Dopo aver scoperto che ero determinato a continuare ancora con la mia corsa. Dopotutto sono la ragazza che dice sempre ai miei amici e ad altre persone che è completamente ridicolo pensare che ora che sei incinta non puoi o dovresti smettere di allenarti. Ma quello che ho scoperto non è che non ne ho bisogno, ma che è tutto molto più difficile.
Sono nel mio secondo trimestre ora, quindi sto iniziando a sentirmi meglio. Di seguito puoi leggere come descriverei il mio primo trimestre durante l’esecuzione.,
Stanco, non esausto!
Quindi ero stanco tutto il tempo, come se non mi fossi mai sentito così esausto in vita mia. E ‘stata la sensazione più strana per me e anche se diventa un po’ meglio, ho la sensazione che la stanchezza si attacchi. Pensandoci ora, ha senso-Voglio dire che stai facendo un altro ESSERE UMANO!
Ho provato davvero ad alzarmi presto la mattina per la mia corsa, ma ero troppo stanco, e involontariamente ho finito per dormire troppo, come se non avessi il controllo sulla mia routine!,
Dopo il lavoro ero anche solo stanco, odio ammetterlo, ma riuscivo a malapena a tenere gli occhi aperti mentre stavo guidando a casa nel traffico! E di notte volevo solo mangiare e poi dormire. Non avevo energia per correre. Durante i fine settimana vorrei andare a letto molto presto Venerdì e Sabato sera solo così ho potuto essere fresco per la mia corsa tanto atteso al mattino, hahaha, dopo la mia corsa vorrei fare colazione e poi fare un pisolino! E ‘ stato molto rilassante potrei aggiungere!,
Ho smesso di sentirmi in colpa per non correre ora, ho piuttosto iniziato a concentrarmi su come ottenere un sonno di buona qualità e poi una corsa di buona qualità, e se ho gestito solo due corse a settimana, allora andava bene. Devi concederti una pausa, l’esercizio non ne varrà la pena se non sei ben riposato, e sarai solo un B ormonale irritabile-stanco e il tuo povero partner ne soffrirà!
Ma quando ho eseguito ho scoperto che mi sentivo completamente inadatto e senza fiato. Era come se avessi dovuto raddoppiare lo sforzo per muovermi che in precedenza dovevo., Ho continuato a cercare di rimanere al mio ritmo normale, ma era troppo difficile. Il medico mi ha raccomandato di correre a un “ritmo colloquiale”, finché potevo correre e parlare comodamente, allora stavo facendo del bene. Le altre 2 cose importanti sono non surriscaldarsi e non disidratarsi. finché ho sicked a che ha funzionato.
Quindi, quando potevo correre, ecco il mio trucco: ho ridotto il mio ritmo, ho ottenuto musica più lenta sul mio I – pod per aiutarmi a correre più lentamente. Ho preso la decisione di correre distanze più brevi e ritmo più lento. Il mio ritmo è passato da una media di 5: 00min / km a 7:00min/km., All’inizio mi sentivo un po ‘ come un fallimento, ma ho fatto pace con esso e accettato la mia situazione, e dopo due settimane il mio corpo si è regolato e ora posso quasi correre al mio vecchio ritmo normale.
Quindi non preoccuparti, non sei rotto! Tornerai presto nelle cose!
Come contro l’esaurimento:
- Fai 2-3 buone corse a settimana e riposa bene tra
- Mangia bene. Assicurati che la tua nutrizione sia a zero, mangia cibi ricchi di ferro.
- Regola il tuo allenamento e impara ad accettare che le cose stanno cambiando., prima lo fai, prima puoi tornare alla corsa di qualità.
Paura:
Quindi da quello che ho sentito da altre madri, questa sensazione non andrà mai più via!
Il tuo costantemente spaventato, ” sto correndo veloce?”, “È tutto ok lì dentro?!”, “sono egoista?”
Ho letteralmente corso alcuni giorni pregando Dio mentre correvo – ” Per favore, per favore, per favore non portare via il mio regalo, per favore”, ripetendolo per tutta la distanza. Penso che mi piace anche suddivisa in zone di ascoltare la musica, ero così paura., Ma dopo la nostra prima visita medica in realtà ho iniziato a correre di più.
