terhes: első trimeszter

miután megtudtam, hogy elhatároztam, hogy továbbra is folytatom a futásomat. Végül is én vagyok a lány, aki mindig azt mondja a barátaimnak és más embereknek, hogy teljesen nevetséges azt gondolni, hogy most, hogy terhes vagy, nem tudod vagy nem szabad abbahagyni a testmozgást. De amit megtudtam, nem az volt, hogy nem kell, de ez az egész csak sokkal nehezebb.

most a második trimeszterben vagyok, így jobban érzem magam. Az alábbiakban elolvashatja, hogyan írnám le az első trimeszteremet futás közben.,

fáradt, nem kimerült!

tehát egész idő alatt fáradt voltam, mintha soha nem éreztem volna ezt kimerültnek az életemben. Ez volt a legfurcsább érzés számomra, és bár egy kicsit jobb lesz, van egy olyan érzésem, hogy a fáradtság fog ragaszkodni. Most gondolkodva, van értelme – úgy értem, hogy egy másik embert csinálsz!

nagyon keményen próbáltam korán reggel felkelni a futásomra, de túl fáradt voltam, és önkéntelenül túlaltam, mintha nem tudtam volna irányítani a rutinomat!,

munka után én is csak fáradt voltam, utálom beismerni ezt, de alig tudtam nyitva tartani a szemem, amikor hazafelé haladtam a forgalomban! Éjjel csak enni akartam, aztán aludni. Nem volt energiám a futásra. A hétvégén én lefeküdni nagyon korán péntek és szombat este csak azért, hogy lehet friss Az én várva várt távon reggel, hahaha, miután a futás azt reggelizni, majd szunyókálni! Ez nagyon pihentető lehet hozzátenni!,

abbahagytam a bűntudatot, hogy nem futok most, inkább arra koncentráltam, hogy jó minőségű alvást kapjak, majd egy jó minőségű futást, és ha hetente csak két futást sikerült, akkor ez rendben volt. Meg kell adnod magadnak egy kis szünetet, a testmozgás nem éri meg, ha nem vagy jól kipihent, és csak egy nyűgös-fáradt hormonális B és a szegény partnered szenvedni fog érte!

de amikor futottam, azt tapasztaltam, hogy teljesen alkalmatlannak éreztem magam, és kifulladtam. Olyan volt, mintha kétszer annyit kellett volna tennem, hogy mozogjak, amit korábban kellett., Próbáltam a normális tempómban maradni, de túl nehéz volt. Az orvos azt javasolta, hogy “társalgási tempóban” futjak, amíg kényelmesen tudok futni és beszélni, akkor jól csináltam. A másik 2 fontos dolog az, hogy ne túlmelegedjen, és ne kiszáradjon. amíg erre választottam, működött.

tehát amikor tudtam futni, itt volt a trükk – vágtam le a tempómat, lassabb zenét kaptam az i-pod-on, hogy segítsek lassabban futni. Úgy döntöttem, hogy rövidebb távolságokat és lassabb tempót futok. A tempóm valójában átlagosan 5:00min/km-ről 7:00min/km-re ment., Kezdetben kicsit kudarcnak éreztem magam, de megbékéltem vele, elfogadtam a helyzetemet, és két hét után a testem megváltozott, és most már majdnem a régi normális tempómban tudok futni.

tehát ne aggódj, nem vagy törött! Hamarosan visszatérsz a dolgokba!

Hogyan tudom ellensúlyozni a kimerültséget:

• heti 2-3 jó futást végezzen, és jól pihenjen a
• között. Győződjön meg róla, hogy a táplálkozás a semmiből áll, enni magas vastartalmú ételeket.
• állítsa be a képzést – és tanulja meg elfogadni, hogy a dolgok változnak., minél hamarabb csinálod ezt, annál hamarabb visszatérhetsz a minőségi futáshoz.

félelem:

tehát abból, amit más anyáktól hallottam, ez az érzés soha többé nem fog eltűnni!

a folyamatosan ijedt, ” futok a gyors?”, “Minden rendben van ott?!”, “önző vagyok?”

szó szerint futottam néhány napot, csak imádkoztam Istenhez, ahogy futottam – “Kérlek, kérlek, kérlek, ne vedd el az ajándékomat, kérlek”, megismételve az egész távolságot. Azt hiszem, még szeretem zónás ki zenét hallgatni, annyira féltem., De az első orvosi látogatásunk után valójában többet kezdtem futni.

