, så jeg kunne håndtere forstoppelsen.
Så forstoppelse: Når du er gravid, din krop, øges hormonet progesteron, som afslapper glatte muskler, herunder din fordøjelseskanalen., Det betyder, at mad passerer langsomt gennem tarmene. Jerntilskud, især i høje doser, kan forværre forstoppelse.
Jeg fandt, at drikke masser af vand og flytte rundt regelmæssigt hjulpet med forstoppelse. Du kan også drikke frugtsaft med høj fiber for at hjælpe med at få tingene i gang.
ellers synes jeg, det er bare noget, du skal træne en rutine rundt og finde ud af, hvad der fungerer for dig, for fra det, jeg har læst indtil videre, vil det bare fortsætte!,
forstoppelse er sjældent et tegn på noget, der er forkert, men lejlighedsvis forstoppelse under graviditet kan være et symptom på et andet problem. Hvis du har svær forstoppelse, der ledsages af mavesmerter, veksler med diarr., eller du passerer slim eller blod, skal du straks kontakte din læge eller jordemoder.
Hvordan jeg tæller C+B+U:
- Drik masser af vand
- du Må ikke stoppe excersising
- Finde ud af, hvilke fødevarer der hjælper og gøre det værre – Som jeg elsker at spise gulerødder og roer, kun for at finde ud af, at min krop nu ikke kan lide det…,
- sid ikke i lange perioder, bevæg dig mindst en gang i timen
- bær ikke stramt tøj
- bliv ikke modløs, nogle dage er gode og andre dårlige, men de bliver bedre igen.
ellers end ovenstående er jeg meget glad for at være i anden Trimester, min energi går op og mit hoved bliver klarere igen, så forhåbentlig kommer jeg til at løbe mere!
Følg mig her og på JBRobinblog.com på hvad anden trimester er som!
glad løb!
Jan
Jani
Leave a Reply