het zijn die bergen spieren die elke bodybuilder nodig heeft in hun repertoire. De trapezius spieren. Dit gebied is uiteindelijk zeer belangrijk om de andere bovenlichaamspiergroepen af te ronden. Als u wilt kampioenschap niveau trap spieren om de jury wow of als je gewoon wilt om hoofden te draaien in de straat, volg deze oefeningen en je zult op weg naar grotere en betere vallen in een mum van tijd.,
belang van het bouwen van Traps
wanneer u op zoek bent naar het bouwen van traps, zijn de meeste bodybuilders gewoon gericht op de esthetiek, in de hoop uw bovenlichaam volledig te veranderen door het meer opgepompt te laten lijken. Terwijl esthetiek zijn meestal gaan doen een belangrijke beslissende factor in het al dan niet je duik in en start een nieuwe oefening regime, waarheid worden verteld moet je trainen met meerdere verschillende vooruitzichten in het achterhoofd. Je moet streven om niet alleen spier zetten op uw vallen, maar versterken van de spieren ook.,
De vallen zijn een belangrijk gebied in de bovenrug dat meer doet dan alleen een lifter er massief uit laten zien. Een ander belangrijk voordeel voor het opbouwen van uw vallen is schouderstabiliteit. Door het versterken van de vallen betekent dit een sterkere algemene rug en bovenlichaam. Het betekent dat je schouders in staat zullen zijn om nog zwaardere lasten aan te kunnen dan ooit tevoren.
lange halterschroeven
De Lange halterschroeven zijn een favoriet onder bodybuilders en zijn perfect voor het aantrekken van de trapeziumspieren., Pak de lange halter bovenhand en haal de schouders omhoog in gecontroleerde bewegingen, om ervoor te zorgen dat de vallen aan de bovenkant van de beweging knijpen.
het idee hierachter is om niet te veel gewicht te gebruiken tijdens het uitvoeren van de actie. Als je te veel gewicht gebruikt kun je onbewust de rest van je lichaam, je benen bijvoorbeeld, in de beweging dwingen. Te licht en je spieren krijgen niet de juiste stimulus voor groei. Net als elke andere beweging is de halter shrug een evenwichtsoefening die nauwkeurige en gecontroleerde bewegingen vereist, niet alleen voor maximale groei, maar ook om blessurevrij te blijven.,
Branch Warren en Johnnie O. Jackson zijn beide grote fans van The barbell shrug. Jackson heeft een aantal van de meest indrukwekkende vallen in het bodybuilding spel, punt. Branch Warren legt uit hoe hij traint vallen in zowel zijn jongere jaren als in zijn bloei in deze video.
Schouderhulrug van de Kalfsmachine
De schouderhulrug van de kalfsmachine is een andere dodelijke oefening voor de vallen. Een andere geweldige aanvulling op uw training arsenaal om echt te straffen die spieren en start je pad naar grotere en betere vallen., Plaats je schouders onder de schoudervullingen zodat de pads direct boven op de vallen rusten. Ga verder met schouders ophalen naar de oren, spoel en herhaal.
Kelso Shrug
Deze oefening richt zich op de middelste en onderste vallen. Het idee achter het hebben van grote val spieren is om niet alleen werken de bovenste vallen, maar de hele spiergroep om de gewenste resultaten te krijgen. Dit komt ook ten goede aan de algehele stabiliteit en gezondheid van de spiergroep., Terwijl u met uw gezicht naar beneden op een hellende bank ligt, pakt u een halter bovenhand en haalt u de schouders naar achteren, ver genoeg om de schouderbladen samen te knijpen.
Overhead Barbell Shrug
de laatste en waarschijnlijk meest geavanceerde shrug op de lijst is de overhead barbell shrug. De schouders moeten zich in een neutrale positie bevinden, bijvoorbeeld door de halter in een ontspannen positie boven het hoofd te houden. Vervolgens haal je de vallen op en laat je langzaam los met controle. Het kan niet genoeg worden benadrukt dat gecontroleerde schouderophalen de sleutel zijn om letsel te voorkomen tijdens het uitvoeren van deze oefeningen.,
maar wat als u geen halter of halter binnen handbereik hebt? Wat als je niet naar de sportschool kunt om je vallen te trainen? Ga je aan de zijlijn zitten of zoek je een andere aanpak om de klus te klaren?
we weten al het antwoord op dat, dus bespaar jezelf de moeite en bekijk deze bewegingen van het lichaamsgewicht die zullen helpen met uw rug en val ontwikkeling.