valójában 9 hetes terhes voltam egy ösvényversenyen, körülbelül 13 km-re a versenybe. Nem futottam túl gyorsan, de nagyon fáradt voltam, és elvesztettem a koncentrációmat, és nagyon gyorsan elestem az arcomon és a felsőtestemen. Nem tudtam elég gyorsan kinyújtani a kezem, így gyakorlatilag a mellkasomra és a hasamra estem. Két Hölgy segített fel gyorsan, leporolta az arcom, meg minden, voltam teljes sokk. Valójában rémült, mert nem tudtam, hogy valami baj van-e., Sajnos, amíg a kis lábak itt vannak, mostantól az úton maradok.

nagyon boldog vagyok, hogy azt mondom, hogy semmi sem történt, de ez nem hozott néhány dolgot szempontból nekem, azt kell lassítani, és legyen óvatos. Szóval csak annyit tehetsz, hogy vigyázol és imádkozol, és ragaszkodsz a következő időponthoz, hogy megtudd, minden rendben van-e. Az idő nagy részében rendben lesz, de ez csak egy ilyen nagy ismeretlen!

hogyan ellensúlyozom a félelmet:

• ez nehéz, mint mondtam, hogy soha nem megy el., Tudja, hogy mindent megtesz, amit csak tud, és győződjön meg arról, hogy a szükséges lépéseket, hogy tartsa a szervezet optimális állapotban, hogy vigyázzon a baba.
• Imádkozz, allot, és legyen hited. Isten tette testünk sokkal erősebb, mint gondolnánk, akkor minden eszközt, hogy vigyázzon, akkor is, ha egy kicsit bizonytalan az elején.
• Ha valaha is kétség merül fel – állítsa le és értékelje újra a helyzetet, és döntse el, hogy szükség van-e arra, amit meg akar tenni, hogyan segít, és ha mindkettőnek jó.,

éhség vs súlygyarapodás:

most már hallott a mondás: “evés két” ez valójában egy mondás utálom! Egy ilyen hazugság, de amit találtam, hogy bár lehet, hogy nem kell enni két, úgy érzi, hogy meg kell!!

Ó, Istenem, mindig éhes vagyok!

valójában nem szabad túl sok kalóriát fogyasztania az alábbiakban, amit mondanak arról, hogy mire számíthat:

első trimeszter: valójában valószínűleg nem lesz szüksége további kalóriákra az első trimeszterben., Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy olyan tápláló ételeket válasszon, amelyek fenntartják az energiát, miközben támogatják a baba fejlődését.

második trimeszter: a napi kalóriabevitel napi 300-350 kalóriával-ez egyenértékű például két pohár sovány tejjel és egy tál zabpehellyel (nem az all-you-can-eat sundae bár, amelyet elképzelt).

harmadik trimeszter:napi 500 kalóriára lesz szüksége.

ha többszörös: adjon hozzá további 300 kalóriát naponta minden baba számára.,

de a testének megfelelően kell dolgoznia, és látnia kell, mi működik az Ön számára, az első trimeszterben 500 kalóriával megemeltem a kalóriabevitelemet, mintha nem érted, mennyire éhes vagyok. Körülbelül 3,6 km-t vettem fel 11-korhéten, és ez valószínűleg folytatódik, és végül jó lesz a baba számára.

emlékezzen arra is, ha fut, kalóriát is éget, ezért fontos annak biztosítása, hogy mindkettő megkapja, amire szüksége van. Ha cukor csepp, akkor úgy fogja érezni, fáradt, könnyű fejű, csak szörnyű, és akkor nem lesz képes működni rendesen, mindegy fuss legalább 5km!,

azt is megállapítottam, hogy ha nem tartanám az éhségfájást, Hányingerem lenne! Az első számú szabályom, hogy a reggeli betegséget (vagy a napi betegség bármikor) távol tartsam, a hasam tele van.,/p>

Ez az, amit én enni egy átlagos hétköznapon:

4:00 – Apple – akkor elmegyek Futni, vagy reggel, vagy csak azután, 17:00

5:00-6:00 – 400ml a Teljes tejszín, tej, 100g z Élet a Jövőben

8:00 – 100g teljes tejszín, Joghurt

10:00 am – 5 csésze pala popcorn (NEM POPCORN)

11:00-12:00 – Ebéd

13:00-14:00 – 3 Gyümölcsök

15:00 – 2. ebéd

18:00-19:30 – Vacsora (én általában olyan dagadt volt, hogy megosztom a vacsora két)

20:30-21:00 pm – megeszem a Többi a vacsora, 100 g Joghurt + Teát lefekvés előtt.,

azt is megállapítottam, hogy ha közvetlenül az ágy előtt ettem, akkor másnap reggel nem érzem magam betegnek. Hétvégén, amikor sokkal később kelek fel, mint a héten, úgy találtam, hogy a reggeli betegségem nagyon rossz. Őszintén hiszem, ez azért van, mert a test vár tovább az ételt, például szeretnék reggelizni lehet, hogy csak 8:00-9:00 hétvégén, ahol, mint a héten már elkezd enni 4:00

Így működik az étkezési terv / nap, ragaszkodni hozzá., Az is fontos, hogy készen áll, hogy megakadályozza magát abban, hogy annyira éhes, hogy csak a végén eszik take-mindig és más szar, ez fog okozni, hogy költeni felesleges mennyiségű pénzt, és ez fog okozni, hogy hízni, ami felesleges.

