zwanger lopen: eerste Trimester

nadat ik erachter kwam dat ik vastbesloten was om nog steeds door te gaan met hardlopen. Ik ben tenslotte het meisje dat mijn vrienden en andere mensen altijd vertelt dat het volkomen belachelijk is om te denken dat je nu zwanger bent niet kunt of moet stoppen met sporten. Maar wat ik ontdekte was niet dat het niet nodig was, maar dat het allemaal zo veel moeilijker is.ik ben in mijn tweede trimester nu, dus ik begin me beter te voelen. Hieronder kunt u een te lezen hoe ik zou beschrijven mijn eerste trimester tijdens het lopen.,

moe, niet uitgeput!

dus ik was de hele tijd moe, alsof ik me nog nooit zo uitgeput heb gevoeld in mijn leven. Het was het vreemdste gevoel voor mij en hoewel het een beetje beter wordt, heb ik het gevoel dat de vermoeidheid blijft hangen. Als je er nu over nadenkt, is het logisch – ik bedoel, je maakt een ander mens!

Ik probeerde heel hard om vroeg op te staan in de ochtend voor mijn hardlopen, maar ik was gewoon te moe, en onvrijwillig eindigde verslapen, alsof ik geen controle over mijn routine had!,

na het werk was ik ook gewoon moe, Ik haat het om dit toe te geven, maar ik kon nauwelijks mijn ogen open te houden als ik naar huis reed in het verkeer! En ‘ s nachts wilde ik gewoon eten en dan slapen. Ik had geen energie om te vluchten. In het weekend zou ik echt vroeg naar bed gaan vrijdag en zaterdagavond, zodat ik fris kon zijn voor mijn langverwachte run in de ochtend, hahaha, na mijn run zou ik ontbijten en dan een dutje doen! Het was zeer ontspannend mag ik toevoegen!,

Ik voelde me niet meer schuldig over het niet lopen nu, ik begon me eerder te concentreren op het krijgen van goede kwaliteit slaap en dan een goede kwaliteit run, en als ik slechts twee runs per week dan was dat ok. Je moet jezelf een pauze geven, de oefening zal het niet waard zijn als je niet goed uitgerust bent, en je zult gewoon een chagrijnig-vermoeide hormonale B zijn en je arme partner zal ervoor lijden!

maar toen Ik Rende vond ik dat ik me volledig ongeschikt voelde, en buiten adem. Het was alsof ik dubbel zoveel moeite moest doen om te bewegen als voorheen., Ik bleef proberen op mijn normale tempo te blijven, maar het was te moeilijk. De dokter raadde aan dat ik in een “conversatietempo” ren , zolang ik comfortabel kon rennen en praten, deed ik het goed. De andere 2 belangrijke dingen zijn om niet oververhit te raken en niet uitdrogen. zolang ik maar wist dat het werkte.

dus toen ik kon rennen, was hier mijn Truc – ik bezuinigde op mijn tempo, kreeg langzamere muziek op mijn i-pod om me te helpen langzamer te lopen. Ik nam de beslissing om kortere afstanden en langzamer tempo te lopen. Mijn tempo ging eigenlijk van gemiddeld 5: 00min / km naar 7:00min/km., In het begin voelde ik me een beetje als een mislukking, maar ik heb er vrede mee en aanvaard mijn situatie, en na twee weken mijn lichaam aangepast en ik kan nu bijna lopen op mijn oude normale tempo.

dus maak je geen zorgen, je bent niet gebroken! Je komt er snel weer bovenop.

hoe ik uitputting tegengaan:

• doe 2-3 goede runs per week, en rust goed tussen
• eet goed. Zorg ervoor dat uw voeding is up to scratch, eet hoog in ijzer voedsel.
• Pas uw training aan – en leer te accepteren dat dingen veranderen., hoe eerder je dit doet, hoe eerder je terug kunt naar kwaliteit hardlopen.

angst:

van wat ik van andere moeders heb gehoord, zal dit gevoel nooit meer verdwijnen!

Your constantly scared, ” are I running to fast?”, “Is alles in orde daar?!”, “ben ik egoïstisch?”

Ik liep letterlijk enkele dagen gewoon bidden tot God als Ik Rende – “Please, please, please don’ t take my present away, please”, herhalen het de hele afstand. Ik denk dat ik het zelfs leuk vind om niet naar muziek te luisteren, Ik was zo bang., Maar na ons eerste doktersbezoek begon ik meer te rennen.

