eerst kwam de keto griep-een vrij onaangename (maar uiteindelijk tijdelijke) bijwerking van het keto dieet.
dan, nieuws over andere keto bijwerkingen getart opduiken: keto adem, keto uitslag, keto kruis…je snapt het wel. Kortom, de keto dieet kan geweldig zijn voor gewichtsverlies, maar het herbergt een heleboel andere niet-zo-grote symptomen.
nog een van die ongelukkige problemen? Keto constipatie (je weet wel, keto diarree ‘ s neef)., En serieus, als je merkt dat je back-up op de keto dieet, je bent niet alleen-hier is waarom (en wat je kunt doen om dingen weer soepel te laten lopen).serieus, waarom kan ik niet meer naar het toilet op het keto dieet?
Keto-geïnduceerde constipatie is pijnlijk en ongemakkelijk—en een deel van de deal voor veel lijners.
“elke keer dat je je dieet radicaal verandert, zoals je waarschijnlijk zou doen met keto, zal je darmen reageren,” zegt Barbie Boules, RD, van Longevity Nutrition., “Omdat keto zo anders is dan de manier waarop mensen normaal eten, kan het leiden tot gas, opgeblazen gevoel, constipatie, en/of diarree.” Perfect.
hoewel Boules toegeeft dat de vetrijke percentages van het dieet diarree vaker voorkomen als je keto letterlijk volgt, kunnen de hogere hoeveelheden eiwit in het dieet constipatie veroorzaken. Voeg daarbij het feit dat de meeste keto diëten zijn vrij laag in vezels, en het maakt dingen nog meer kans om te vertragen waaaaay naar beneden in je darmen, zegt Boules.
dus, is dit gewoon een probleem op het keto dieet?
Nee., Het geldt voor vrijwel alle koolhydraatarme diëten, zegt Boules. Kortom, wanneer je meer eiwit eet (of, in het geval van het keto dieet, matig eiwit, veel vet, en veel minder koolhydraten), moet je andere vezelrijke bronnen vinden om dingen in evenwicht te brengen, legt ze uit.
dat is waar het probleem speelt: de meeste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals fruit, volle granen en peulvruchten, zijn ook rijk aan koolhydraten. Dat betekent dat Atkins en Whole30 lijners zich ook in dezelfde back-up boot bevinden.
Oké, dan. Hoe kan ik weer normaal worden?,
Hier is het ding: een ketogeen dieet zou kunnen werken voor sommige mensen (dat wil zeggen je verliest gewicht zonder enige problemen waardoor je wilt lopen voor de Brood-gevulde heuvels), maar het gaat gewoon niet werken voor iedereen.
als uw buikkramp slechts matig is (bijvoorbeeld als u er niet door verlamd bent) en u bent echt toegewijd om voor het moment bij keto te blijven, hebt u wel een aantal opties om dingen weer in beweging te krijgen.,
“eet alle groenten die je kunt—of minstens zoveel als toegestaan op het dieet, zoals bladgroenten, asperges en champignons—voor ruwvoer,” raadt jeu de Boules aan. “Goed gehydrateerd blijven en voldoende beweging krijgen helpt ook, en je kunt proberen elke dag een psyllium husk supplement van één of twee eetlepels in een glas water toe te voegen.”
idealiter zal uw maag, naarmate u zich aanpast aan de hogere percentages proteïne en vet op keto, tot rust komen en weer normaal worden., Als dat niet het geval is, overweeg dan om over te schakelen op een dieet dat zachter is voor je buik, want eerlijk gezegd, wanneer je stoelgang (of het ontbreken daarvan) je dagelijks leven begint te beïnvloeden, is zelfs de belofte van gewichtsverlies het niet waard. Sarah BradleySarah Bradley is een freelancer schrijver uit Connecticut, waar ze woont met haar man en drie zonen.
Leave a Reply