De meeste gedachten, emoties en angst veroorzaakt door je zorgen te maken zijn negatief, en stellen je worst-case scenario ’s voor, verwachte dreigingen of scenario’ s die ons eigen gebrek aan eigenwaarde weerspiegelen.
bijvoorbeeld, de zorg zou kunnen zijn dat iemand die we ontmoeten ons niet leuk zal vinden; of dat een aankomende vlucht zal leiden tot een noodlanding; of dat de zeurende pijn die we hebben gemerkt misschien wel een ernstige gezondheidstoestand. De meeste van de tijd, onze zorgen niet uit te werken. Dat komt omdat zorg vaak wordt uitgevonden door de geest, en is zelden geworteld in feit of waarheid., Uiteindelijk komen we tot het besef dat zorgen de problemen van morgen niet voorkomen, het berooft alleen vandaag van zijn vreugde. Zoals een oud citaat luidt: “zorg is de rente die je betaalt op een schuld die je misschien niet verschuldigd bent.”
incidentele angsten zijn een normaal onderdeel van het leven. In feite zijn onze hersenen evolutionair gemaakt om zich zorgen te maken: onze voorouders in grotten, die zich het ergste voorstelden toen ze bladeren hoorden ritselen, hadden betere kansen om een roofdier te overleven door constant alert te zijn., Dus zorgen maken, tot op zekere hoogte, is een natuurlijk onderdeel van het leven — we maken ons zorgen over het betalen van een rekening, of hoe een eerste date zou kunnen blijken, of als het weer zou kunnen ruïneren een geplande BBQ.
maar het is wanneer de “what ifs” persistent zijn en ongebreideld zijn — zich hechten aan elk mogelijk resultaat — dat zorg een chronische bron van angst wordt, wat leidt tot slapeloosheid, hoofdpijn, maagproblemen, en meer., Op zijn meest extreme, zorgen kan verlammen, interfereren met hoe we verschijnen in het dagelijks leven, en het voorkomen van ons van het nemen van actie ,zelfs als het gewoon om te koken diner voor vrienden (omdat … misschien zal het niet goed smaken, enz.). Chronische zorgen kan ook wijzen op gegeneraliseerde angststoornis (GAD), dus het is altijd de moeite waard om advies van een zorgverlener te zoeken als zorgen een zorgwekkende mentaliteit is geworden.Harvard onderzoeker en docent Shawn Achor schrijft in zijn boek The Happiness Advantage: “Adversities, no matter what they are, simply don’ t hit us as hard as we think they will., Onze angst voor de gevolgen is altijd erger dan de gevolgen zelf.”
dus, hoe te stoppen met zorgen te maken?
als het gaat om het kortsluiten van de angst-lus die zorgen ons in brengt, kan meditatie een grote bondgenoot zijn. Met oefening leren we om weg te stappen van de gedachten en emoties die worst-case scenario ‘ s te vermaken; in plaats daarvan ontwikkelen we een bewustzijn dat ons in staat stelt om niet alleen te zien wat onze geest is uitvinden, maar ook om minder getriggerd door zorgen. We trainen de geest in wezen om kalmer, meer op zijn gemak en minder reactief te zijn., Na verloop van tijd ontdekken we dat we onaangedaan zijn door dingen die meestal een bombardement van negatief denken zouden veroorzaken. Meditatie is een hulpmiddel dat, indien consequent gebruikt, ons zal helpen ons denken opnieuw te bedraden, ons helpt om de zorgcyclus te doorbreken.
chronische zorg is een mentale gewoonte die na verloop van tijd kan worden doorbroken
voor sommige onruststokers worden angstige gedachten gevoed door een onderliggende overtuiging over zorgen maken — dat het op de een of andere manier beschermend is, ons zal helpen slechte dingen te vermijden, of ons op het ergste voor te bereiden. Zorgen houden ons misschien bezig, maar niet op een constructieve manier., Dus we zijn het onszelf verplicht om de zorg gewoonte te breken. Hier is hoe te stoppen met zorgen te maken over alles, of op zijn minst hoe minder zorgen te maken.
1. Plan “worry time” op uw agenda.
Het klinkt contra-intuïtief, zelfs een beetje dom, maar het opzij zetten van 20 of 30 minuten per dag om zich te concentreren op uw zorgen is een eerste stap in de richting van het beheersen van hen. Studies, waaronder een op Penn State University, bleek dat degenen die gepland tijd om zich zorgen te maken toonde een significante afname van angst in 2 tot 4 weken — plus ze sliepen beter.,
uw zorgperiode moet elke dag op hetzelfde tijdstip zijn — het eerste in de ochtend of aan het einde van de dag. Tijdens deze aangewezen maar beperkte zorgtijd, kun je je zo veel zorgen maken als je wilt, door de mentale konijnenholen te gaan die je geest graag creëert. Maar de discipline hier-en de test van wilskracht-is dat de zorgen niet alleen in deze tijd worden verwend, maar daar blijven. Ze mogen niet morsen in de rest van de dag., Natuurlijk, zorgen zullen onvermijdelijk ontstaan buiten dit tijdslot, maar dat is het moment om mindfulness te oefenen: erken de gedachte, maar geef er niet toe; gewoon laat het gaan en weiger om je geest toe te staan om daar te gaan. Druk jezelf op zulke momenten met een taak, een gesprek, of wat entertainment.
leren angstige gedachten te beperken toont aan dat je eigenlijk meer controle over hen hebt dan je denkt. Je traint je geest om niet te blijven stilstaan bij zorgen op alle uren van de dag of nacht. Plus, heb je meer beschikbare uren in de dag(niet te vergeten energie) voor productief denken.
