私が知った後、私はまだ私のランニングを続けることに決めました。 結局のところ、私はいつも私の友人や他の人々に、あなたが妊娠しているので、運動を止めることはできないと思うのは完全にばかげていると言ってい しかし、私が知ったことは、私がする必要はないということではなく、それはすべてそんなに難しいことでした。
私は今、私の第二学期にいるので、私は気分が良くなり始めています。 以下では、実行中に私の最初の学期をどのように説明するかを読むことができます。,
疲れて、疲れていません！
だから私はいつも疲れていた、私は私の人生でこれが疲れて感じたことがないように。 それは私のための奇妙な感じだったし、それは少し良くなりますが、私は疲れが固執するつもりである感じを持っています。 今考えるという感覚を意味す別す。
私は私の実行のために朝早く起きるために本当に懸命に試しましたが、私はあまりにも疲れていて、思わず寝坊してしまいました！,
仕事の後、私はちょうど疲れていた、私はこれを認めるのが嫌いですが、私は交通で家を運転していたので、私はかろうじて私の目を開いたままに そして、夜に私はちょうど食べてから眠りたかったです。 走るためのエネルギーがなかった。 週末に私は本当に早い金曜日と土曜日の夜にベッドに行くだろうちょうどので、私は午前中に私の待望の実行のために新鮮なことができます,ハハハ, それは私が追加するかもしれない非常にリラッ,
私は今実行していないことについて罪悪感を感じて停止し、私はむしろ良い品質の睡眠と良い品質の実行を得ることに集中し始めました。 あなた自身に壊れ目を与えなければならない、練習はよく休まなければそれの価値がないし、ちょうど不機嫌疲れたホルモン性Bであり、あなたの悪いパートナーはそれのために苦しむ!
しかし、私が走ったとき、私は完全に不適当で息が切れていると感じたことがわかりました。 このようにまあ、前にケンカしたダブルのために移動させることしかったです。, し遂げる伝説のクインテットへの滞在は私の通常のペースでした。 医師は、私が走って快適に話すことができる限り、私は良いことをしていたので、私は”会話ペース”で走ることをお勧めしました。 他の2つの重要な事は過熱しないことおよび水分を取り除かれて得ないことである。 限り、私はそれが働いたことにsickedとして。
だから私が走ることができたとき、ここに私のトリックがあった–私は私のペースをカットし、私は遅く走るのを助けるために私のI-podの遅い音楽を得た。 私は短い距離と遅いペースを実行することを決定しました。 私のペースは実際に5:00min/kmの平均から7:00min/kmに行きました。, 最初は失敗のように少し感じましたが、私はそれに平和を作り、私の状況を受け入れ、二週間後に私の体が調整され、私は今、ほとんど私の古い通常のペース
だから心配しないでください、あなたは壊れていません！ あなたはすぐに十分なものに戻って取得します！
どのように私は疲労に対抗する：
- 週に2-3の良い実行を行い、
- よく食べる。 あなたの栄養物が傷まであることを確かめなさい、鉄の食糧で高く食べなさい。li>
- あなたのトレーニングを調整し、物事が変化していることを受け入れることを学びます。, 早くこれを行うには、早くあなたが戻って品質の実行に得ることができます。li>
恐怖：
だから私は他の母親から聞いたことから、この気持ちは決して二度と離れて行くことはありません！
あなたは常に怖がって、”私は速く走っていますか？”、”そこですべて大丈夫ですか？!”、”私は利己的であることであるか。”
私は文字通り、私が走ったように神に祈っていくつかの日を走った-“お願い、お願い、私のプレゼントを奪わないでください、お願い”、それを 私も音楽を聴くのゾーニングのように、私はとても恐れていたと思います。, その後当社初の医師を訪問し実際に運用が始ます。
私は実際にトレイルレースで妊娠9週、レースに約13キロで落ちました。 私はあまり速く走っていませんでしたが、私は非常に疲れていた、と私は集中力を失った私の足をぶつけ、最初に本当に速い顔と上半身を落ちました。 私は手を十分に速く押すことができなかったので、私は基本的に私の胸とおなかに落ちました。 二人の女性が速く私を助け、私の顔とすべてのものをほこり、私は完全なショックにありました。 私は何かが間違っていたかどうかを知る方法がなかったので、実際に恐怖。, 残念ながら、小さな足がここに来るまで、私はこれから道路に固執するでしょう。