In realtà sono caduto a 9 settimane di gravidanza in una gara di trail, a circa 13 km dalla gara. Non stavo correndo troppo veloce, ma ero molto stanco, e ho perso la concentrazione urtato il mio piede e cadde faccia molto veloce e parte superiore del corpo prima. Non riuscivo a spingere le mani abbastanza velocemente, quindi sono praticamente caduto sul petto e sulla pancia. Due signore mi hanno aiutato in fretta e spolverato della mia faccia e tutto, ero in completo shock. In realtà terrorizzato perché non avevo modo di sapere se qualcosa non andava., Sfortunatamente fino a quando i piccoli piedi sono qui, io sarò attaccare alla strada da ora in poi.
Sono molto felice di dire che non è successo nulla, ma ha messo alcune cose in prospettiva per me, dovrei rallentare e stare più attento. Quindi tutto quello che puoi fare è prendersi cura e pregare, e tenere premuto il prossimo appuntamento data per vedere se tutto è ok. Il più delle volte sarà ok, ma è solo un grande sconosciuto!
Come contrastare la paura:
- Questo è difficile, come ho detto non va mai davvero via., Sappi che stai facendo il meglio che puoi e assicurati di prendere le misure necessarie per mantenere il tuo corpo in condizioni ottimali per prendersi cura del bambino.
- Prega, assegna e abbi fede. Dio ha reso i nostri corpi molto più forti di quanto ci rendiamo conto, hai tutti gli strumenti per prenderti cura anche se sei un po ‘ insicuro all’inizio.
- Se c’è mai un dubbio – fermati e rivaluta la Situazione, e decidi se ciò che vuoi fare è necessario, come ti aiuterà e se è buono per entrambi.,
Fame vs Aumento di peso:
Ora hai sentito parlare del detto “mangiare per due” in realtà è un detto che odio! Tale bugia, ma quello che ho trovato è che anche se si potrebbe non avere a mangiare per due, ci si sente come si deve!!
OH MIO DIO, ho sempre fame!
In realtà non dovresti aumentare troppo l’apporto calorico di seguito è quello che dicono su cosa aspettarsi:
Primo trimestre: in realtà non avrai probabilmente bisogno di calorie aggiuntive durante il tuo primo trimestre., Invece, dovresti concentrarti sulla scelta di cibi nutrienti che mantengano la tua energia mentre sostieni lo sviluppo del tuo bambino.
Secondo trimestre: aumenta il tuo apporto calorico giornaliero da 300 a 350 calorie al giorno — questo è l’equivalente di, diciamo, due bicchieri di latte scremato e una ciotola di farina d’avena (non il sundae bar all-you-can-eat che stavi immaginando).
Terzo trimestre: avrai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno.
Se stai portando multipli: Aggiungere un ulteriore 300 calorie al giorno per ogni bambino.,
Ma devi lavorare secondo il tuo corpo e vedere cosa funziona per te, nel primo trimestre ho aumentato il mio apporto calorico di 500 calorie, come se non capissi quanto sono affamato. Ho raccolto circa 3,6 km a 11 settimane, e questo probabilmente continuerà e dovrebbe, alla fine, essere buono per il bambino.
Ricorda anche se stai correndo anche bruciando calorie, quindi è importante assicurarti di ottenere entrambi ciò di cui hai bisogno. Se si scende lo zucchero allora vi sentirete stanchi, luce testa e semplicemente terribile e non sarà in grado di funzionare normalmente, non importa correre almeno 5 km!,
Ho anche scoperto che se non avessi tenuto a bada i morsi della fame avrei avuto la nausea! La mia regola numero uno ora per mantenere la malattia di mattina (o in qualsiasi momento della malattia del giorno per quella materia) è mantenere la mia pancia piena.,/p>
Questo è quello che vorrei mangiare in una normale giornata di lavoro:
4:00 am – Apple – poi vorrei andare a Correre la mattina o solo dopo le 17:00
5:00-6:00 am – 400ml di latte Intero con 100g porzione di Vita Futura
8:00 – 100g pieno di crema allo Yogurt
10:00 am – 5 tazze di previsto popcorn (NON a MICROONDE POPCORN)
11:00-12:00 – Pranzo
13:00-14:00 pm – 3 Frutti
15:00 – 2 ° pranzo
18:00-19:30 – Cena (io di solito era così gonfio che ho dovuto dividere la mia cena in due)
20:30-21:00 pm – mi piacerebbe mangiare il Resto della mia cena, 100 g di Yogurt + Tè prima di andare a letto.,
Ho anche scoperto che se avessi mangiato poco prima di andare a letto, non mi sarei sentito male la mattina dopo. Nei fine settimana, quando mi alzo molto più tardi rispetto alla settimana, ho scoperto che la mia malattia mattutina è piuttosto brutta. Credo davvero che è perché il mio corpo in attesa di più per il cibo, per esempio vorrei mangiare la prima colazione, forse solo alle 8:00-9:00 un fine settimana nella settimana vorrei già iniziare a mangiare a 4:00
lavorare fuori il vostro programma del pasto al giorno e bastone ad esso., E ‘ anche importante essere pronti a prevenire se stessi da ottenere così affamati che basta finire per mangiare take-sempre e altre schifezze, questo vi farà spendere inutili somme di denaro e vi farà aumentare di peso che non è necessario.
