después de descubrir que estaba decidida a continuar con mi carrera. Después de todo, soy la chica que siempre le dice a mis amigos y a otras personas que es completamente ridículo pensar que ahora que estás embarazada no puedes o deberías dejar de hacer ejercicio. Pero lo que descubrí no fue que no lo necesito, sino que todo es mucho más difícil.
estoy en mi segundo trimestre ahora, así que estoy empezando a sentirme mejor. A continuación puede leer cómo describiría mi primer trimestre mientras corría.,
cansado, no Agotado!
así que estaba cansado todo el tiempo, como si nunca me hubiera sentido tan agotado en mi vida. Fue la sensación más extraña para mí y aunque se pone un poco mejor, tengo la sensación de que el cansancio se va a mantener. Pensando en ello ahora, tiene sentido – me refiero a que usted está haciendo otro humano!
traté muy duro de levantarme temprano en las mañanas para mi carrera, pero estaba demasiado cansado, e involuntariamente terminé durmiendo demasiado, ¡como si no tuviera control sobre mi rutina!,
Después del trabajo también estaba cansado, odio admitir esto, pero apenas podía mantener los ojos abiertos mientras conducía a casa en el tráfico! Y por la noche solo quería comer y luego dormir. No tenía energía para correr. Durante los fines de semana me iba a la cama muy temprano el viernes y el sábado por la noche solo para que pudiera estar fresco para mi carrera tan esperada en la mañana, jajaja, después de mi carrera me gustaría desayunar y luego tomar una siesta! Fue muy relajante, debo añadir!,
dejé de sentirme culpable por no correr ahora, más bien empecé a concentrarme en conseguir un sueño de buena calidad y luego una carrera de buena calidad, y si solo lograba dos carreras a la semana, entonces eso estaba bien. Tienes que darte un descanso, el ejercicio no valdrá la pena si no estás bien descansado, y solo serás un malhumorado hormonal B y tu pobre pareja sufrirá por ello.
pero cuando corrí descubrí que me sentía completamente incapacitada y sin aliento. Era como si tuviera que hacer el doble de esfuerzo para moverme que antes tenía que hacer., Seguí tratando de mantener mi ritmo normal, pero fue demasiado difícil. El médico me recomendó que corriera a un «ritmo conversacional», siempre y cuando pudiera correr y hablar cómodamente, entonces lo estaba haciendo bien. Las otras 2 cosas importantes son no sobrecalentarse y no deshidratarse. siempre y cuando me di cuenta de que funcionó.
así que cuando podía correr, aquí estaba mi truco: reducí mi ritmo, conseguí música más lenta en mi i – pod para ayudarme a correr más lento. Tomé la decisión de correr distancias más cortas y un ritmo más lento. Mi ritmo realmente pasó de un promedio de 5:00min/km a 7: 00min / km., Al principio me sentí un poco como un fracaso, pero hice las paces con ello y acepté mi situación, y después de dos semanas mi cuerpo se ajustó y ahora casi Puedo correr a mi viejo ritmo normal.
así que no te preocupes, ¡no estás roto! ¡Pronto volverás a las cosas!
cómo contrarresto el agotamiento:
- Hacer 2-3 buenas carreras a la semana, y descansar bien entre
- comer bien. Asegúrese de que su nutrición esté a la altura, coma alimentos ricos en hierro.
- ajusta tu entrenamiento y aprende a aceptar que las cosas están cambiando., cuanto antes hagas esto, antes podrás volver a correr con calidad.
miedo:
así que por lo que he oído de otras madres, este sentimiento nunca volverá a desaparecer!
su miedo constante, «estoy corriendo a rápido?», «¿Está todo bien ahí?!», «am I being selfish?»
literalmente Corrí algunos días solo rezando a Dios mientras corría – «por favor, por favor, por favor no me quites mi regalo, por favor», repitiéndolo toda la distancia. Creo que incluso me gusta zoned fuera de escuchar música, tenía tanto miedo., Pero después de nuestra primera visita al médico empecé a correr más.