Waarom doen oefeningen in de Lichaamsgewichtval?,
hoewel weerstandstraining met behulp van halters en halters uw vallen in een zeer indrukwekkende conditie kan brengen, is de realiteit dat lichaamsgewichtoefeningen voordeliger kunnen zijn voor uw algehele ontwikkeling van de val. Dat wil niet zeggen dat gewichtstraining van de tafel moet worden gehaald, maar dat lichaamsgewicht-bewegingen in het algemeen een atleet een beter begrip bieden van de mechanica van hun lichaam.
echt begrijpen hoe het lichaam te bewegen om spiergroei en controle te bewerkstelligen is een goede reden om bewegingen van het lichaamsgewicht te leren en de vallen zijn geen uitzondering., Om de kleine spieren echt te versterken en de mechanica van de vallen te begrijpen, moet het uitvoeren van een paar bewegingen van het lichaamsgewicht ook apart van je spelplan zijn.
Power Push
De hoogopgeleide en getalenteerde personal trainer, fysiotherapeut en kracht-en conditioneringscoach Jeff Cavaliere van Athlean-X komt deze beweging tegen.het is een echt geweldige oefening in de val van het lichaamsgewicht die veel spiercontrole en-ontwikkeling zal bieden., Het starten van een push-up positie, ellebogen verscholen aan uw zijkanten, je push-up van de vloer onder een vijfenveertig graden hoek in plaats van de traditionele verticale beweging van een push-up.
het idee is om de vallen aan de onderkant van de beweging te laden en onder een hoek omhoog te duwen totdat je ellebogen zijn vergrendeld, de spiergroep opnieuw geladen aan de bovenkant van de beweging. Na een paar herhalingen van deze is er geen twijfel dat uw Vallen gaan in brand staan.,
Angel and Devil
ondanks de ongebruikelijke naam voor de oefening, is dit een beweging die echt alles samenbrengt om je trap training te voltooien. In wezen doet de beweging erg denken aan het maken van sneeuwengelen, behalve dat je op je buik zult liggen om deze uit te voeren. Het houden van uw armen buitengesloten door de hele beweging, het idee is het opheffen van uw armen van uw zij tot aan uw hoofd, de hele tijd het houden van de rug en vallen ingeschakeld. Het lijkt misschien een gemakkelijke oefening om uit te trekken, maar je zult het gevoel van de brandwond na slechts een paar herhalingen.,
of u nu op zoek bent om dit te gebruiken als een finisher of een superset, deze oefening is zeker om je rug te geven en traps een thrashing. Deze kan echt martelend zijn op de rug, dus het wordt voorgesteld om deze eerst als finisher te proberen voordat je hem op de dag terug in de rest van je programma zet.
om beide bewegingen in actie te zien, evenals enkele andere grote bewegingen die je kunt uitvoeren met of zonder apparatuur, bekijk de video hieronder met het genie Jeff Cavaliere zelf.,
Uiteindelijk is het idee achter deze trainingen om zowel de vangspieren te isoleren om de groei te stimuleren als de bovenrug als geheel te behandelen om de hele verpakking sterker te maken. Voeg deze oefeningen toe aan uw trainingsplan en in een mum van tijd zult u een aantal sterke, goed gebouwde vallen hebben.
maken deze trainingen het verschil?Facebook Instagram volg Generation Iron Voor meer nieuws en updates op Facebook, Twitter en Instagram.Jonathan Salmon, hoofdredacteur bij Generation Iron, is een schrijver, martial arts instructeur, en geek cultuur liefhebber., Facebook, Instagram en Twitter om zijn capriolen bij te houden.
Leave a Reply