voor sommige jongens is hardlopen als struikelen in een grot vol kryptoniet. Jammer, Superman – je moet nog steeds een manier vinden om wat cardio component in je training te krijgen. Gelukkig Weet superheldentrainer Don Saladino zwakheden om te zetten in sterke punten., Zo heeft hij acteurs als Ryan Reynolds en Sebastian Stan in vorm gebracht voor hun comic book filmrollen, waardoor potentieel negatieve aspecten van een workout routine worden omgezet in toegankelijke, effectieve bewegingen.
Saladino gebruikt puls-duwoefeningen zoals battle rope circuits om dingen te veranderen en het loopspoor een pauze te geven. Wat meer is, de hoge intensiteit trainingen kunt u uw focus uit te breiden dan slechts één spiergroep.,
” De meeste cardio modaliteiten worden gedaan met behulp van uw onderlichaam, en je niet ontwikkelen uithoudingsvermogen in je bovenlichaam, ” Saladino zegt. “De touwen zijn geweldig voor iemand die volledig gezond is en het onderlichaam een beetje rust moet geven, maar kunnen ook werken voor mensen die herstellende zijn van een onderlichaamsverwonding.”
om de serie uit te voeren, heb je een stevige set gevechtstouwen nodig om je armen, rug, kern en benen te bewerken. Bekijk deze optie van Onnit als uw sportschool geen goede heeft. Bevestig de touwen aan een anker, en maak je klaar om actief te worden.,
Dubbele Touwgolven
- houd het touw in beide handen met uw handen evenwijdig aan elkaar, met uw voeten geplant in een brede basispositie. Buig iets op de knieën en knijp in je bilspieren.
- Schud de touwen gelijktijdig op en neer, waardoor golven over de lengte ontstaan. knijp in je kern en houd je knieën gebogen, verzet je tegen de drang om op en neer te gaan.
afwisselende Touwgolven
- houd het touw in beide handen met uw handen evenwijdig aan elkaar, met uw voeten geplant in een brede basispositie., Buig iets op de knieën en knijp in je bilspieren.
- Schud de touwen op en neer, afwisselend tussen de armen, om golven over de lengte van de touwen te creëren.knijp in je kern en houd je knieën gebogen, verzet je tegen de drang om op en neer te gaan.
Dubbele strakke Touwcirkels
- houd het touw in beide handen met uw handen evenwijdig aan elkaar, met uw voeten geplant in een brede basispositie. Buig iets op de knieën en knijp in je bilspieren.
- draai je armen in strakke cirkels om beweging langs het touw te creëren., knijp in je kern en houd je knieën gebogen, verzet je tegen de drang om op en neer te gaan.
Rope Jacks
- houd het touw in beide handen met uw handpalmen evenwijdig aan de vloer.
- voer jumping jacks, het creëren van beweging langs de lengte van de touwen.
Floor Side to Side Slams
- ga met uw voeten recht voor u op de vloer zitten en houd het touw in elke hand met een bovenhandige greep. houd uw wervelkolom recht en uw torso hoog en sla het touw aan de rechterkant van uw lichaam naar beneden.,
- til de touwen op en sla ze dan op de grond aan de linkerkant van uw lichaam.
afwisselende Plankgolven
- komen op de vloer in een brede plankpositie, waarbij de touwen in elke hand worden gehouden.
- Steek uw rechterhand omhoog en grijp het touw. Zwaai op en neer om golven te creëren op zijn lengte. Knijp je bilspieren en kern en gebruik je geplante arm en brede basis om je houding te behouden.
- wissel van arm en voer de beweging uit aan de linkerkant van uw lichaam.
hoe u deze cardio-uitdaging aangaat, is aan u., U kunt elke beweging back-to-back uitvoeren voor een voorgeschreven hoeveelheid tijd zonder rust als een circuit, of u kunt streven naar een bepaald aantal touw Stakingen voor elke set, met korte rustperioden ertussen. Voor een killer workout, probeer het doen van 3 rondes van de hele serie achtereenvolgens, besteden 15 seconden op elke beweging, dan alleen rusten voor 1 minuut tussen elke ronde.
voor meer superhero-body building moves, kun je al onze Superhero Fit Workouts of Saladino ‘ s volledige programma bekijken.,
Leave a Reply