Ik viel eigenlijk op 9 weken zwanger tijdens een trail race, ongeveer 13 km in de race. Ik Rende niet te snel, maar ik was erg moe, en ik verloor mijn concentratie stootte mijn voet en viel echt snel gezicht en bovenlichaam eerst. Ik kon mijn handen er niet snel genoeg uit duwen dus viel ik op mijn borst en buik. Twee dames hielpen me snel en bestoven van mijn gezicht en alles, Ik was in complete shock. Eigenlijk doodsbang omdat ik niet kon weten of er iets mis was., Helaas, totdat de kleine voetjes hier zijn, blijf ik vanaf nu op de weg.

Ik ben erg blij om te zeggen dat er niets is gebeurd, maar het zette een paar dingen in perspectief voor mij, Ik zou moeten vertragen en voorzichtiger zijn. Dus alles wat je kunt doen is zorgen en bidden, en vasthouden aan de volgende afspraak datum om te zien of alles in orde is. Meestal komt het wel goed, maar het is gewoon zo ‘ n groot onbekend!

How I counter the Fear:

• Dit is moeilijk, zoals ik al zei, het gaat nooit echt weg., Weet dat je je best doet en zorg ervoor dat je de nodige stappen neemt om je lichaam in een optimale conditie te houden om voor de baby te zorgen.
• bid, geef toe en heb geloof. God maakte ons lichaam veel sterker dan we beseffen, je hebt alle instrumenten om te zorgen, zelfs als je een beetje onzeker in het begin.
• als er ooit twijfel is – stop en evalueer de situatie opnieuw, en beslis of wat u wilt doen noodzakelijk is, hoe het u zal helpen en of het goed is voor u beiden.,

honger vs gewichtstoename:

nu heb je gehoord van het gezegde “eten voor twee” het is eigenlijk een gezegde dat ik haat! Zo ‘ n leugen, maar wat ik heb gevonden is dat hoewel je misschien niet hoeft te eten voor twee, het voelt alsof je moet!!

Oh mijn hemel, Ik heb de hele tijd honger!

in feite moet je je calorie-inname niet te veel verhogen hieronder staat wat ze zeggen over wat je kunt verwachten:

eerste trimester: je hebt waarschijnlijk geen extra calorieën nodig tijdens je eerste trimester., In plaats daarvan moet u zich richten op het kiezen van voedzame voedingsmiddelen die uw energie op te houden, terwijl het ondersteunen van de ontwikkeling van uw baby.

tweede trimester: Verhoog uw dagelijkse calorie-inname met 300 tot 350 calorieën per dag — dat is het equivalent van, Laten we zeggen, twee glazen magere melk en een kom havermout (niet de all-you-can-eat sundae bar die u voor ogen had).

derde trimester: u heeft ongeveer 500 calorieën per dag extra nodig.

Als u veelvouden draagt: voeg voor elke baby nog eens 300 calorieën per dag toe.,

maar je moet werken volgens je lichaam en zien wat werkt voor u, in het eerste trimester heb ik mijn calorie-inname verhoogd met 500 calorieën, alsof je niet begrijpt hoe honger ik ben. Ik pakte ongeveer 3,6 km op 11 weken, en dit zal waarschijnlijk doorgaan en het moet, Uiteindelijk is het goed voor de Baby.

onthoud ook dat als u draait, u ook calorieën verbrandt, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u beiden krijgt wat u nodig hebt. Als je suiker druppels dan voelt u zich moe, licht in het hoofd en gewoon verschrikkelijk en je zult niet in staat zijn om normaal te functioneren, laat staan lopen op zijn minst 5 km!,

Ik vond ook dat als ik de honger niet op afstand hield, ik misselijk zou worden! Mijn nummer een regel nu voor het houden van ochtendmisselijkheid (of op elk moment van de dag ziekte voor die kwestie) weg is het houden van mijn buik vol.,/p>

Dit is wat ik zou eten op een normale werkdag:

4:00 am – appel – dan zou ik gaan rennen, hetzij in de ochtend of net na 17:00

5:00-6:00 am – 400ml volle melk met 100g portie van toekomstig leven

8:00 am – 100g volle Roomyoghurt

10:00 – 5 kopjes platte popcorn (geen magnetron POPCORN)

11:00-12:00 – Lunch

13:00-14:00 – 3 vruchten

15:00 – 2e lunch

18:00-19:30 – diner (Ik was meestal zo opgeblazen dat ik mijn diner in twee moest verdelen)

20:30-21:00 – de rest van mijn diner zou ik Eten, 100g yoghurt + thee voor het slapen gaan.,