en realidad me caí a las 9 semanas de embarazo en una carrera de trail, a unos 13 km de la carrera. No corría demasiado rápido, pero estaba muy cansado, y perdí la concentración golpeé mi pie y caí muy rápido en la cara y la parte superior del cuerpo primero. No podía empujar mis manos lo suficientemente rápido, así que básicamente caí sobre mi pecho y mi barriga. Dos damas me ayudaron a levantarme rápido y me quitaron el polvo de la cara y todo, estaba en completo shock. En realidad aterrorizado porque no tenía forma de saber si algo estaba mal., Desafortunadamente hasta que los piececitos estén aquí, me quedaré en la carretera de ahora en adelante.
estoy muy feliz de decir que no pasó nada, pero puso algunas cosas en perspectiva para mí, tendría que reducir la velocidad y tener más cuidado. Así que todo lo que puedes hacer es tener cuidado y orar, y aferrarte a la próxima cita para ver si todo está bien. La mayoría de las veces va a estar bien, pero es solo un gran desconocido!
¿Cómo puedo combatir el Miedo:
- Esto es difícil, como dije que nunca desaparecerán., Sepa que está haciendo lo mejor que puede y asegúrese de que está tomando las medidas necesarias para mantener su cuerpo en una condición óptima para cuidar al bebé.
- Oren, asignen, y tengan fe. Dios hizo nuestros cuerpos mucho más fuertes de lo que nos damos cuenta, usted tiene todas las herramientas para tener cuidado, incluso si su un poco inseguro en el principio.
- Si alguna vez hay una duda-deténgase y vuelva a evaluar la situación, y decida si lo que quiere hacer es necesario, cómo le ayudará y si es bueno para ambos.,
hambre vs aumento de peso:
ahora que has oído hablar del dicho «comer para dos», en realidad es un dicho que odio! Tal mentira, pero lo que he encontrado es que aunque puede que no tengas que comer por dos, ¡parece que tienes que hacerlo!!
oh Dios mío, tengo hambre todo el tiempo!
de hecho, no debe aumentar su ingesta de calorías demasiado a continuación se muestra lo que dicen sobre qué esperar:
primer trimestre: en realidad, es probable que no necesite calorías adicionales durante su primer trimestre., En su lugar, debe concentrarse en elegir alimentos nutritivos que mantengan su energía mientras apoyan el desarrollo de su bebé.
segundo trimestre: aumente su ingesta calórica diaria de 300 a 350 calorías por día, eso es el equivalente a, digamos, dos vasos de leche descremada y un tazón de avena (no la barra de helado todo lo que pueda comer que estaba imaginando).
tercer trimestre: necesitará aproximadamente 500 calorías adicionales por día.
Si tiene bebés múltiples: agregue 300 calorías adicionales por día por cada bebé.,
pero tienes que trabajar de acuerdo con tu cuerpo y ver lo que funciona para ti, en el primer trimestre aumenté mi ingesta de calorías en 500 calorías, como si no entendieras lo hambriento que estoy. Recogí unos 3,6 km a las 11 semanas, y esto probablemente continuará y debería, al final es bueno para el bebé.
también recuerde que si está corriendo también quema calorías, por lo que es importante asegurarse de que ambos estén obteniendo lo que necesitan. Si el azúcar cae entonces usted se sentirá cansado, mareado y simplemente horrible y usted no será capaz de funcionar normalmente, no importa correr al menos 5 km!,
también descubrí que si no mantenía a raya los dolores de hambre, ¡me daría náuseas! Mi regla número uno ahora para mantener las náuseas matutinas (o en cualquier momento de las náuseas del día para el caso) lejos es mantener mi barriga llena.,/p>
esto es lo que comería en un día normal de trabajo:
4:00 am – manzana – luego iría a correr por la mañana o justo después de las 17:00 pm
5:00-6:00 am – 400 ml de leche completa con 100 g de vida futura
8:00 am – 100 g de yogur completo
10:00 am – 5 tazas de palomitas de maíz (no palomitas de microondas)
11:00-12:00 pm – Almuerzo
13:00-14:00 pm – 3 frutas
15:00 pm – 2do almuerzo
18:00-19:30 pm – Cena (generalmente estaba tan hinchada que tenía que dividir mi cena en dos)
20:30-21:00 pm – me comería el resto de mi cena, 100g de yogur + té antes de acostarme.,
también descubrí que si comía justo antes de acostarme, no me sentiría mal a la mañana siguiente. Los fines de semana cuando me levanto mucho más tarde que en la semana, encontré que mis náuseas matutinas son bastante malas. Realmente creo que es porque mi cuerpo espera más tiempo para la comida, por ejemplo, comería el desayuno tal vez solo a las 8:00am-9:00am en un fin de semana donde como en la semana ya comenzaría a comer a las 4:00am
elabora tu plan de comidas por día y apégate a él., También es importante estar preparado para evitar que te dé tanta hambre que termines comiendo take-always y otras porquerías, esto hará que gastes cantidades innecesarias de dinero y hará que ganes peso que es innecesario.