Gondolj minden nem tervezett étkezésre és a bevételre fordított pénzre-mindig úgy, mint az aranyos baba ruhákból vett pénzre! (Hahaha, nekem dolgozik!)

hogyan ellensúlyozom az éhséget:

• mindig legyen az irányítás. Mindig tervezzétek meg az ételeiteket, és készüljetek bármire, narancsot dugok a táskámba, mogyoróval és nem romhalmazokkal együtt., Csak készülj fel bármire.
• gondolj arra, hogy mit eszel nem csak neked, hanem a babának is, valamint a tisztességtelen etetési baba szar, amikor a döntéseid kegyelmében vannak.
• Békélj meg a súlygyarapodással, öleld meg, de ne tedd túl, jó döntéseket hozz.

kényelmetlen, puffadás és székrekedés:

sajnos ez a három dolog, ami eddig nagyon rossz volt számomra.

biztos vagyok benne, hogy minden nő másképp viselkedik, és másképp fogja érezni magát a terhességben, de eddig így érzem magam.,

körülbelül 12 hét múlva kényelmetlenül érzem magam, és nagyon dagadt, nem tudom elhinni, hogy a baba már így nyomja ki.

Heti 4-5 hasa mért: 70-75cm, elég lapos

a Héten 7-9 hasa mért: 80-85 cm, úgy nézett ki, mintha csak egy kis kuvasz

a Héten 9-12 hasa Mért: 87-90cm, úgy érzem, nézd 5 Hónapos terhes

nagyon dagadt, kényelmetlen, miután ettem, egy kis kiigazítás nekem. Emlékeztet arra, hogy milyen kényelmetlenül éreztem magam, amikor túlsúlyos voltam, de legalább ez nem egy élelmiszer baba – Hurrá! Ez egy igazi!, Tehát ez egy kicsit vigaszdíj, azt hiszem.

Ez legalább nem befolyásolta a futásomat – de ez úgy érzi, hogy csak ülni vagy feküdni akar, de ez nem fogja jobban érezni magát. Megállapítottam,hogy a futás, séta vagy úszás valóban segített abban, hogy csak kényelmes legyen, és hogy a dolgok működjenek, hogy megbirkózzak a székrekedéssel.

tehát székrekedés: ha terhes, a szervezet növeli a progeszteron hormont, amely ellazítja a simaizmokat, beleértve az emésztőrendszert is., Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer lassabban halad át a belekben. A vas-kiegészítők, különösen nagy adagokban, súlyosbíthatják a székrekedést.

megállapítottam, hogy sok víz ivása és a rendszeres mozgás segített a székrekedésben. Azt is inni magas rosttartalmú gyümölcslevek, hogy segítsen a dolgok megy.

egyébként, azt hiszem, ez csak valami, amit ki kell dolgozni egy rutin körül, és kitalálni, hogy mi működik az Ön számára, mert abból, amit olvastam eddig ez csak megy, hogy továbbra is!,

a székrekedés ritkán valami rossz jele, de néha a székrekedés a terhesség alatt egy másik probléma tünete lehet. Ha súlyos székrekedése van, amelyet hasi fájdalom kísér, váltakozik hasmenéssel, vagy nyálkahártyát vagy vért ad át, azonnal hívja orvosát vagy szülésznőjét.

hogyan ellensúlyozza a C+B+U:

• igyon sok vizet
• ne hagyja abba a gerjesztést
• kitalálni, hogy milyen étel segít, és még rosszabbá teszi – mint szeretem a sárgarépát és a répát, csak hogy megtudja, hogy a testem most nem tetszik…,
• ne üljön hosszú ideig, legalább óránként egyszer mozogjon
• ne viseljen szorosan illeszkedő ruhát
• nem szabad elriasztani, néhány nap jó, mások rossz, de újra jobbak lesznek.

egyébként, mint a fenti nagyon boldog vagyok, hogy a második trimeszterben, az energia megy fel, és a fejem egyre tisztább újra, így remélhetőleg kapok futni több!

Kövess ide és tovább JBRobinblog.com milyen a második trimeszter!

Boldog futás!

X

Jani