een andere tactiek is de verwante praktijk van zelf-compassie, die onszelf behandelt met vriendelijkheid en begrip in het aangezicht van onze fouten en mislukkingen. In een studie uit 2012 die de relatie tussen stress, zelf-mededogen en uitstel onderzoekt, vond Dr. Sirois dat uitstellers vaak hoge stress en lage zelf-mededogen hebben, wat suggereert dat zelf-mededogen “een buffer biedt tegen negatieve reacties op zelf-relevante gebeurtenissen.,”
in feite tonen verschillende studies aan dat zelfmedelijden motivatie en persoonlijke groei ondersteunt. Niet alleen vermindert het psychologische leed, waarvan we nu weten dat het een primaire boosdoener is voor uitstel, het stimuleert ook actief de motivatie, versterkt gevoelens van eigenwaarde en stimuleert positieve emoties zoals optimisme, wijsheid, nieuwsgierigheid en persoonlijk initiatief. Het beste van alles, zelfmedelijden vereist niets extern — alleen een toewijding om uw uitdagingen aan te gaan met een grotere acceptatie en vriendelijkheid in plaats van piekeren en spijt.,
dat is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer de taak te herkaderen door een positief aspect ervan te overwegen. Misschien herinner je jezelf aan een tijd dat je iets dergelijks deed en het bleek OK of misschien denk je na over de gunstige uitkomst van het voltooien van de taak. Wat zou je baas of partner zeggen als je ze je voltooide werk laat zien? Hoe zul je je voelen over jezelf?
wat zijn enkele andere, gezondere manieren om de gevoelens te beheersen die typisch uitstel veroorzaken?,cultiveer nieuwsgierigheid: als je in de verleiding komt om uit te stellen, breng dan je aandacht naar de gewaarwordingen die in je geest en lichaam opkomen. Welke gevoelens wekken je verleiding op? Waar voel je ze in je lichaam? Waar doen ze je aan denken? Wat gebeurt er met de gedachte van uitstellen als je het observeert? Intensiveert het? Verdwijnen? Andere emoties veroorzaken? Hoe verschuiven de sensaties in je lichaam terwijl je doorgaat je bewustzijn op hen te laten rusten?,
overweeg de volgende actie: dit is anders dan het eeuwenoude advies om een taak die je in de verleiding komt te vermijden in hapklare brokken op te splitsen. Volgens Dr. Pychyl, alleen focussen op de “volgende actie” helpt kalmeren onze zenuwen, en het zorgt voor wat Dr.Pychyl noemde “een laag van zelfbedrog.”Bij het begin van een bepaalde taak, kunt u de volgende actie beschouwen als een louter mogelijkheid, alsof je method acting: “Wat is de volgende actie die ik zou nemen op dit als ik zou gaan om het te doen, ook al ben ik niet?”Misschien zou je je e-mail openen. Of misschien zou je de datum bovenaan je document zetten., Wacht niet om in de stemming te zijn om een bepaalde taak uit te voeren. “Motivatie volgt op actie. Aan de slag, en u zult uw motivatie volgt,” Dr.Pychyl zei.
Make your temptations more inconvenient: It ‘ s still easier to change our omstandigheden than ours, said Gretchen Rubin, author of “Better Than Before: What I Learned About Making and Breaking Habits.”Volgens mevrouw Rubin kunnen we wat we weten over uitstel gebruiken in ons voordeel door obstakels te plaatsen tussen onszelf en onze verleidingen om een zekere mate van frustratie of angst op te wekken., Als je dwangmatig sociale media te controleren, verwijder die apps van uw telefoon of” geef jezelf een echt ingewikkeld wachtwoord met niet alleen vijf cijfers, maar 12, ” mevrouw Rubin zei. Door dit te doen, voeg je wrijving toe aan de uitstelcyclus en maak je de beloningswaarde van je verleiding minder direct.aan de andere kant van de medaille stelde mevrouw Rubin ook voor dat we de dingen die we willen doen zo gemakkelijk mogelijk voor onszelf maken. Als je voor je werk naar de sportschool wilt, maar je bent geen ochtendmens, slaap dan in je sportkleding. “Probeer elke, elke, elke wegversperring te verwijderen,” ms., Rubin zei.
Leave a Reply