私は何も起こらなかったと言ってとてもうれしいですが、それは私のために視点にいくつかのことを置いた、私は減速し、より注意 だから、あなたができることは、世話をして祈り、すべてが大丈夫かどうかを確認するために次の予約日を保持することだけです。 ほとんどの場合、それはokになりますが、それはちょうどそのような大きな未知です！
どのように私は恐怖に対抗する：
- 私はそれが本当に消えることはありませんと言ったように、これは難しいです。, あなたができる最善を尽くしていることを知り、赤ちゃんの世話をするためにあなたの体を最適な状態に保つために必要な措置を講じていることを確認してください。
- 祈り、割り当て、信仰を持っています。 神社団体によならを実現していますするためのツールが用意されてい意された場合にも少し迷います。
- 疑いがある場合-停止し、状況を再評価し、あなたがやりたいことが必要かどうか、それがあなたを助ける方法とそれがあなたの両方にとって良い,li>
空腹対体重増加：
今、あなたはそれが実際に私が嫌い言っている”二つのために食べる”ということを聞いたことがあります！ どうあがいがない場合がございますが、うまい！!
ああ、私の良さ、私はすべての時間を空腹です！
実際には、あなたはあなたのカロリー摂取量をあまりにも多くすべきではありません以下は、彼らが何を期待するかについて言うことです：
最初の学期：あなたは実際にあなたの最初の学期の間に追加のカロリーを必要としません。, その代り、あなたの赤ん坊の開発を支えている間あなたのエネルギーを保つ栄養価が高い食糧の選択に焦点を合わ
第二学期：一日あたり300—350カロリーによってあなたの毎日のカロリー摂取量アップ-それは、たとえば、スキムミルクの二つのガラスとオートミールのボウル（あなたが想像していた食べ放題のサンデーバーではない）と同等です。
妊娠後期：あなたは一日あたりの余分な500カロリーについて必要があります。
あなたは倍数を運んでいる場合：各赤ちゃんのための一日あたりの追加の300カロリーを追加します。,
しかし、あなたはあなたの体に応じて動作し、あなたのために働くものを参照してくださいする必要があります,最初の学期に私は500カロリーで私の 私は約3.6キロを11週で拾った、これはおそらく続くだろうし、それは最終的には赤ちゃんのためにその良いはずです。
また、あなたが必要なものを得ていることを確認することが重要ですので、あなたもカロリーを燃やして実行している場合は覚えておいてくださ あなたが砂糖を落とした場合、あなたは疲れ、軽い頭とちょうどひどい感じになり、あなたは正常に機能することができなくなります、少なくとも5km,
私はまた、湾で飢えの苦しみを維持しなかった場合、私は吐き気を取得することがわかりました！ 私の一番のルールを今に保つため朝の病気はいつでもその日の病気があるのが私のお腹います。,4:00am-Apple–その後、私は午前中またはちょうど17:00pmの後に実行に行くだろう
5:00-6:00am-フルクリームミルクの400ミリリットル将来の生活の100gサービングと
8:00am–100gフルクリームヨーグルト
10:00am–予定されているポップコーンの5カップ（電子レンジポップコーンではない）
11:00-12:00pm–ランチ
13:00-14:00pm–3フルーツ
15:00pm-2ndランチ
18:00-19:30pm–ディナー（私は通常、私は二つに私の夕食を分割しなければならなかったほど肥大化していた）
20:30-21:00pm–私は私の夕食の残りの部分を食べるだろう、ベッドの前に100グラムヨーグルト+お茶。,
私はまた、私がベッドの直前に食べた場合、私は次の朝病気に感じないことがわかりました。 私は週に比べてはるかに遅く起きる週末に、私は私のつわりがかなり悪いことがわかりました。 たとえば、週末の8:00am-9:00amで朝食を食べると、週のようにすでに4:00amで食べ始めるでしょう