2., Oefen meditatie
een andere vaardigheid om te leren hoe je moet stoppen met je zorgen te maken over de toekomst — of geobsedeerd te raken over het verleden — is een regelmatige meditatiepraktijk. Door rustig te zitten en je te concentreren op de ademhaling of op de fysieke sensaties van de stoel onder je of de voeten op de vloer, zul je jezelf in het huidige moment grond geven, waardoor je een groter gevoel van rust krijgt. Meditatie gaat niet over het wegduwen van zorgen, het opruimen van de geest, of het stoppen van gedachten — dat is niet mogelijk. Maar na verloop van tijd kunnen we de geest trainen om onze gedachten en emoties te observeren zonder erin verstrikt te raken., We noteren ze voorzichtig, in plaats van erop te reageren, en laten ze dan gaan. door middel van meditatie beginnen we te zien hoe onze gedachten en gevoelens komen en gaan, als auto ‘ s op een drukke weg. Als we een stap terug nemen en ze op die manier observeren, realiseren we ons dat onze gedachten tijdelijk zijn; dat ze ons niet definiëren, en dat we niet onze gedachten zijn.
om meditatie te beoefenen heb je alleen een rustige plek en een stoel nodig waar je je comfortabel in kunt voelen. Met de Headspace-app kun je overal of op elk moment mediteren om te resetten.
3., Leer onderscheid te maken tussen oplosbare en onoplosbare zorgen
productief, oplosbare zorgen zijn die waar u direct op kunt reageren. Bijvoorbeeld, als u zich zorgen maakt over uw financiën, kunt u het opstellen van een spreadsheet en een maandelijks budget te beteugelen in uw uitgaven. Als het een hoog cholesterolgehalte en je gezondheid is, kun je het fastfood achterwege laten, betere keuzes maken in de supermarkt, en beginnen met sporten.,
onproductieve, onoplosbare zorgen zijn die waarvoor er geen overeenkomstige actie is: U kunt het weer voor uw vakantie niet controleren, of de Ronde van ontslagen van uw bedrijf voorkomen (hoewel u uw cv kunt bijwerken en uw LinkedIn-profiel kunt polijsten), noch kunt u iemand dwingen om u uit te vragen op een datum.
als een zorg oplosbaar is, ga dan aan de slag met een actieplan! Als je iets begint te doen, voel je je minder angstig.,
als je je focust op een situatie die niet in je handen ligt, kan meditatie je helpen om je meer op je gemak te voelen met onzekerheid, en minder gestrest te worden als dingen niet in je controle zijn. Algemeen meditatieonderzoek toont aan dat mindfulness training angst kan verminderen voor mensen met angststoornissen. Een studie toonde aan dat 30 dagen hoofdruimte resulteerde in een toename van 11% in mentale veerkracht. Wat meer is, mensen die de Headspace app voor slechts 10 dagen ervaren een 7,5% toename van de tevredenheid met het leven., Het is duidelijk dat het regelmatig opzij zetten van een paar minuten — zelfs een minuut — te laten gaan, ademen, en op te laden kan een lange weg in de richting van het verbeteren van de geestelijke gezondheid.onzekerheid is een van de moeilijkste dingen om je op je gemak te voelen, vooral voor mensen met angst. Maar het leven is onvoorspelbaar, en leren accepteren, en zelfs leunen op onze angst voor het onbekende, kan een verschil maken op ons emotionele welzijn.
4. Noteer uw zorgen
een krachtige manier om ons te helpen de cyclus van zorgen te doorbreken is om elke zorgwekkende gedachte die in ons opkomt te loggen., Het onderzoeken van op papier geschreven zorgen — in plaats van erover na te denken — kan u helpen een evenwichtiger perspectief te krijgen.
uw emoties op papier zetten lijkt angst aan te wakkeren, maar volgens een studie van de Universiteit van Chicago gepubliceerd in het tijdschrift Science, heeft het eigenlijk het tegenovergestelde effect: studenten die gevoelig waren voor pre-test angst en journaleerden over hun angsten voor een examen verbeterden hun testscores met bijna een cijferpunt.
ga eerst voorzichtig met uzelf., Misschien kiezen voor een week om een zorg dagboek bij te houden, het maken van een belofte aan jezelf dat je zal schrijven elke zorgwekkende gedachte, hoe dom het ook lijkt. Aan het einde van die week, of welke periode je ook kiest, zal de lijst dienen als een weerspiegeling van waar je geest is gegaan in termen van ingebeelde resultaten. Ga door de lijst en daag je angstige gedachten uit:
- Wat is het bewijs dat deze gedachte waar is? (Misschien is er geen.)
- Is er een positievere, realistischer manier om de situatie te bekijken?
- is waar ik me zorgen over maak binnen of buiten mijn controle?,
- Wat is de kans dat waar ik bang voor Ben daadwerkelijk zal gebeuren? Als het laag is, wat zijn dan de meest waarschijnlijke resultaten?
- Hoe helpt zorgen de situatie, of niet?
Leave a Reply