echter, de optimale krachttraining methode varieert afhankelijk van uw doelen.
in dit artikel vergelijken we lifting voor hypertrofie versus sterkte.
voor het beste resultaat, moet u een beslissing nemen voordat u de gewichtskamer raakt.
blijf lezen om de verschillen en overeenkomsten tussen hypertrofie en krachttraining te leren, richtlijnen voor beide, en welke lifting stijl het beste voor u is.,
hypertrofie vs. krachttraining: Wat is het verschil?
hypertrofie (uitgesproken hai-PER-truh-fee) is een technische term die verwijst naar de groei van weefsels in uw lichaam. En hoewel wetenschappers het ook gebruiken om andere soorten groei te beschrijven, kijken we vandaag alleen naar spiergroei.
met andere woorden, wanneer je het woord “hypertrofie” in een fitness context ziet, betekent dit meestal groter worden, ophopen, of spieropbouw.,
aan de andere kant richt krachttraining zich op het vergroten van uw fysieke kracht, die u kunt meten aan de hoeveelheid kracht die u kunt uitoefenen op een fysiek object.
een manier om de sterkte te meten is door het testen van uw vermogen om zware gewichten op te heffen in de sportschool.
sommige mensen geven er echter de voorkeur aan hun lichaam voor te bereiden op activiteiten in het echte leven, zodat ze zich richten op functionele fitness of functionele kracht.
bovendien verwijst maximale sterkte naar uw vermogen om een zwaar gewicht op te tillen voor één herhaling, maar er zijn ook andere soorten sterkte.,
bijvoorbeeld, relatieve sterkte beschrijft hoeveel kracht u kunt genereren per eenheid lichaamsgewicht-zoals hoeveel pull-ups U kunt uitvoeren, of een dubbele deadlift van het lichaamsgewicht.,
en in de fitnesswereld zijn er fantastische voorbeelden van individuen die elke kwaliteit illustreren:
- Bodybuilders gaan over hypertrofie — ze willen zo groot en gespierd mogelijk zijn
- Powerlifters geven prioriteit aan maximale sterkte, maar omdat de meeste van hen gewichtsklasse atleten zijn, richten ze zich ook op relatieve sterkte
zelfs als u niet geeft om bodybuilding of powerlifting, kunt u nog steeds waardevolle trainingslessen leren van deelnemers aan deze activiteiten.,
maar voordat we praktische voorbeelden van elke opleidingsaanpak bekijken, Laten we dieper ingaan op de overeenkomsten en verschillen.,NCE muscular fitness
Hoe gebruik je kracht-en Hypertrofietraining
zoals u zojuist uit de vorige paragrafen hebt geleerd, zijn krachttraining en hypertrofie in wezen twee zijden van dezelfde medaille.,
met andere woorden, sterker worden helpt je spieren op te bouwen, en het vergroten van de grootte van je spieren geeft je ook de mogelijkheid om meer kracht op te bouwen na verloop van tijd.
daarom is het waarschijnlijk een vergissing om beide trainingsbenaderingen helemaal te negeren, ook al heeft u op lange termijn een doel van kracht of hypertrofie.
en niet alleen dat, maar zelfs hardcore powerlifters en bodybuilders schakelen soms over op andere manieren om tijdelijk te tillen — tijdens het offseason, voor de lol, voor een mentale en fysieke pauze, of om door een plateau te breken.,
Als u kracht-of spieropbouwende trainingsprogramma ‘ s onderzoekt, zult u ontdekken dat u tientallen opwindende opties hebt. Echter, zorg ervoor dat het plan dat u kiest is vergelijkbaar met de onderstaande richtlijnen.,elp u voorkomen plateaus
houd in gedachten dat u zich kunt richten op kracht en hypertrofie op hetzelfde moment., In dat geval zou je gewoon kiezen uit de bovenstaande benaderingen, om ervoor te zorgen dat zware liften te benadrukken.
sterkte vs. hypertrofie: hoe te kiezen (en waar te beginnen)
heeft u moeite om te beslissen hoe te trainen?
Allereerst moet je duidelijk zijn wat je belangrijkste doel is.de meeste atleten, evenals mensen die gevaarlijke, veeleisende banen moeten zich vooral richten op het opbouwen van kracht en algemene fitheid.
maar als je nieuw bent in tillen of al een tijdje niet getraind hebt, is het goede nieuws dat je beide doelen tegelijk kunt bereiken, tenminste in eerste instantie.,
omdat uw lichaam niet gewend is aan tillen, zult u een snelle vooruitgang ervaren in zowel kracht als hypertrofie, een fenomeen dat “newbie winsten” wordt genoemd.”
daarom, als je een beginner bent die sterker wil worden, begin dan met een hypertrofie training programma. U zult in staat zijn om gewicht toe te voegen aan de bar en krijgen groter en sterker snel op het eerste, dan over te schakelen naar pure krachttraining zodra uw newbie winsten zijn voorbij.,
aan de andere kant, als je een atleet bent die geeft om relatieve kracht, blijf dan bij pure krachttraining, houd je volume vrij laag en beperk je calorieën zodat je niet ongewenst gewicht krijgt.
een andere winnende aanpak om extreem sterk te worden is om lid te worden van een lokale powerlifting club of organisatie. Als je met uitzonderlijk sterke mensen omgaat, zul je het veel gemakkelijker vinden om zelf sterker te worden.
omgekeerd, als je alleen maar groter wilt worden, moet je het grootste deel van je lifting carrière training besteden aan hypertrofie., Echter, je nodig hebt om te schakelen van uw aanpak een paar keer per jaar, en je kan ook vinden dat een paar maanden van pure krachttraining per jaar zal u helpen doorbreken plateaus.
ten slotte, vergeet niet dat, samen met uw training, voeding belangrijk is — ongeacht uw doel.
als uw primaire doel kracht of algemene conditie is, helpt een slimme voedingsstrategie u sneller te herstellen en harder te trainen.
maar als uw doel hypertrofie is, kunnen calorieën en macro ‘ s nog belangrijker zijn dan training., Je kunt immers 4-6 uur per week in de sportschool doorbrengen, maar je lichaam heeft voldoende voeding nodig om zijn werk voor de resterende 160+ uur te doen.
voor dieet-en trainingstips om u te helpen bij het ophopen zonder ongewenst vet toe te voegen, lees Clean Bulking: 13 dieet-en trainingstips om spieren te krijgen, niet vet.
De afhaalmaaltijd
Uiteindelijk is kracht noch hypertrofie beter. Ze zijn met elkaar verweven, en je moet je waarschijnlijk op beide concentreren.
maar als je nog steeds niet zeker weet hoe je nu moet trainen, begin dan met een beslissing over je belangrijkste doel: kracht of hypertrofie.,
gelukkig kunnen beginners beide doelen tegelijk bereiken met relatief eenvoudige trainingsprogramma ‘ s, dus het is niet nodig om over dingen na te denken als je nieuw bent.
ook is het halve plezier van tillen het verkennen van verschillende trainingsstijlen en ontdekken wat voor u het beste werkt. Wees daarom niet bang om te experimenteren, ongeacht je doelen.
en als je nog steeds honger hebt naar meer trainingstips, hebben we je onder controle.
bekijk hoge herhalingen Vs. lage herhalingen? Wat de wetenschap zegt over Rep bereiken voor onderzoek-backed details over rep bereiken voor hypertrofie, kracht, en andere lifting doelen.
Leave a Reply