Ik ontdekte ook dat als ik net voor het slapen gaan At, ik me de volgende ochtend niet ziek zou voelen. In het weekend als ik veel later dan in de week opsta, vond ik mijn ochtendmisselijkheid heel erg. Ik geloof echt dat het is omdat mijn lichaam langer wacht op voedsel, bijvoorbeeld Ik zou ontbijt misschien alleen eten om 8:00-9:00 in een weekend waar als in de week zou ik al beginnen met eten om 4:00

dus werk uw maaltijd plan per dag en vasthouden aan het., Het is ook belangrijk om voorbereid te zijn om te voorkomen dat je van het krijgen van zo honger dat je gewoon eindigen eten take-altijd en andere onzin, dit zal ervoor zorgen dat u onnodige hoeveelheden geld te besteden en het zal ervoor zorgen dat u om gewicht dat onnodig is winnen.

denk aan elke ongeplande maaltijd en geld besteed aan take-altijd als geld genomen uit schattige Babykleding! (Hahaha, werkt voor mij!)

How I counter the Hunger:

• wees altijd de baas. Plan altijd uw maaltijden en wees klaar voor alles, ik stash sinaasappels in mijn handtas samen met pinda ‘ s en niet bederfelijke goederen., Wees op alles voorbereid.
• denk aan wat uw eten is niet alleen voor u, het is voor de Baby ook, en zijn oneerlijke voeding baby stront wanneer ze zijn overgeleverd aan de genade van uw keuzes.
• Maak vrede met gewichtstoename, Omarm het, maar doe het niet te veel, Maak goede keuzes.

ongemakkelijk, opgeblazen gevoel en constipatie:

helaas zijn dit de drie dingen die tot nu toe echt slecht voor me zijn geweest.ik weet zeker dat alle vrouwen zich anders gedragen en zich anders zullen voelen in hun zwangerschap, maar dit is hoe ik me tot nu toe voel.,

op ongeveer 12 weken voel ik me ongemakkelijk, en echt opgeblazen, ik kan niet geloven dat zijn baby al zo naar buiten duwt.

week 4-5 buik gemeten: 70-75cm, vrij plat

week 7-9 buik gemeten: 80-85cm, het leek alsof ik net een kleine pooch had

week 9-12 buik gemeten: 87-90cm, ik voel me alsof ik er 5 maanden zwanger uitzie

Ik word erg opgeblazen en oncomfortabel na het eten, dit is een beetje een aanpassing voor mij. Het herinnert me aan hoe ongemakkelijk ik me voelde toen ik overgewicht had, maar dit is tenminste geen voedsel baby-Yay! Het is een echte!, Dus dat is een beetje een troostprijs denk ik.

dit heeft in ieder geval geen invloed op mijn hardlopen – maar dit geeft je wel het gevoel dat je gewoon wilt zitten of liggen, maar dit zal je niet beter laten voelen. Ik vond dat gaan voor een run, wandelen of zwemmen echt hielp me om gewoon comfortabel en om dingen te laten werken, zodat ik kon omgaan met de constipatie.

dus constipatie: wanneer u zwanger bent verhoogt uw lichaam het hormoon progesteron, dat de gladde spieren, inclusief uw spijsverteringskanaal, ontspant., Dit betekent dat voedsel langzamer door je darmen gaat. Ijzersupplementen, vooral in hoge doses, kunnen constipatie verergeren.

Ik merkte dat het drinken van veel water en het regelmatig bewegen hielp met de constipatie. U kunt ook vezelrijke vruchtensappen drinken om dingen op gang te brengen.

anders denk ik dat het gewoon iets is dat je moet uitwerken een routine rond en erachter te komen wat werkt voor u, want van wat ik tot nu toe heb gelezen het gaat gewoon verder!,constipatie is zelden een teken van iets dat verkeerd is, maar soms kan constipatie tijdens de zwangerschap een symptoom zijn van een ander probleem. Als u ernstige constipatie heeft die gepaard gaat met buikpijn, die wordt afgewisseld met diarree, of als u slijm of bloed passeert, bel dan onmiddellijk uw arts of vroedvrouw.

hoe ik de C+B+U tegenwerk:

• Drink veel water
• stop niet met het uitoefenen
• Zoek uit wat voedsel helpt en maak het erger – alsof ik graag wortelen en bieten eet, alleen maar om erachter te komen dat mijn lichaam het nu niet lekker vindt…,
• zit niet lang, beweeg minstens één keer per uur
• draag geen nauwsluitende kleding
• raak niet ontmoedigd, sommige dagen zijn goed en andere slecht, maar ze worden weer beter.

anders dan hierboven ben ik erg blij om in het tweede Trimester te zijn, mijn energie gaat omhoog en mijn hoofd wordt weer helder, dus hopelijk krijg ik meer te lopen!

Volg mij hier en op JBRobinblog.com over hoe het tweede trimester is!

Gelukkig lopen!

X

Jani