Pensa a ogni pasto non pianificato e ai soldi spesi per prendere-sempre come denaro preso da vestiti per bambini! (Hahaha, funziona per me!)
Come contrastare la fame:
- Essere sempre in controllo. Pianifica sempre i tuoi pasti e sii pronto a tutto, ripongo arance nella mia borsetta insieme a arachidi e non deperibili., Basta essere preparati a tutto.
- Pensate a ciò che il vostro mangiare non è solo per voi, la sua per il bambino troppo, e la sua ingiusta alimentazione bambino merda quando sono in balia delle vostre scelte.
- Fai pace con l’aumento di peso, Abbraccialo, ma non farlo troppo, fai buone scelte.
Disagio, gonfiore e costipazione:
Purtroppo queste sono le tre cose che sono state davvero male per me finora.
Sono sicuro che tutte le donne portano in modo diverso e si sentiranno in modo diverso nelle loro gravidanze, ma questo è come mi sento finora.,
A circa 12 settimane sono a disagio, e davvero gonfio, non posso credere che il suo bambino stia già spingendo fuori in questo modo.
Settimana 4-5 pancia misurata: 70-75 cm, piuttosto piatta
Settimana 7-9 pancia misurata: 80-85 cm, sembrava che avessi appena avuto un po ‘di cane
Settimana 9-12 pancia misurata: 87-90 cm, mi sento come se avessi 5 mesi di gravidanza
Ottengo molto gonfio e scomodo dopo aver mangiato, questo è un po’ di un aggiustamento per me. Mi ricorda quanto mi sentivo a disagio quando ero sovrappeso, ma almeno questo non è un bambino alimentare – Yay! E ‘ vero!, Quindi questo è un po ‘ un premio di consolazione credo.
Questo almeno non ha influenzato la mia corsa – ma questo ti fa sentire come se volessi semplicemente sederti o sdraiarti, ma questo non ti farà sentire meglio. Ho scoperto che andare a correre, camminare o nuotare mi ha davvero aiutato a mettermi a mio agio e a far funzionare le cose in modo da poter affrontare la stitichezza.
Quindi stitichezza: quando sei incinta il tuo corpo aumenta il progesterone ormonale, che rilassa la muscolatura liscia, incluso il tratto digestivo., Ciò significa che il cibo passa attraverso l’intestino più lentamente. Gli integratori di ferro, specialmente in dosi elevate, possono peggiorare la stitichezza.
Ho scoperto che bere molta acqua e muoversi regolarmente ha aiutato con la stitichezza. Puoi anche bere succhi di frutta ad alta fibra per aiutare a far andare le cose.
Altrimenti, penso che sia solo qualcosa che devi elaborare una routine e capire cosa funziona per te, perché da quello che ho letto finora continuerà!,
La stitichezza raramente è un segno di qualcosa che non va, ma occasionalmente la stitichezza durante la gravidanza può essere un sintomo di un altro problema. Se hai una grave stitichezza accompagnata da dolore addominale, alterna a diarrea, o passi muco o sangue, chiama immediatamente il medico o l’ostetrica.
Come contrastare il C+B+U:
- Bere molta acqua
- Non smettere di excersising
- Capire che cosa il cibo aiuta e peggiorare – Come mi piace mangiare carote e barbabietole, solo per scoprire che il mio corpo ora non piace…,
- Non sederti per lunghi periodi di tempo, muoviti almeno una volta all’ora
- Non indossare abiti aderenti
- Non scoraggiarti, alcuni giorni sono buoni e altri cattivi, ma migliorano di nuovo.
Diversamente da quanto sopra sono molto felice di essere nel secondo trimestre, la mia energia sta salendo e la mia testa sta diventando di nuovo più chiara, quindi spero di poter correre di più!
Seguimi qui e su JBRobinblog.com su come è il secondo trimestre!
Buon funzionamento!
X
Jani
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