gezonde levensstijl veranderingen worden vaak aanbevolen nadat iemand is gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten, of een hartaanval of beroerte heeft gehad.
of het u is overkomen of iemand van wie u houdt, er zal een team zijn van artsen, verpleegkundigen, fysiotherapeuten, diëtisten, maatschappelijk werkers en apothekers (en anderen!) om mee te werken. Zij zullen onderwijs geven over voeding, medicatie en lichaamsbeweging, en zullen u helpen omgaan met emotionele aspecten van veranderende gezondheid.,
in de dagen na een nieuwe diagnose of een verblijf in het ziekenhuis, kunt u worden overspoeld met factsheets en instructies, die moeilijk te volgen kunnen zijn. Onthoud dat het allemaal nieuw is, dus het is OK (in feite wordt het aangemoedigd!) om vragen te stellen.
een focus zal waarschijnlijk zijn eetgewoonten. Het eten van een gezond dieet is in verband gebracht met betere gezondheidsresultaten, waaronder lagere bloeddrukniveaus en een lager risico op een hartaanval (of daaropvolgende hartaanval).
totdat u een diëtist ontmoet voor een gepersonaliseerd plan, schetst deze checklist enkele elementen van een hart-gezond dieet.,
als ik denk aan mijn gebruikelijke eetgewoonten, probeer ik:
- vul de helft van mijn bord met groenten bij de meeste maaltijden
- kies volkoren granen (haver, potgerst, bruine rijst, volkoren tarwe) vaker dan geraffineerde granen (witte rijst, wit brood)
- kies plantaardige eiwitten zoals kikkererwten, kidneybonen, tofu, pindakaas of linzen in plaats van vlees ten minste één keer per week
- geniet van ten minste twee, 3.,5 ounce porties vette vis per week, zoals zalm, regenboogforel, sardines of tonijn
- kies vers gevogelte, rundvlees of varkensvlees in plaats van verwerkt vlees zoals spek, deli vlees, hotdogs en worsten meestal
- kopen voedingsmiddelen zonder transvetten (Dit is gemakkelijk in Canada, aangezien kunstmatige transvetten in 2018 verboden werden als toegevoegd ingrediënt).,dranken of andere gezoete dranken
- bevatten ten minste twee vezelrijke voedingsmiddelen bij elke maaltijd, waaronder volle granen, groenten, fruit, bonen, noten of zaden
- wees op mijn natrium-of zoutinname en verminder het gebruik van ultra-verwerkte voedingsmiddelen, evenals zeer zoute voedingsmiddelen zoals sojasaus, vissaus, augurken, pretzels, chips en vleeswaren
- bereid voedsel met behulp van gezondere methoden zoals stomen, braden, brailing, ovenbakken of roerbakken in plaats van frituren
- kook vaker thuis dan uit eten gaan of fastfood bestellen
welke punten zijn een uitdaging voor u?, Dat is waar je kunt beginnen met het maken van veranderingen.
kies er één tegelijk! Een grote revisie is te moeilijk om vast te houden aan; kleine veranderingen zijn beter beheersbaar. Als u geïnteresseerd bent in gezonde maaltijd plan ideeën, beginnen met de Middellandse Zee of DASH Dieet. Beide zijn klinisch getest en worden sterk aanbevolen voor de gezondheid van het hart.
naast het veranderen van slechts één gewoonte per keer, is het ook belangrijk om je te concentreren op wat je zou moeten eten, in plaats van wat je moet verminderen. Het toevoegen van hart-gezonde voeding is net zo belangrijk als het verminderen van minder voedzaam voedsel.
weet niet waar u moet beginnen? Groenten!, Voeg meer toe aan maaltijden tot ze de helft van je bord vullen.
Als u doorgaat met leren en onderwijzen, weet dan dat gezonde veranderingen in uw levensstijl binnen handbereik zijn en niet allemaal tegelijk hoeven te gebeuren. Behandel jezelf met vriendelijkheid, en doe het rustig aan.
- Blader door onze hart-gezonde recepten.Word lid van onze gemeenschap van overlevenden.
Leave a Reply