piense en cada comida no planificada y el dinero gastado en tomar-siempre como el dinero tomado de ropa de bebé lindo! (Jajaja, funciona para mí!)
cómo contrarresto el hambre:
- Siempre tener el control. Siempre planee sus comidas y esté listo para cualquier cosa, guardo naranjas en mi bolso junto con cacahuetes y productos no perecederos., Solo prepárate para cualquier cosa.
- piense en lo que su alimentación no es solo para usted, es para el bebé también, y su injusta alimentación de mierda de bebé cuando están a merced de sus elecciones.
- haga las paces con el aumento de peso, acéptelo, pero no lo haga en exceso, tome buenas decisiones.
incómodo, hinchazón y estreñimiento:
desafortunadamente estas son las tres cosas que han sido realmente malas para mí hasta ahora.
estoy seguro de que todas las mujeres llevan de manera diferente y se sentirán de manera diferente en sus embarazos, pero así es como me siento hasta ahora.,
aproximadamente a las 12 semanas estoy incómoda, y realmente hinchada, no puedo creer que su bebé ya esté empujando así.
la Semana 4-5 vientre mide: 70-75cm, bastante plana
la Semana del 7-9 de vientre mide: 80-85cm, parecía que sólo había un poco de chucho
la Semana 9-12 vientre Mide: 87-90cm, me siento como si me ven 5 Meses de embarazo
me siento muy hinchada e incómoda después de haber comido, esto es un poco de un ajuste para mí. Me recuerda lo incómodo que me sentía cuando tenía sobrepeso, pero al menos esto no es una comida bebé – Yay! ¡Es de verdad!, Así que eso es un poco de un premio de consolación, supongo.
esto al menos no ha afectado mi carrera – pero esto te hace sentir que solo quieres sentarte o acostarte, pero esto no te hará sentir mejor. Descubrí que ir a correr, caminar o nadar realmente me ayudó a sentirme cómoda y a hacer que las cosas funcionaran para poder lidiar con el estreñimiento.
estreñimiento: cuando estás embarazada, tu cuerpo aumenta la hormona progesterona, que relaja los músculos lisos, incluido el tracto digestivo., Esto significa que los alimentos pasan a través de los intestinos más lentamente. Los suplementos de hierro, especialmente en dosis altas, pueden empeorar el estreñimiento.
descubrí que beber mucha agua y moverme regularmente ayudaba con el estreñimiento. También puede beber jugos de frutas con alto contenido de fibra para ayudar a que las cosas funcionen.
de lo contrario, creo que es solo algo que debe elaborar una rutina alrededor y averiguar lo que funciona para usted, porque de lo que he leído hasta ahora, ¡solo va a continuar!,
el estreñimiento rara vez es un signo de algo que está mal, pero ocasionalmente el estreñimiento durante el embarazo puede ser un síntoma de otro problema. Si tienes estreñimiento intenso que va acompañado de dolor abdominal, alterna con diarrea, o te pasa moco o sangre, llama a tu médico o partera inmediatamente.
cómo contrarresto el C+B+U:
- beba mucha agua
- No deje de ejercer
- Averigüe qué ayuda la comida y empeore, como me encanta comer zanahorias y remolacha, solo para descubrir que ahora a mi cuerpo no le gusta…,
- No se siente durante largos períodos de tiempo, moverse por lo menos una vez por hora
- No use ropa ajustada
- No se desanime, algunos días son buenos y otros malos, pero mejoran de nuevo.
de lo contrario, estoy muy feliz de estar en el segundo trimestre, mi energía está subiendo y mi cabeza se vuelve más clara de nuevo,así que espero poder correr más!
Sígueme aquí y en JBRobinblog.com en lo que el segundo trimestre es como!
Correr Feliz!
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Jani
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