だから、一日あたりの食事計画を立てて、それに固執してください。, それはあなたがちょうどテイク常に食べてしまうほど空腹になることを防ぐために準備することも重要ですし、他のがらくたは、これはあなたが不
テイクに費やされたすべての予定外の食事とお金について考える-常にかわいい赤ちゃんの服から取られたお金として！ （ハハハ、私のために働く！）
どのように私は飢えに対抗する：
- 常に制御されています。 常にあなたの食事を計画し、何でもの準備ができている、私はピーナッツおよび非生鮮食品と共に私のハンドバッグのオレンジを隠す。, ちょうど何のために準備される。
- あなたの食べることはあなたのためだけでなく、赤ちゃんのためでもあり、あなたの選択のなすがままにしているときに不公平な摂食の赤ちゃん
- 体重増加と平和を作る、それを受け入れるが、それをやらないでください、良い選択をしてください。
不快な、膨満感と便秘：
残念ながら、これらはこれまでのところ私にとって本当に悪かった三つのことです。
私はすべての女性が異なって運ぶと彼らの妊娠で異なって感じるだろうと確信していますが、これは私がこれまでのところ感じる方法です。,
約12週間で私は不快で、本当に肥大化していますが、彼の赤ちゃんがすでにこのように押し出されているとは信じられません。
週4-5腹測定：70-75cm、かなりフラット
週7-9腹測定：80-85cm、私はちょうど少し犬を持っていたように見えました
週9-12腹測定：87-90cm、私は妊娠5ヶ月に見えるように感じます
私は食べた後、私は非常に肥大化し、不快になります、これは私のための調整のビットです。 を思い出していかに違和感を感じた時に肥満が、少なくとも食品ではありませんの赤ちゃんとわーい！ それは本当のものです！, だからそれは私が推測する慰めの賞のビットです。
これは少なくとも私の走りに影響を与えませんでした–しかし、これはあなたが座ったり横たわったりしたいような気分にさせますが、これはあな 私は実行、散歩や水泳のために行くことは本当にちょうど快適になるために、私は便秘に対処できるように物事を働かせるために私を助けたことが
だから便秘：あなたが妊娠しているとき、あなたの体はあなたの消化管を含む平滑筋を弛緩させるホルモンプロゲステロンを増, これは食を通り、腸が遅くなります。 鉄サプリメント、特に高い線量にすることもできますので便秘悪化する。
私はたくさんの水を飲んで、定期的に動き回ることが便秘に役立つことがわかりました。 飲むこともできます高ファイバーフルーツジュースを伝えます。
そうでなければ、私はそれがちょうどあなたが周りのルーチンを動作し、あなたのために働くものを把握しなければならないものだと思います。,
便秘はめったに間違っている何かの兆候ではありませんが、妊娠中の便秘は別の問題の症状になることがあります。 あなたは腹痛を伴っている重度の便秘を持っている場合は、下痢と交互に、またはあなたが粘液や血液を渡し、すぐに医師や助産師を呼び出します。
私はC+B+Uに対抗する方法：
- たくさんの水を飲む
- 抜粋を止めないでください
- 食べ物が役立つものを見つけ出し、それを悪化させる-私はニンジンとビートを食べるのが大好きなように、私の体は今それを好きではないことを知るためにのみ、私の体はそれを好きではないことを知るために。..,
- 長い間座ってはいけない、少なくとも時間に一度は動き回る
- ぴったりした服を着ないでください
- 落胆しないでください、いくつかの日は良いです、他の人は悪いですが、彼らは再び良くなります。
そうでなければ、私は妊娠中期になることはとても幸せです、私のエネルギーが上がっていると私の頭が再び明確になってきているので、うまくいけば、私はもっと走ることができます！
ここで私に従ってくださいJBRobinblog.com 第二期がどのようなものであるかについて！
ハッピーランニング！
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ジャニ
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